如果你想達(dá)到全身減重：
慢跑是一種中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，目的在以較慢或中等的節(jié)奏來跑完一段相對較長的距離，以達(dá)到熱身或鍛煉的目的。能夠鍛煉心臟和全身，可加速脂肪消耗達(dá)到快速的減肥目的。
水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，就是說在相同溫度的情況下，人體在水里散失熱量比在空氣里快20多倍，可以有效地消耗熱量。所以在水里運(yùn)動(dòng)比在陸地上運(yùn)動(dòng)所消耗的能量要多得多，無論是自由泳或者蛙泳、仰泳、蝶泳。只要你會(huì)，就游吧，不論是減重還是保持體形，效果都會(huì)非常明顯。
而且，有一種說法就是衰老源于重力，經(jīng)常在水里也是抵抗重力的一種防止，幫你延緩衰老哦。
如果急你想局部瘦身：
腹部是最容易囤肉的地方，每天堅(jiān)持一套瘦腹部的健身操，不僅會(huì)瘦，馬甲線也能練出來！
step 1：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，腿部并攏繃直做彎曲動(dòng)作。
step 2：坐在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腳彎曲右手手肘碰左腳膝蓋內(nèi)側(cè)，右側(cè)則相反。
step 3：坐在瑜伽墊上，雙手伸直與肩寬，雙腿并攏做彎曲動(dòng)作。
step 4：平躺在瑜伽墊上，雙腿成大字型，左手觸碰右腳小腿是，右腳也做抬腿動(dòng)作。
臀部跟腹部一樣是容易囤積脂肪的部位，尤其因?yàn)橐恍┎涣甲巳菀壮霈F(xiàn)脂肪凸起。
step 1：平臥在沙發(fā)上，雙手撐地，雙腿松開與肩寬，做抬起動(dòng)作。
step 2：反手撐在沙發(fā)上，臀部懸空，做踢腿動(dòng)作。
step 3：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿繃直，一條腿做抬起動(dòng)作，然后交換另一邊。
step 4：側(cè)臥在沙發(fā)上，雙腿彎曲，一條做彎曲動(dòng)作，然后交換。
step 5：直立站在沙發(fā)旁邊，一只腳搭在沙發(fā)上，然后做蹲起動(dòng)作。
step 6：雙腳放在沙發(fā)上，雙手撐地，然后從左到右做移動(dòng)動(dòng)作。
step 7：坐在沙發(fā)上，雙腿懸空并微曲做抬腿動(dòng)作。
大腿的脂肪不容易減掉，而跑步等運(yùn)動(dòng)又很容易增加小腿的肌肉，這一套瘦大腿操可以迅速減掉大腿脂肪而讓小腿也非常勻稱哦。
step 1：側(cè)躺在瑜伽墊上，單手撐頭，一條腿彎曲，另一條腿做抬起動(dòng)作，然后交換。
step 2：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿做踢腿動(dòng)作，同時(shí)用左手手肘碰右腿膝蓋內(nèi)側(cè)，右手相反。
step 3：雙手撐地，一條腿抬高觸碰同側(cè)手肘。
step 4：跪在瑜伽墊上，雙手盡量延伸到最直，可以有伸展身體的效果。
step 5：平躺在瑜伽墊上，然后雙腿做踢腿動(dòng)作。
step 6：一條腿彎曲，另一條腿伸直坐下，然后雙手最大程度向前伸展。
step 7：平躺在瑜伽墊上，腿部抬高做畫半圓動(dòng)作。
step 8：腿部成弓字步站立，伸直那條腿做彎曲-伸直動(dòng)作，然后交換。
