■ 孫宏建 李照山
《武當》2006年第7期 體育運動-形意大成
王薌齋先生強調(diào)：要知拳真髓，首由站樁起。大成拳之所以把樁功放在首位，就是因為站樁能獲取技擊所需要的力量體系，尤其是站技擊樁，則可達到培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)勁”之目的。
技擊樁的重要樁法是矛盾樁。其樁式為下肢丁八步；身體重心前三后七，前臂屈肘約120～135度。后臂屈肘約95度，下肢的髖屈與膝屈角度大約為150～170度。此狀態(tài)基本符合等張收縮的原則，符合大成拳肩撐肘橫，或外撐內(nèi)抱的要領。這樣，易于放松身體，易于產(chǎn)生沉重整體之感，易于體認“肌松力棚”的內(nèi)勁效應。其它樁式雖不同矛盾樁，但其屈臂、屈髖、屈膝的角度都是以鈍角支撐的。對下肢而言，當屈髖、屈膝在80度左右時肌力較小，為了彌補這一不足，常通過高級矛盾樁與裹跨步得以強化。
技擊樁的種類比較多，不同的樁式具有不同的作用。因此，在不同的訓練階段，就要選擇相應的技擊樁。當有了一定的矛盾樁基礎后，就可進行其它技擊樁法的練習。下面各樁均以右式為例，左式練法與此相同，只是方向相反。
1、抓球樁
姿勢：在矛盾樁基礎上，兩手內(nèi)旋，變掌心向下，手指彎曲，胯部松沉，微向后拉，兩手如抓起兩個大鐵球。此樁既能產(chǎn)生大成拳的整體力，又能獲得大成拳中的抓、拉、拿、捋、擰、帶等手上功夫(圖1)。
意感調(diào)整：設想兩手各抓一個大鐵球，每個指縫間又夾一個小鐵球，大小鐵球一會兒合成一體，一會兒又分開，我稍有意念，則可把鐵球向左或向右甩得很遠；也可設想我雙手扶按在遠處的一座高山上，稍有意念，可把此山按入地下，或?qū)⑵渫频埂?div style="height:15px;">
2、虎抱頭樁
姿勢：下肢與矛盾樁相同，腹部微收，兩臂抬起，手握空拳，左拳在前，與眼同高，距頭部約一尺二寸，右拳在后，位于鼻子稍下方，兩眼目視前方。此樁易鍛煉炮拳的進擊能力和防守能力，對培養(yǎng)臨戰(zhàn)意識及周身撲打能力也有積極作用(圖2)。
意念活動：設想遠處有一棵大樹，意欲把大樹一拳擊倒；或可設想有一壯漢向我擊來，我則以虎抱頭樁式進行擋、撥、攔的假想，同時伺機向其進攻，意欲一拳將其擊斃。
3、大步樁
姿勢：站成左式大丁八步，兩腳距離約三步，臀部后坐，兩腿下蹲，兩手抬起，略高于胸。手心斜向前，左手在前，與左腳相齊，右手在后，前后相距約一手，橫向距離約一頭，肩松肘橫，兩手如推一物。此樁功對于鍛煉大成拳的發(fā)放力、斜面力、橫力與彈力均有較好的作用(圖3)。
意感活動：設想自己如捕鼠之貓，將竄而未動，欲捕而待機，也可設想我面對強敵，撲之即倒；或可做各種自衛(wèi)反擊的準備，以不變應萬變，與敵作殊死周旋。
4、伏虎樁
姿勢：站成左式大丁八步，兩腳距離約四足，兩腿下蹲，腰往后拉，頭正項豎，上身挺直略向前傾，兩手前伸，左手在前，右手在后，相距約有一手，兩肘外撐，兩掌內(nèi)斜相對，兩手十指斜向下方，手指微曲，如掐虎頸，自身如坐虎背之上。此樁對增長下肢力量見效快，有助于培養(yǎng)大成拳的磁力、惰性力、定中力、驚力等(圖4)。
意感活動：設想兩手如掛空中，兩腿兩足欲把地球撕裂的同時，又不要使之分裂，正是欲合不能，欲開還休；或設想兩腿如插入虎身，虎狂吼不已，亦無能為力。
5、降龍樁
姿勢：兩腳前后盡量大步分開成左弓步，前腳掌向外轉(zhuǎn)，腳跟向里，后腳伸直，腳跟不要離開地面。右手橫掌向前推，略高于頭，掌心向外；左手置于胯部左上側(cè)，掌心向后。雙肘略彎曲，上身前俯，腰及頸項向右后扭轉(zhuǎn)，兩眼怒視后方。此樁對增強大成拳的內(nèi)氣、內(nèi)勁、力度、四肢力量、磁力、鞭力等有特殊作用(圖5)。
意感活動：設想我兩臂有擎天托地之勢，而心靜如同止水，周身如同坐禪一般。
6、高級矛盾樁
姿勢：在初級矛盾樁的基礎上，前腳稍向前移動三寸距離，兩腿盡量彎曲，身體重心為前三后七，兩手可調(diào)至為以下三種情況的任意一種：1、前手不變，后手掌心向下；2、后手不變，前手掌心向下；3、兩掌心均向下。兩腳跟離地，僅以兩腳掌著地進行練功。若有不適之感，可使腳掌蹋實著地(圖6)。
意感活動：在如此站樁過程中，兩眼凝視前方，含歹毒之光。要更加體會周身的松沉渾厚之存在，尤其是上肢的內(nèi)勁存在與變化，可假想我周圍有巨蟒猛獸向我襲來，我欲與之對搏；也可假想我如上弦之箭，發(fā)之即出。
對于站樁的中高級練法，必須在有相當功力的基礎后方可進行，否則將適得其反。尤其是對初練站樁與體質(zhì)較弱的人來說，更不可試行。正是由于這兩種練法不易掌握，所以對大多數(shù)人來說，一般都處于初級的階段。但只要習者能持之以恒，掌握這些高級練法是完全可能的。
(責任編輯 若愚)
