這一功通過蠕動脊椎，伸展意念，采集日月精華氣息，可以清澈人們的脊髓液，清洗身體內(nèi)的污濁之氣與有害物質(zhì)，使人們的頭腦更清晰，思維更敏捷，神經(jīng)更靈敏，氣血更流暢，腎臟更健康，進而使人體生命之本的“氣。血、精、髓”得到更好的優(yōu)化和升華，改變不良體質(zhì)，提高身體素質(zhì)，增進內(nèi)力，延年益壽。
動作分解：這一功可以幫助人們清洗骨髓中的污質(zhì)，去除身體里的污濁之氣，抬頭挺胸站立，閉上眼睛，左腳向左邁出一步，兩腳間距與肩膀同寬，腳尖朝前。雙手自然垂落于身體兩側(cè)，百會穴與會陰穴成一條直線。（圖1~2）
集中意念，微微彎曲雙膝，向后翹起尾閭，讓意念附著在尾閭骨上，慢慢地，如同蠶在桑葉上蠕動，呈“S”狀，一節(jié)一節(jié)向上蠕動上半身。直至頸椎最上面與頭部相連的一節(jié)，靜待數(shù)秒后，再緩緩的從頸椎最上面的一節(jié)，向上蠕動，直至尾閭骨處。（圖3~6）
做完上面的動作次數(shù)后，一邊仍做脊椎的蠕動動作，一邊緩緩抬起手臂，手心朝上，至與肩膀平行，成一字臂時，靜待數(shù)秒，身體扔輕輕蠕動，意念始終跟隨身體一起蠕動。繼續(xù)向上抬起手臂，過頭頂，直至手臂伸直，然后慢慢向內(nèi)下壓，至與下頜相齊時，靜待數(shù)秒，然后繼續(xù)下壓，直至下壓至腹部，靜待數(shù)秒，身體與意念繼續(xù)蠕動。雙手繼續(xù)向下，收到身側(cè)，翻轉(zhuǎn)雙手，繼續(xù)上抬的動作（圖7~10）
動作要領(lǐng)：練習此功時，既要動作舒緩，大方，更要神思清靜，控制住意念，讓意念隨著動作在身體中流動。
