記憶力減退，怎么辦？ - 律網(wǎng)情深 - 葵花法律論壇 司法考試,法律咨詢,律師, - Po...
記憶力減退，怎么辦？最近，自我感覺記憶力明顯減退。請教專家，頗有收獲，整理摘記如下，以與同病相憐者共享。
記憶是大腦對過去事物和經(jīng)歷的重現(xiàn)，包括識記、保持、再認(rèn)和回憶四個基本過程。記憶力減退即是上面四個過程的普遍減退，輕者表現(xiàn)為對最近發(fā)生的事情的記憶力減弱，如忘記剛看過的書、剛見過的人；嚴(yán)重者則表現(xiàn)為遠(yuǎn)記憶力也減退，如回憶不出自己的某些生活經(jīng)歷等。一般說來，自中年以后人們的記憶力隨著年齡的增長而逐漸衰減，這是正常的現(xiàn)象，是大腦皮層逐步萎縮的結(jié)果，這種記憶障礙進(jìn)展都很緩慢，表現(xiàn)不會很嚴(yán)重。如果采取一些有效措施，就能使這一過程得到延緩。做到以下幾方面，可能對我們會有好處。
一、加強(qiáng)腦體鍛煉
要勤學(xué)習(xí)，多動腦。“流水不腐，戶樞不蠹”，多開動腦子，多分析問題，可防止腦子遲鈍，使大腦皮層的記憶神經(jīng)永葆青春。不妨經(jīng)常做些腦筋急轉(zhuǎn)彎、縱橫字謎游戲以及其它有關(guān)記憶力的練習(xí)。
要加強(qiáng)體育鍛煉。體育鍛煉是增強(qiáng)體質(zhì)、延年益壽的良方，運(yùn)動可促使全身血液循環(huán)活躍，保證大腦有足夠的血液供應(yīng)，有助于記憶。
二、培養(yǎng)良好習(xí)慣
要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣和生活規(guī)律。定時就餐，可以預(yù)防血糖下降，血糖是大腦原始能量的提供者。按時作息，保證足夠的睡眠，可提高記憶力或延緩記憶力減退。睡眠要充足，但不可過多。
有長期飲酒習(xí)慣者，當(dāng)出現(xiàn)記憶力減退時應(yīng)趕快把酒戒掉， 因?yàn)檫@是酒精引起維生素Ｂ缺乏。補(bǔ)充維生素Ｂ，對提高記憶力是有益的。
三、保持平和心態(tài)
要性情豁達(dá)，精神愉悅。記憶是一種心理過程，某些精神因素可以引發(fā)記憶障礙，如心理壓力過大，精神過度緊張，心情壓抑以及抑郁癥等。盡量避免過度緊張、焦慮和激動等不良情緒。同時要加強(qiáng)思想修養(yǎng)，提高心理素質(zhì)，妥善處理各種關(guān)系，以和睦、寬松、愉快的心情對待周邊的人和事。良好的人際關(guān)系，和睦、融洽的家庭和鄰里環(huán)境可防止不良情緒對腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激，有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。
四、合理調(diào)節(jié)飲食
1．多進(jìn)食一些含有膽堿的食物。人腦中含有大量乙酰膽堿，記憶力減退的人大腦中乙酰膽堿的含量明顯減少。補(bǔ)充乙酰膽堿是改善記憶力的有效方法之一。魚、瘦肉、雞蛋等都含有豐富的膽堿。
2．補(bǔ)充卵磷脂。卵磷脂能增強(qiáng)腦部活力，延續(xù)腦細(xì)胞老化，并且有護(hù)肝、降血脂、預(yù)防腦中風(fēng)等作用。蛋黃、豆制品等含有豐富的卵磷脂，不妨適量進(jìn)食。
3．多食堿性和富含維生素的食物。堿性食物對改善大腦功能有一定作用。豆腐、豌豆、油菜、芹菜、蓮藕、牛奶、白菜、卷心菜、蘿卜、土豆、葡萄等屬堿性食物。新鮮蔬菜、水果，如青椒、金針菜（黃花）、薺菜、草莓、金橘、獼猴桃等，都含有豐富的維生素。
4．補(bǔ)充含鎂食品。鎂能使核糖核酸進(jìn)入腦內(nèi)，而核糖核酸是維護(hù)大腦記憶的主要物質(zhì)。豆類、蕎麥、堅(jiān)果類、麥芽等含有豐富的鎂。
5．適當(dāng)進(jìn)食人參、枸杞、胡桃、桂圓、鱔魚等補(bǔ)益食品。
6．食用由中國農(nóng)業(yè)大學(xué)開發(fā)的博力樂營養(yǎng)沖劑。該沖劑富含蛋黃卵磷脂、ω-3多不飽和脂肪酸、維生素E及其它的多種維生素和礦物質(zhì)，人體吸收利用可近接近100%。它在改善大腦功能，增強(qiáng)記憶力，預(yù)防老年癡呆，防治高血壓、高血脂等方面有較為顯著的效果，是中老年朋友極好的純天然營養(yǎng)食品。
五、適當(dāng)藥物預(yù)防
新近研究發(fā)現(xiàn)，某些藥物也可預(yù)防和延緩老年健忘癥的發(fā)生。如雌激素、阿司匹林等。英國的一項(xiàng)研究表明，加大維生素B12和葉酸的攝入有利于減緩記憶障礙。富含B12的食物有：香菇、大豆、雞蛋、牛奶、動物腎臟以及各種發(fā)酵的豆制品等；葉酸豐富的食物是：綠葉蔬菜、柑桔、西紅柿、菜花、西瓜、菌類、酵母、牛肉、肝臟和腎臟。
此外應(yīng)服多種維生素，特別是維生素C和E，有抗氧化、消除自由基的作用。卵磷脂由大豆提取可以降低血脂預(yù)防動脈硬化，增強(qiáng)記憶，可以作為老年癡呆預(yù)防和治療的輔助藥物。
六、其它預(yù)防措施
英國科學(xué)家日前經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，喝茶可以阻止一種酶的合成，這種酶可以破壞乙酰膽堿，而乙酰膽堿是腦細(xì)胞之間傳遞信息的中間媒介。定期喝茶能使人腦部更健康，還能預(yù)防因衰老引起的記憶力減退現(xiàn)象和阿爾茨海默氏癥等。綠茶的效用可以持續(xù)一星期，而紅茶的效用只能持續(xù)一天。
用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個耳廓；用手指按摩位于發(fā)際和眉毛之間的穴位，以促進(jìn)血液流動，消除記憶障礙，增強(qiáng)記憶力。
不要使用鋁制品餐具，鋁的過量攝入可能會促進(jìn)記憶力減退和老年癡呆的發(fā)生。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點(diǎn)擊舉報(bào)。
