我們的一舉一動(dòng)都離不開(kāi)脊椎,而一些不經(jīng)意間的動(dòng)作,也在無(wú)形中傷害脊椎。在一些國(guó)家,脊椎保健和常規(guī)免疫、口腔檢查等一樣發(fā)達(dá),日本甚至將定期對(duì)中小學(xué)生進(jìn)行脊柱檢測(cè)與糾正納入法規(guī)。
中國(guó)工程院院士、北京協(xié)和醫(yī)院骨科主任邱貴興教授呼吁,脊椎病和人的生活方式關(guān)系密切,我們不能總是被動(dòng)地受它的困擾,應(yīng)該主動(dòng)出擊。那么,該如何保養(yǎng)脊椎,避免傷害呢?
脊椎最怕久坐
邱貴興教授說(shuō),人在久坐時(shí),腰部承受的壓力大,頸椎處于前傾的姿態(tài),這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來(lái)的,約有35%的長(zhǎng)期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤(pán)突出。他建議,每隔45分鐘就起來(lái)活動(dòng)5—10分鐘,活動(dòng)一下、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然,長(zhǎng)期站著的人也要偶爾坐下來(lái),同一個(gè)姿勢(shì)不能保持太長(zhǎng)時(shí)間。
脊椎最怕冷
專(zhuān)家說(shuō),每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候,脊椎病人就有增加的趨勢(shì)。這是因?yàn)楹鋾?huì)導(dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液循環(huán),進(jìn)而損傷脊椎。而在炎熱的夏天,由于空調(diào)、風(fēng)扇用得多,也需要引起注意。他提醒,用風(fēng)扇時(shí),別讓風(fēng)對(duì)著頸部、腰部吹；身處空調(diào)房時(shí),除了不要將溫度調(diào)得過(guò)低,也要時(shí)刻注意這兩處的保暖,備好圍巾和衣服。
脊椎最怕猛
動(dòng)作幅度太大,很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎,比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù),拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起,劇烈運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身。
脊椎最怕歪
邱貴興教授說(shuō),平衡和放松是脊椎的最?lèi)?ài),保持好的姿勢(shì)是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺(jué)、斜躺著看電視、單肩背包等都會(huì)讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢(shì),也許會(huì)讓你自我感覺(jué)很好,但是你可能沒(méi)意識(shí)到,這種狀況下肌肉很緊張,脊椎很受傷。此外,很多人認(rèn)為打羽毛球?qū)︻i椎有利,其實(shí)它屬于單側(cè)運(yùn)動(dòng),對(duì)頸椎并不好,建議中老年人不要做。
脊椎最怕臥具不合適
邱貴興教授說(shuō),床墊、枕頭等臥具如果不合適,脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟；枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外,桌椅也非常關(guān)鍵,椅背最好有前凸設(shè)計(jì),沒(méi)有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊,幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的,以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。
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