八段錦，是一個(gè)優(yōu)秀的中國(guó)傳統(tǒng)保健功法。八段錦形成于12世紀(jì)，后在歷代流傳中形成許多練法和風(fēng)格各具特色的流派，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易行，功效顯著。 古人把這套動(dòng)作比喻為“錦”，意為動(dòng)作舒展優(yōu)美，如錦緞般優(yōu)美、柔順，又因?yàn)楣Ψü矠榘硕?，每段一個(gè)動(dòng)作，故名為“八段錦”。整套動(dòng)作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動(dòng)靜相兼；氣機(jī)流暢，骨正筋柔。

一  站式八段錦口訣：

1. 雙手托天利三焦，

2. 左右開弓似射雕。

3. 調(diào)理脾胃須單舉，

4. 五勞七傷往后瞧。

5. 搖頭擺尾去心火，

6. 兩手攀足固腎腰。

7. 攢拳怒目增力氣，

8. 背后七顛百病消。

二  站式八段錦分解動(dòng)作及注意事項(xiàng)：

1. 雙手托天利三焦

   

       動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂徐徐上舉，至頭前時(shí)翻掌向上，同時(shí)腳跟上提，挺胸吸氣，然后兩臂放下，至頭前時(shí)，掌心向外翻轉(zhuǎn)向下，腳跟下落，臂肘放松，同時(shí)呼氣，如此反復(fù)6次。

2. 左右開弓似射雕

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：左手向左平伸，同時(shí)右手向右側(cè)猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時(shí)擴(kuò)胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢(shì)，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同。如此反復(fù)6次。

3. 調(diào)理脾胃須單舉

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：右手翻掌上舉，五指伸直并攏，掌心向上，指尖向左，同時(shí)左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向后仰，眼看右指尖，同時(shí)吸氣，復(fù)原吸氣，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同，如此反復(fù)6次。

4. 五勞七傷往后瞧

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：雙臂后伸于臀部，手掌向后，軀干不動(dòng)，頭慢慢向左旋轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時(shí)深吸氣稍等片刻，頭旋轉(zhuǎn)復(fù)位，眼平視前方，并吸氣，復(fù)原后，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同，如此反復(fù)6次。

5. 搖頭擺尾去心火

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，頭盡量向左后旋轉(zhuǎn)，同時(shí)臀部則相應(yīng)右擺，左膝伸直，右膝彎曲。復(fù)原成預(yù)備姿勢(shì)，右側(cè)動(dòng)作和左側(cè)相同。如此反復(fù)6次。

6. 兩手攀足固腎腰

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：兩臂高舉，掌心相對(duì)，上體背伸，頭向后仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時(shí)兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略太高，如此反復(fù)6次。

7. 攢拳怒目增力氣

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：右拳向前猛沖擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。右拳動(dòng)作和左側(cè)相同，如此反復(fù)6次。

8. 背后七顛百病消

   

      動(dòng)作要領(lǐng)：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時(shí)吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時(shí)吸氣。如此反復(fù)6次。