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紐崔萊

近年來(lái)，因?yàn)樗卟蛔汊赖男侣剬乙?jiàn)不鮮，睡不好、失眠漸漸不再是老年人的專(zhuān)利。

盡管睡眠問(wèn)題已經(jīng)受到廣泛的關(guān)注，不少人也早早躺床上，可就是反！反！復(fù)！復(fù)！睡！不！著！想要解決這個(gè)問(wèn)題，首先你要知道睡不好、睡不著的根本原因。

難以入睡？

這些因素要注意

白天不懂夜的黑，每個(gè)人或多或少都經(jīng)歷過(guò)漫漫長(zhǎng)夜難以入睡的窘?jīng)r。其實(shí)睡眠不佳多由以下原因引起：

1. 心理：精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等因素。

2. 飲食：食用興奮性食物（如咖啡、茶、酒等）、吸煙、晚餐吃得過(guò)飽等。

3. 作息：每天休息及工作時(shí)間的不規(guī)律，輪班制工作等客觀因素導(dǎo)致的無(wú)法定時(shí)作息，沉迷網(wǎng)絡(luò)而熬夜等。

4. 環(huán)境：睡眠環(huán)境受到噪音、光和空氣污染等因素的影響。

5. 疾病：身體患病，如疼痛、皮膚瘙癢、咳嗽、心臟病、哮喘、嘔吐、腹瀉等。

6. 藥物及其他：服用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)具有興奮作用的藥物，如利他林、苯丙胺、麻黃堿等。

當(dāng)出現(xiàn)睡眠障礙的時(shí)候，并不是心中默念一句“我要睡著”就能克服。有人選擇睡前喝牛奶，結(jié)果半夜爬起來(lái)上廁所；有人選擇數(shù)綿羊，到半夜都還在糾結(jié)是不是數(shù)漏了……當(dāng)試過(guò)種種方法卻發(fā)現(xiàn)起效甚微的時(shí)候，現(xiàn)代科學(xué)家們?yōu)槿藗兘议_(kāi)了睡眠不佳的真正原因。

睡眠不佳幕后黑手

——神經(jīng)興奮性

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，睡眠情況與大腦中γ-氨基丁酸（GABA）水平及神經(jīng)興奮性密切相關(guān)。

年齡增長(zhǎng)、心情急躁等心理因素，以及上述諸多原因，可引起人體大腦中GABA水平下降而導(dǎo)致人體神經(jīng)興奮性增加，或直接導(dǎo)致人體神經(jīng)興奮性增加，進(jìn)而引起入睡困難、睡眠質(zhì)量差等睡眠不良問(wèn)題。

傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為心主神明，如若心神不寧則常致睡眠不佳，而養(yǎng)心安神則有益睡眠。

這些營(yíng)養(yǎng)素，

讓神經(jīng)興奮性更聽(tīng)話

為了睡好覺(jué)，有人也蠻拼的，竟然選用酒精或者安眠藥等藥物，雖然這些可以控制神經(jīng)興奮性，但酒精傷身，藥物易上癮，得不償失。我們既然知道了調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性是改善睡眠的關(guān)鍵，就應(yīng)當(dāng)選用有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性的營(yíng)養(yǎng)素或保健成分來(lái)幫助改善睡眠。

1

γ-氨基丁酸（GABA）

γ-氨基丁酸又稱(chēng)GABA，是存在人體大腦中的氨基酸，能緩解焦慮和抑制興奮。所以，適當(dāng)補(bǔ)充GABA能較好地緩解精神壓力，調(diào)節(jié)情緒，改善睡眠。

2

酸棗仁

中醫(yī)經(jīng)典將其列為養(yǎng)心安神上品?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明酸棗仁中所含酸棗仁皂苷A、B，可提高人體大腦中GABA受體的水平，加強(qiáng)GABA抑制神經(jīng)興奮性的強(qiáng)度，進(jìn)而達(dá)到改善睡眠的作用。

3

鈣、鎂

鈣與鎂具有調(diào)節(jié)神經(jīng)興奮性的作用，若體內(nèi)的鈣和鎂含量低于正常范圍時(shí)，神經(jīng)的興奮性就會(huì)增強(qiáng)，常見(jiàn)表現(xiàn)為過(guò)度興奮而失眠；反之，神經(jīng)的興奮性會(huì)降低，可以安穩(wěn)入眠。所以鈣和鎂的補(bǔ)充對(duì)高質(zhì)量的睡眠很重要。

4

B族維生素

B族維生素對(duì)維持神經(jīng)的正常功能有重要作用。如維生素B6參與神經(jīng)系統(tǒng)中的多種酶促反應(yīng)，可使神經(jīng)遞質(zhì)水平上升，這包括重要的抑制性神經(jīng)遞質(zhì)γ-氨基丁酸(GABA)。若維生素B6缺乏，隨之產(chǎn)生焦慮不安，影響睡眠。若維生素B12缺乏，有可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)損害，引起精神抑郁，精神抑郁會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。

俗話說(shuō)“一夜好睡，精神百倍”，睡好睡足，才有充沛的精力，去實(shí)現(xiàn)你的那些“小目標(biāo)”！