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今天是精讀君陪伴你終身成長的第3387天

前幾天在知乎上看到這樣一個問題：為什么窮人大多都很自卑？

有個獲贊7.7萬的回答很有意思：

主要是沒搞清楚人生的真相。

大部分人不存在智商碾壓。

就四個字，熟能生巧。

答主@何日君回來認為，富人的自信，無非是高檔的地方去多了，熟悉了那套規(guī)則，于是就被夸見過世面、優(yōu)雅。

這就好比，你戀愛談多了，把男人女人的那些竅門摸清楚了，自然也成了傳說中的平平無奇戀愛小天才。

“一個人只要有機會試錯，他就沒可能是個low逼。

窮人的關鍵卡殼就卡在這里，沒有試錯的資格，各種技能看起來都不行，于是里面很大一部分人就開始自我質疑，我是不是沒有條件好的人聰明？沒有他們努力？”

這個答案顛覆了我的認知，我們總認為，錢是萬物之根本，窮人自卑，就是因為沒有錢。

但答主卻認為，窮人不過是因為缺少試錯機會，不如富人有經(jīng)驗，這才導致了自卑。

答主把這歸結為，概率問題。

仔細琢磨，好像確實是這么個理。練得多了，自然也就自信了。

就像那些假名媛們，沒錢出入高級場所，只能靠拼單，但次數(shù)多了，也游刃有余起來。

你看她們在朋友圈曬的照片，哪一個不自信？

用電競圈的話來說，王者也是青銅跪多了，才上去的。

想起《浪姐3》的舞臺上，唐詩逸的神級救場。

第五次公演的舞臺上，唐詩逸和隊友的表演用到了一個火焰道具。

有個動作本來設計的是把道具棍向上拋，翻轉之后再接住。

大概是在表演時，唐詩逸不小心觸碰到了道具的開關，導致火焰一直在噴。

于是在做翻轉的動作時，由于噴著的火焰有些燙手，唐詩逸拋出道具后一下子沒接住，掉在了地上。

結果她當即做了一個補救的動作，用舞步滑到地上，順理成章?lián)炱鸬谰?，接著又用?yōu)美的舞姿站起來和隊友們的舞蹈匯合。

整個過程一氣呵成，絲滑得仿佛失誤沒有發(fā)生過。

唐詩逸也全程微笑應對，完全看不出慌亂，以至于很多人根本不知道是失誤，以為設計的就是這樣，還拉動了現(xiàn)場的氣氛。

直到聽到后臺其他姐姐的討論，才知道唐詩逸因為失誤臨時改了動作。

這樣救場，誰看了不夸一句“牛”。

其實，作為一名國家級的舞者，什么大場面沒見過？

幾十年如一日的舞蹈練習、無數(shù)次的舞臺表演經(jīng)驗，早已讓她形成了一種“肌肉記憶”，無論舞臺上發(fā)生什么，都能漂亮應對。

我們常在熱搜上看到說，哪個主持人主持功底了得，舞臺上出現(xiàn)狀況時，他一句話就輕松化解。

這樣的功力的確和自身能力分不開，但能力也是身經(jīng)百戰(zhàn)積累的結果。沒有人天生就會主持，再厲害的主持人也一定有過在舞臺上尷尬的時刻。

有時候，自信并非與生俱來的能力，而是因為我們對一件事情有把握。

美國爵士樂音樂家喬希·林克納，就描述過這種自信的感覺：

當我演奏爵士樂時，我會充滿信心地參加演出。但這種信心不是你所想的那樣，我并不是要完美地演奏，而是知道我肯定會搞砸一些事情。

但是因為練習了那么多次，我有信心自己可以應對，知道這一點讓我在舞臺上感覺萬無一失。

企業(yè)家桑尼爾·古普塔在《為自己背書》中提到一個“21輪法則”，意思是說，想要在舞臺上萬無一失，就必須進行“21輪練習賽”。

桑尼爾提到自己利用“21輪法則”準備一場演講的經(jīng)歷：

剛開始，桑尼爾讓妻子和孩子當自己的觀眾，進行最初的幾輪練習賽，直到他們聽膩了，桑尼爾又去找自己的朋友。

當他開始第10輪練習賽時，有了新感覺，他開始對素材變得非常了解，不再需要專注它。

相反，他可以將注意力分散，用來觀察聽眾。他可以觀察說出的每條信息得到了怎樣的反饋，并在此過程中進行調(diào)整。

而在之前的練習中，如果有人看起來很困惑，他會直接進入下一點?，F(xiàn)在他發(fā)現(xiàn)，自己可以進行即時調(diào)整。

比如，為了使表達更清晰，他會放慢速度并重新強調(diào)。

如果聽眾看起來很興奮，他會更加努力；如果他們面露笑容，他會和他們一起笑……

在進行第15場練習賽時，他已經(jīng)可以做到鎮(zhèn)定自若。練習的過程中，3歲的女兒踢開門，把他拖到廚房給她倒一杯牛奶后，他仍然可以從上次停下來的地方接起，絲毫不受影響。

最后，桑尼爾在準備上場演講時，他終于體會到了萬無一失的感覺。

已經(jīng)練習了21次的他，甚至希望發(fā)生點事故，這樣就可以鍛煉自己新建立的“肌肉記憶”。

長期的成功，可能來自短期的尷尬。

成功的演講者之所以看起來自然到好像沒有經(jīng)過準備，通常是因為經(jīng)過了大量的練習。

所有看起來的毫不費力，其實都來自無數(shù)次練習的支撐。

格拉德威爾在《異類》中指出：“一萬小時的錘煉是任何人從平凡變成大師的必要條件”。

艾利克森在《刻意練習》一書中補充說：“只有在刻意練習下的一萬小時才有用?！?/span>

刻意練習和練習不一樣，練習只是時間的簡單堆砌與疊加，但刻意練習是準確辨別自己的不足，并針對性地改進和提高的過程。

這個過程包括了聚焦、反饋、修正三個步驟。

桑尼爾在準備21輪演講練習賽的過程，就嚴格遵循了這三個步驟。

前9輪的練習中，由于對演講內(nèi)容的熟悉度不夠，他的注意力一直聚焦在演講素材上。

到了第10輪，他就開始轉移注意力，根據(jù)觀眾的反饋調(diào)整自己的語速，修正自己要講的內(nèi)容。

這就是完整的刻意練習過程。

也就是說，普通的練習是停留在“舒適區(qū)”，由于邊際效用遞減，最后接近于無，達不到學習的效果，所以練習多長時間都沒有長進。

但刻意練習是在“學習區(qū)”進行，也就是在自己可以接受的范圍內(nèi)，不斷地增加一點難度，日積月累，就會發(fā)生質變的飛躍。

艾利克森認為，一個人遇到的挑戰(zhàn)越大，大腦的變化就越大，學習也越高效。但是過分逼迫自己，可能導致倦怠。

因此，處在舒適區(qū)之外卻離得不太遠的挑戰(zhàn)，能使大腦的改變最為迅速。

在這個區(qū)域堅持練習，就會產(chǎn)生復利的效果。

前段時間，沈月因為在綜藝《無限超越班》里的一段言論上了熱搜。

她在節(jié)目中跟前輩提到自己的困惑：出道6年來，自己的戲路比較單一，總是同一種角色不停地找到自己，不知道該怎么破。

老戲骨惠英紅馬上就進行了反駁，她認為這不能稱之為困惑，因為她也總是被請去演“媽媽”，但她卻可以演出不同的媽媽。

其實這就是菜鳥和高手的區(qū)別，沈月因為初戀臉，每次接到的都是傻白甜的角色，但傻白甜和傻白甜之間，也是有區(qū)別的，她卻沒有領會并演繹出來。

而惠英紅演了無數(shù)次媽媽，卻能通過思考、琢磨，敏銳地把握這中間的細微差別，并呈現(xiàn)給觀眾。

沈月的表演是“練習”，惠英紅才是“刻意練習”。

對于“刻意練習”這個詞來說，“刻意”其實才是最重要的。

如果你不去思考、加工；不去從你的行動中找到規(guī)律、獲得反饋，并進行復盤；不去讓過往的行動成為新的行動的基礎和鋪墊，那么無論你花多少時間、精力，都是在做無用功。

高手和普通人之間的差距就在于，普通人的練習，只是低水平的重復，而高手是刻意練習。

想要從平凡走向卓越，就需要不斷挑戰(zhàn)、不斷修正，形成正向反饋機制，并久久為功。

共勉。

成長必備

你去年立下的學習目標完成了嗎？

是不是還停留在書的第一頁呢？

我知道你忙，沒時間學習，

但畢竟成長不能落下。

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每天花10分鐘，就能讀完。

如果你工作太忙，沒空仔細讀完一本書，

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