引用 八段錦動作要領(lǐng)
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tenbin 的 八段錦動作要領(lǐng)
八段錦除具有健身康體的作用外，尚有健美之功。做八段錦時要剛?cè)峤Y(jié)合，意守丹田，呼吸均勻。鍛煉方法如下：
1、兩手托天理三焦
【預(yù)備姿勢】自然站立兩臂自然下垂兩側(cè)，手掌向內(nèi)，雙目平視前方，舌尖輕抵上腭，自然呼吸，周身關(guān)節(jié)放松，足趾抓地，意守丹田，以求全神貫注。
【動作要領(lǐng)】兩臂微曲，徐徐從體側(cè)移到身前，十指交叉，然后向上托起到頭前時，翻掌向上，肘關(guān)節(jié)伸直，頭往后仰，如托天狀，同時兩腳跟提起離地，挺胸吸氣。兩臂放下復(fù)原同時兩腳跟放下著地。雙手到頭前時，掌心同前翻轉(zhuǎn)向下，臂肘放松，同時呼氣。
2、左右開弓似射雕
【預(yù)備姿勢】自然站立。
【動作要領(lǐng)】左腳向左側(cè)踏出一步，兩腿屈膝成馬步。上體直立，同時兩臂平屈于胸前交叉，左臂在內(nèi)，右臂在外，眼看左手。左手握拳，食指略伸直，拇指外展微伸直，左臂向左推出并伸直，頭隨之左轉(zhuǎn)，眼看左手食指，右手握拳，向右平拉同時擴胸吸氣，若拉弓箭姿勢。然后復(fù)原，同時呼氣。右腳向右踏出一步，成馬步，其余動作同前，方向相反。
3、調(diào)理脾胃須單舉
【預(yù)備姿勢】立直，兩腿靠攏，兩臂自然平伸于體側(cè)，指尖向下，眼平視前方。
【動作要領(lǐng)】右手翻掌上舉過頭，指尖向左，掌心向上，五指伸直并攏。同時，左手用力下按，掌心向下，指尖向前，拇指展開，同時吸氣，眼看右指尖。右臂下垂復(fù)原，同時呼氣。左手翻掌高舉過頭，掌心向上，指尖向右，五指伸直并攏，同時，右手掌心向下，指尖向前，用力下按，眼看左指尖，同時吸氣。如此反復(fù)多遍。
4、五勞七傷望后瞧
【預(yù)備姿勢】自然站立，兩臂伸直下垂，手緊貼于腿旁，挺胸收腹。
【動作要領(lǐng)】雙臂后伸于臀部，手掌向后，上體不動，頭慢慢向左轉(zhuǎn)，眼向左后方看，同時深吸氣，稍停片刻，頭旋轉(zhuǎn)原位，眼平視平方，并呼氣。頭再慢慢向右轉(zhuǎn)，眼向右后方看，同時吸氣，稍停片刻，頭轉(zhuǎn)回原位并呼氣，雙眼平視前方。
5、攢拳怒目增氣力
【預(yù)備姿勢】自然站立，兩腿分開，屈膝成馬步，兩手握拳放在腰旁，拳心向上，兩腳尖向前，雙目怒視前方。
【動作要領(lǐng)】右拳猛向前沖擊，肘關(guān)節(jié)伸直，拳與肩平，拳心向下，雙目虎視前方。然后右拳收回到腰旁，同時左拳向前猛沖。如此反復(fù)多遍。
6、兩手攀足固腎腰
【預(yù)備姿勢】自然站立，兩腿靠攏，兩膝伸直，兩手自然置于體側(cè)成立正勢。
【動作要領(lǐng)】兩臂高舉，掌心相對，上體后仰。然后上體盡量向前彎曲，動作要緩慢，兩臂自然下垂，兩手指尖盡量向下，同時兩膝保持挺直，頭略抬高。復(fù)原后，上體再背伸后仰，兩臂上舉同前。如此反復(fù)多遍，最好采用自然呼吸。
7、搖頭擺尾去心火
【預(yù)備姿勢】兩腿分開，屈膝下蹲成馬步，兩手按在膝上，虎口向內(nèi)。
【動作要領(lǐng)】上體與頭前俯深屈，隨即在左上方作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，同時臀部向右擺動，左膝伸直，右膝屈曲，再復(fù)原成預(yù)備姿勢。然后上體與頭前俯深屈，隨即在右前方作弧形環(huán)轉(zhuǎn)，同時臀部向左擺動，右膝伸直，左膝屈曲，再復(fù)原直立。如此反復(fù)多遍，頭旋轉(zhuǎn)時吸氣，復(fù)原時呼氣，兩手扶腿可隨體轉(zhuǎn)而稍移動。
8、背后七顛百病消
【預(yù)備姿勢】自然站立，兩手置于臀后，掌心向后，胸部挺出，兩膝保持伸直。
【動作要領(lǐng)】兩腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣。腳跟輕輕下落著地而有彈跳感，同時呼氣。如此反復(fù)多遍，最后以散步收功。
