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通過運(yùn)動(dòng)來提高免疫力不是運(yùn)動(dòng)后馬上就能得到的。相反，當(dāng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度超過一定閾值時(shí)，免疫功能不僅下降，而且在運(yùn)動(dòng)停止后2-4小時(shí)內(nèi)進(jìn)入。'開窗期'如果說免疫是保護(hù)人體的一道屏障，那么開窗期就是免疫屏障打開一扇窗，在此期間免疫狀況比平時(shí)差。

這意味著：運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力和體質(zhì)，但過于頻繁的運(yùn)動(dòng)，或長期高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)健身，對身體有破壞性的影響，但不會(huì)增強(qiáng)體質(zhì)。所以如果你想通過鍛煉獲得免疫力，你需要注意這四個(gè)方面！

一。注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體需要能量供給肌肉做功，但體內(nèi)能量有限，不僅肌肉需要能量，免疫系統(tǒng)也需要能量，而且運(yùn)動(dòng)的生存目的更強(qiáng)。所以身體會(huì)主動(dòng)降低免疫系統(tǒng)的能力，把大部分精力集中在肌肉上做它的工作，當(dāng)你休息時(shí)，喚醒免疫功能。

如果健身的頻率太高，比如每天鍛煉幾個(gè)小時(shí)，很容易導(dǎo)致免疫系統(tǒng)沒有時(shí)間恢復(fù)，從而使免疫力被鍛煉破壞。

2.運(yùn)動(dòng)后保護(hù)，運(yùn)動(dòng)后一段時(shí)間內(nèi)，免疫功能仍處于恢復(fù)階段，此時(shí)機(jī)體無法抵抗大規(guī)模病毒入侵。所以運(yùn)動(dòng)環(huán)境的溫度比較低，要注意保暖。還要注意的是，在這個(gè)階段的免疫系統(tǒng)恢復(fù)鍛煉后，盡量不要給身體增加額外的負(fù)擔(dān)，如吸煙和飲酒（吸煙和飲酒本身對身體是非常有害的）！

三。選擇運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不吃早餐或不喝水就開始運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致低血糖。早起時(shí)，體內(nèi)血液較粘稠，尤其是心腦血管疾病患者，運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)較大。此外，清晨是心血管疾病的高發(fā)期，高危人群應(yīng)避免早晨劇烈運(yùn)動(dòng)。兩小時(shí)后運(yùn)動(dòng)比較好。

四。飲食方面，人體主要通過進(jìn)食來吸收營養(yǎng)。如果有人節(jié)食減肥，增加運(yùn)動(dòng)量，身體肯定受不了，導(dǎo)致免疫力低下，容易生病。

所以，不是運(yùn)動(dòng)不能提升免疫力，而是需要一個(gè)'突破'的過程，而且很多時(shí)候并不是運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致免疫力低下，而是其他方面沒有注意到，科學(xué)的運(yùn)動(dòng)會(huì)比盲目的運(yùn)動(dòng)要好的多哦！