從解剖學(xué)上，頸椎和腰椎的伸展空間比胸椎更大。這除了胸椎構(gòu)造的不同之外，還因?yàn)槠綍r(shí)不正確的站姿，坐姿導(dǎo)致脊椎變形，多數(shù)人都存在某種程度的脊椎變形。這就造成了脊柱周圍肌肉的緊張或者無(wú)力，限制了脊柱的伸展。另外不正確的后彎，還會(huì)引起肩部和骨盆的生物力學(xué)功能異常。
為了正確的完成后彎體式，脊椎必須伸展。沒(méi)有脊柱伸展便沒(méi)有后彎，在缺乏胸椎伸展的情況下，為了完成后彎，人們會(huì)不自覺(jué)的加大頸椎后傾斜，或者加大對(duì)腰椎的壓力，導(dǎo)致第五腰椎壓力過(guò)大，腰椎損傷。
做后彎體式前重視對(duì)胸椎的伸展，可以幫助練習(xí)者的脊柱更好地伸展。重視胸椎的伸展可以激發(fā)豎脊肌和下方斜肌直接參與，從而給脊柱各段以支持，減輕對(duì)頸椎和腰椎的壓力，防止脊柱受傷。
以下幾點(diǎn)給建議給正在練后彎體式的你。
一、從胸椎段開(kāi)始后彎
大多數(shù)朋友在后彎時(shí)，主要集中在腰椎的后彎上，長(zhǎng)時(shí)間用這樣的方式練習(xí)，一定會(huì)導(dǎo)致腰椎的傷害。
因此，后彎應(yīng)是整根脊柱的彎曲。也就是要從胸椎段就開(kāi)始后彎。充分的上提胸腔，舒展你的腰椎。從胸椎的地方就開(kāi)始后彎，腰椎就不會(huì)承擔(dān)過(guò)重的壓力。這樣的后彎，才是真正達(dá)到了靈活整根脊柱的作用。
二、放松臀部肌肉
我們?cè)诤髲澋臅r(shí)候，往往會(huì)肌肉緊張。而臀部肌肉的緊張，會(huì)直接造成腰椎上的壓力。這主要是由于臀大肌的生理構(gòu)造決定的。臀大肌的收縮會(huì)造成大腿骨的向外旋轉(zhuǎn)，而這種外旋會(huì)擠壓到骶骨和尾骨，進(jìn)而對(duì)腰椎造成壓力。因此在后彎練習(xí)時(shí)，要盡量放松臀部肌肉。
三、腳掌內(nèi)側(cè)向下用力
很多人會(huì)疑問(wèn)，后彎和腳有什么關(guān)系呢？其實(shí)，我們的一切體式都應(yīng)從根基處開(kāi)始注意。因此，一些以腳為根基的后彎，我們應(yīng)確保腳掌內(nèi)側(cè)向下用力。
我們的肌肉處于一種不平衡的狀態(tài)下，大多數(shù)人都是腿外側(cè)的肌肉要強(qiáng)于內(nèi)側(cè)的肌肉。你可以看看你的鞋子，是不是外側(cè)的磨損要多于內(nèi)側(cè)呢？
所以，當(dāng)我們腳掌內(nèi)側(cè)向下用力的時(shí)候，我們自然會(huì)開(kāi)始啟動(dòng)腿內(nèi)側(cè)的肌肉，從而給腰椎段創(chuàng)造后彎的空間。
四、改變你的想法
其實(shí)，現(xiàn)代的大多數(shù)人，由于長(zhǎng)期的伏案工作，不注重日常姿勢(shì)，是不具備很好的后彎能力的。因此我們要常常后彎來(lái)靈活脊柱。然而，太多的瑜伽練習(xí)者不知道自己身體的情況，或是不愿意承認(rèn)，或是出于一種比較的心理。所以，在課堂中，很多人其實(shí)是在強(qiáng)迫自己后彎。
因此，我們要從改變自己的想法開(kāi)始改變，當(dāng)你不將注意力集中在我能后彎多少的時(shí)候，你就不會(huì)再因?yàn)楹髲澾^(guò)度而造成腰椎的損傷。將注意力集中在呼吸上，感受最純粹的瑜伽吧。
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