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脊柱與瑜伽

人體脊椎包括頸椎7個，胸椎12個，腰椎5個，骶骨呈三角形接第5腰椎。其從側(cè)面觀是呈“S”型。在椎管內(nèi)有脊髓，脊髓兩側(cè)連有31對脊神經(jīng)。

人體脊柱的幾大主要功能：

包圍并保護脊髓。

支持頭部，通過椎骨和間盤承擔(dān)脊柱的重量，平衡身體。

為肌肉、骨頭和覆蓋在骨上的韌帶提供“腳手架”。

為軀干和四肢提供能量，進(jìn)行一系列不同的動作。

發(fā)揮減震的功效，在走路、跑步和做耗費體力的重力運動時保護大腦。

“人老先從脊椎老”，請關(guān)注你的脊椎。

俄羅斯著名醫(yī)生屁古拉.阿莫索夫認(rèn)為，衰老不是從眼角的第一道皺紋，鬢間的第一根白發(fā)，或腰部的第一塊贅肉的出現(xiàn)才開始的;身體柔韌性的減弱，才是衰老的第一征兆，而所有的疾病都是因脊柱病變而引發(fā)的。人老先從脊椎老。

為什么人老先從是脊椎先老呢?

這是依據(jù)作為脊椎動物的人發(fā)育的過程提出的論點。一個受精卵發(fā)育成胚胎后，先長出一條硬膜，硬膜卷起形成一個管叫做神經(jīng)管。神經(jīng)管以后會發(fā)育成人的脊髓。椎管是最先發(fā)育成的，那么椎管也會先老的。因此我們提出了脊椎管連同脊椎是人體先老化的部位。這就看出了保護好你的脊椎管是多么的重要，一但脊椎受到傷害，傷到脊椎管則會影響脊髓及神經(jīng)的正常工作。張海迪最早是脊椎受傷造成身體上的活動不便。有個女孩，十幾歲時被馬踢傷后背，造成脊椎傷害。以后就出現(xiàn)了心臟病，肺氣腫的病癥，到后來走路都困難。多年求醫(yī)，后遇到了某大醫(yī)院為她找出了病因，是脊椎外傷造成的脊髓受壓，女孩手術(shù)后可以正常走路了，其他病癥也消失了?？梢娂棺祵τ谌梭w的重要性。桑蘭的脊椎受傷。某個運動員由于腰椎受傷使她小便很困難，調(diào)整了脊椎后，立即恢復(fù)了正常。講這些例子是想提醒大家不要忽視了脊椎的病癥。有的人對頸椎病并不重視，造成了嚴(yán)重的后果。頸椎病使動脈血管受到影響，造成腦供血不足，使得記憶嚴(yán)重受到影響。一般講供血不足，輕度缺血，會造成失眠。大概人人都有的落枕，或者是早上醒來以后身體蜷縮，僵硬，感覺極不舒服，醫(yī)學(xué)上把這些現(xiàn)象叫做脊柱退化。
造成脊柱退化的原因多種多樣，同任何使用過度的零件一樣，椎間盤會逐漸磨損，其次，脊柱的狀態(tài)取決于肌肉和韌帶的好壞，如果你疏于活動，不讓自己的肌肉保持良好狀態(tài)，它就可能逐漸松弛，脊柱會因此而慢慢松動，最后外傷。
當(dāng)然,各種不正確的姿勢也是其中一個原因。

其實沒有發(fā)生任何椎位移的脊椎幾乎是沒有的，只是因為在有椎的主要連接部---椎間盤中的神經(jīng)分布很少，所以人們對脊椎位移的感覺比較遲鈍。
但許多的問題在兒童中就已經(jīng)存在了，而較嚴(yán)重的脊椎位移在青年早期18---25歲就開始產(chǎn)生癥狀，而當(dāng)脊椎中不正常的位移進(jìn)一步發(fā)展，還會造成骨關(guān)節(jié)的退行性病變，如骨刺增生、頸、胸、腰活動不靈活甚至疼痛。如脖子痛、背痛、腰痛、頭暈、手腳麻木，神經(jīng)源性的內(nèi)臟功能不正常等等。
需要注意的是，除了脊柱本身就有問題以外（像是先天性的脊椎盤狹窄，或是先天性的脊椎側(cè)彎等，但機率不高，發(fā)生原因不明），很多的脊柱問題最初是由肌肉的不平衡造成的。
肌肉的不平衡會使脊柱傾斜，而脊柱的傾斜也會加重肌肉的不平衡。

脊椎某一節(jié)或幾節(jié)受到壓迫后常見的疾患：
落枕早上睡醒突發(fā)頭部不能轉(zhuǎn)動，頸部創(chuàng)痛，是頸部肌肉神經(jīng)受壓結(jié)果。

急性腰痛 俗稱"閃到腰"不經(jīng)意或運動時，傷害到下腰脊椎神經(jīng)

肩頸酸痛 長期后頸及肩部疼痛或酸痛，甚至影響頸部轉(zhuǎn)動，是后頸及背部肌肉神經(jīng)受壓結(jié)果。
張力頭痛 頭后或兩側(cè)脹痛，無法集中精神，工作讀書受影響，甚至影響情緒與意志，是頭頸部肌肉血管神經(jīng)受壓結(jié)果。
壓迫性胸悶 胸部有時疼痛，大部份時間覺得壓悶，其它心肺檢查正常，是胸椎神經(jīng)被壓所影響。
髖骨不對稱 由于脊椎的疼痛，下肢或盆骨的疾病影響兩側(cè)髖骨不對稱，除了腰痛外，兩腳長短亦會不一致。

非先天性的脊椎側(cè)彎，多由于姿勢不正確，或坐椅，睡床的影響所致。
發(fā)生上述例如肩頸痛、腰痛、頭痛，椎骨變形，上下肢麻痛等骨骼肌肉疾患時，首先應(yīng)先去問診，咨詢過醫(yī)生后，可通過長期正確習(xí)練相關(guān)的瑜伽體式來調(diào)整脊柱以改善自身的身體狀況，許多瑜伽體式中有伸展、前彎后仰、左右側(cè)展及扭轉(zhuǎn)的動作。要根據(jù)自身的疾患選擇瑜伽體式，同時還要根據(jù)自身的柔韌度、技巧層次，在每個體式中去更正自身的協(xié)調(diào)性，以達(dá)到身心的和諧與平衡。
瑜伽不是萬能的，它并不是靈丹妙藥，它主要是起到輔助治療及預(yù)防的功效，但通過長期正確的習(xí)練，自身的某些疾患就可得到改善，甚至治愈。

生活方面我建議是：
女孩子一定不要翹二郎腿！這會使骨盆傾斜，從而導(dǎo)致脊柱側(cè)彎。
睡眠時，選擇高矮合適的枕頭。頭平放在上面，而肩正好輕壓床墊。
抬舉沉重物體時要像運動員舉重一樣，主要通過膝蓋的屈伸而不是脊柱的彎曲來用力。（老年人特別要注意這一點?。?/span>
所有負(fù)荷都應(yīng)該雙手均攤而不能用單手提拿，女孩子背包最好背雙肩的，如果喜歡單背的，也要兩邊常換著背。
抱小孩子的話，最好是抱在胸前，而不是背在身后，讓他們坐在有背帶的嬰兒椅上。
長期伏案工作的話，應(yīng)該經(jīng)常起身，如伸伸腰，側(cè)側(cè)身子。
如果脊柱偶爾不舒服，就不要做劇烈體育運動。

瑜伽方面建議是：

瑜伽之所有對健康有如此大的影響，很大程度上是因為它能直接作用于脊柱。
瑜伽體式包含了脊柱各個方向的運動，如扭轉(zhuǎn)，前彎后仰，左右側(cè)展等。
如此就很好地梳理了脊柱，并強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態(tài)。　　
但是只有正確地運用瑜伽體式才能達(dá)到強化使脊柱和肌肉的目的。這點非常重要。不正確的，或急近的練習(xí)，都會帶來造成脊柱的變形。
比如，半蓮花加強背部前曲伸展坐式，加強側(cè)伸展式等單側(cè)前曲姿勢，如果髖部位置不正確，都是非常容易造成脊柱側(cè)彎的（骨盆不正帶動腰椎不正；腰椎不正帶動脊柱側(cè)彎：腰與脊柱問題反應(yīng)到腿上，造成腿疼痛）。
而眼鏡蛇式，鴿王式等向后伸展的姿勢，如果急功近利地想做得完美，而超過身體本身的柔軟度，又會造成第三四五節(jié)腰椎的前凸。
如果脊柱側(cè)彎并加上腰椎前凸，更可導(dǎo)致骨盆傾斜，引發(fā)更多的身體問題。
由于脊柱病變發(fā)展緩慢且不明顯，很多人沒有太多的感受，只是覺得自已處于亞健康的狀態(tài)，卻不知原因出在何處。
因為脊柱變形，椎間盤逐漸變薄，椎骨腔隙內(nèi)的所有神經(jīng)根和血管都受到壓迫，與它們有關(guān)的器官因此受到傷害，血液流通和神經(jīng)感應(yīng)不暢，也就是大腦指揮失靈，很多器官的功能因而受到影響。
為了保持脊柱的健康，需要經(jīng)常自我檢查。可以通以嬰兒式或雙腿背部伸展式來檢查脊柱是否側(cè)彎。
要檢查是脊柱前后生理彎曲是否正常則難一點，可以通過X光檢查。
當(dāng)脊柱出現(xiàn)問題后，最好盡早就醫(yī)。
而強化核心肌群也非常重要！因為肌群會保護脊椎。肌群弱，脊椎得承擔(dān)所有的前傾力，包括地心引力等。
而強健的肌肉才能支撐我們的骨骼。所以我們做瑜伽時，體式應(yīng)尊尋有左彎要配右彎，有前彎要配后仰。

初學(xué)者最好不要練習(xí)單腿背部伸展式,因為很容易扭曲了身體.應(yīng)盡量采用雙腿背部伸展式.練習(xí)時還要看看自的髖部的位置是否傾斜。
已有較嚴(yán)重的脊柱側(cè)彎時就盡量避免做各種扭轉(zhuǎn)。
向后伸展的動作不要過猛。有頸椎和胸椎問題的人在做眼鏡蛇式時，盡量讓頭部向上伸展而不是向后,肩部展開.
做脊柱的左右方向的伸展時，由于會有一做側(cè)比較容易，若加強較易一側(cè)的時間與強度則會造成肌肉發(fā)展不平衡。所以小心控制兩側(cè)的力度與時間。
做肩倒立與犁式時，還是建議在肩頸下疊上軟毯。
有頸椎問題的話，慎做頭倒立。

怎樣判斷你的脊椎是否健康？

你還可以通過以下簡單的檢查對照，判斷你的脊椎是否健康：
1.你的腳后跟常被磨得高低不平，通常是由于雙腿長度的不相等或沿著脊柱長軸壓力的不均衡造成的。
2.你不能完全十分舒適的深長呼吸。呼吸、脊椎的健康和活力相互緊密聯(lián)系。
3.你的下頜運動時會發(fā)出“卡嗒”的聲音。多是由于頸部或者髖部關(guān)節(jié)半脫位引起的。
4.你的頸部、背部或更多的關(guān)節(jié)會發(fā)出爆裂的聲音。通常是由于你的脊椎關(guān)節(jié)被鎖住或卡住。
5.你的頭或髖部不能向兩側(cè)輕松地扭動或者旋轉(zhuǎn)相同的角度，運動的范圍正逐漸縮小。
6.你經(jīng)常感到疲勞，不平衡的脊柱耗盡你的能量。
7.你的精神不能很好的集中，因為脊椎半脫位會影響大腦健康。
8.你對疾病的抵抗力較弱。脊椎半脫位可以影響你的神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)，而神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)在抵抗疾病和防止傳染方面扮演著重要的角色。
9.行走時，你的腳尖會向外展開，只要你不有意改變的話，這種檢測實驗很容易完成。在你走路的時候，注意看你的腳。它們二者都指向前方嗎？或者有一側(cè)腳已向內(nèi)或向外展開？或者雙側(cè)？腳外展也許是下部脊椎或髖骨的問題，或頭頸部、顱骨基底部的壓力不均衡的信號。
10.出現(xiàn)一條腿比另一條腿短。不脫鞋，躺下，讓一個人在你后邊站著，把你的腳后跟沿著身體的方向輕輕拉直，觀察你的腳，比腳后跟的位置。一側(cè)腿(通常是右側(cè))會出現(xiàn)比另一側(cè)短0.32---2.5CM。(測量短的腿記錄它的長短在需要時可以給脊椎矯正醫(yī)生看)。
11.你有不良姿態(tài)。兩腳分開，與肩同寬站立，體重應(yīng)該相等地分配上兩個腳掌。如果不是，這就是你的脊椎或頭，臀部不在身體中心線上的最好證明。
12.你有頭痛或頸、腰、背部的疼痛，及肌肉或關(guān)節(jié)的軟組織疼痛。通常是具有脊椎半脫位的信號。
13.你有一種持續(xù)的緊張皺縮感和壓迫感，尤其是在肌肉和關(guān)節(jié)中有發(fā)緊的感覺。通常是肌肉受脊椎半脫位的影響。
14.你感到背和頸部僵硬不適。僵硬不適也許是脊椎半脫位的信號。
15.你只是感到輕微的不舒服，但你的健康狀況并不好，脊椎半脫位能影響你的全面健康。
如果你發(fā)現(xiàn)自己有這些情況中的一種或多種，說明你已經(jīng)需要向脊椎矯正醫(yī)生進(jìn)行咨詢。

如何保健脊椎

為免脊椎神經(jīng)受到壓迫，最重要的是需從姿勢、運動、飲食、身心等各方面作養(yǎng)生與保健，才確保不壓迫或傷害到脊椎神經(jīng)。
姿勢方面
1.坐姿端正，若需長時間端坐時，所坐的椅子必須有靠背。椅背的角度不可大于115度，亦不可小于90度，臀部必須緊靠椅背。不能擇斜躺或椅背懸空的坐姿，也不要經(jīng)常單側(cè)翹腳，以避免骨盆傾斜。若能在腰部加護腰墊，則更能保持腰椎的正?；《取２⑶冶M量不坐太軟、椅面太深或太高的椅子。
2.走路時，輕松擺動雙手，抬頭挺胸，避免挺著肚子走，懷孕婦女及啤酒肚的男士尤須注意。
3.站立時，須兩腳平站，以免骨盆傾斜，造成長短腳。站立時并須挺直脊椎，以避免彎腰駝背，且額頭應(yīng)與下巴垂直，以免造成頸椎弧度變形。

理想的站姿從側(cè)面看的話，腳踝、膝蓋、臀部、肩膀、和耳朵都應(yīng)在一條直線上，從正面和背面看應(yīng)是兩側(cè)對成的。
4.不要趴在書桌看書或睡覺，以免破壞人體脊椎的正常弧度。
5.太重的背包不要長期單側(cè)背負(fù)，最好以兩肩輪流為佳。
6.經(jīng)常腰酸背痛的婦女盡量不要以站姿抱小孩，而改由坐姿抱小孩。
睡覺方面
1.應(yīng)將枕頭改為符合頸部人體工學(xué)設(shè)計的健康枕頭，避免睡高枕或不睡枕頭。
2.睡姿以仰睡及側(cè)睡為主，避免長時間趴睡，以免造成頸椎神經(jīng)壓迫。
3.仰睡時，最好于兩膝蓋下面墊一個高墊子（大約一般兩個枕頭的高度）。側(cè)睡時，應(yīng)以上半身往后傾斜30～45度，且靠近床鋪的腳伸直、另一腳彎曲的方式睡覺。
4.床墊軟硬度須適中，原則上，較胖的人睡較硬的床墊，以免因過重的體重將脊椎壓彎；而較瘦的人則需要睡較軟的床墊。
拿重物方面
1.避免彎腰撿拾重物，宜以蹲下取之。
2.避免單側(cè)抱重物。
3.肩挑重物應(yīng)以兩側(cè)肩部輪流負(fù)擔(dān)，以免造成單側(cè)脊椎側(cè)彎。
4.避免由太高處取物，以免原先的僵硬肌肉將脊椎拉彎。
5.推動重物應(yīng)貼近身體，搬運重物應(yīng)量力而為。
運動方面
1.運動需要適當(dāng)及適量，如膝蓋不好的人就不適合跳繩、跑步、爬樓梯等運動。
2.脊椎患者應(yīng)選擇強化肌肉且能夠增加關(guān)節(jié)柔軟度的運動，如瑜伽、伸展操、地板操、游泳及散步等，但不適合選擇跑、跳及上下劇烈振動的運動。
身心方面
1.每次只專注于一件事，不要將壓力加諸于自己身上。
2.身心緊張時，不妨先端坐于座位上，閉上只眼，先三次深呼吸后，將呼吸調(diào)慢而細(xì)長，集中精神并放棄所有雜念。最好每天早晚各一次，每次至少15分鐘以上，以后再慢慢增長打坐時間。
3.應(yīng)常提醒自己放松肌肉，尤其是肩頸部肌肉。
飲食方面
1.避免飲食過量、不均衡，防止體重過重，而增加腰椎負(fù)擔(dān)。亦不可體重過輕，否則也會使脊椎缺乏肌肉、韌帶保護及支撐作用。
2.攝取足夠鈣質(zhì)，防止骨骼疏松癥提早發(fā)生。