健康小習(xí)慣包括：
作息時(shí)間
盥洗方法
飲食(吃什么，什么時(shí)候吃)
上廁所
工作/學(xué)習(xí)的態(tài)度
放松方法
運(yùn)動(dòng)
按摩(油壓、推拿)
心靈鍛煉(冥想，祈禱)
睡眠
在阿育吠陀，健康的身體發(fā)著一種迷人的光叫做Ojas，不用特別打扮就吸引眾人的眼光。Ojas這個(gè)迷人元素來自健康的細(xì)胞、穩(wěn)定的情緒、正面的心態(tài)。Ojas由屬于每季的健康小習(xí)慣累積起來的。
跟著阿育吠陀養(yǎng)生過生活，可以幫助我們打造一個(gè)眼睛油亮、皮膚透光、自在滿足的自己。當(dāng)然前提是不要帶著壓力以及怕死怕疾病的心態(tài)做這些健康小習(xí)慣，那樣的心態(tài)反而會(huì)榨干Ojas。
按照物極其反的原理，冬季的干冷氣候累積下來，容易引起身體在春季由于過多的濕重帶來得不適：過敏、流鼻水等等。按照阿育養(yǎng)生法過冬天，可以預(yù)防春季的不協(xié)調(diào)。
冬天吃什么
上一季的熱燥氣候培養(yǎng)了健強(qiáng)的消化能力(agni)，所以在冬天很有本錢吃。適合吃高蛋白以及天然高脂肪的食物。多吃口味重的、油油的、熱熱的湯、粥、燉菜類；少吃苦、辣、干、冷的食物，例如色拉、洋芋片零食、冰飲料、果昔。
下面列出特別適合冬季的各種食物類，多吃這些食物，并遵守每天吃三餐，餐間不吃零食、每餐七分飽的規(guī)則，就可以享受一個(gè)不怕胖的冬天。
魚肉類：都很適合
豆類：綠豆仁、豆腐
堅(jiān)果類：杏仁、腰果、亞麻仁、夏威夷豆、松子、開心果、胡桃
油脂類：橄欖油、椰子油、葵花油、花生油、芝麻油、牛油、印度酥油
蔬菜類：酪梨、紅蘿卜、南瓜、西紅柿
根莖類：甜菜根、大蒜、地瓜、洋蔥
五谷類：紅藜、燕麥、糙米、麥
水果：香蕉、無花果、椰棗、葡萄柚、葡萄、檸檬、橘子、橙子、木瓜、柿子
調(diào)味料：玫瑰鹽、八角、姜黃、黑胡椒、肉桂、姜、小茴香
糖類：楓樹糖漿、黑蜜糖
飲料：熱開水、姜茶、菊花茶、陳皮茶
每日作息
▼ 用溫芝麻油自行按摩可以安撫神經(jīng)，排除淋巴毒素（請(qǐng)用按摩專用的芝麻油，拿廚房的芝麻油容易引起吃三杯雞的口欲）。冬季適合做油壓，避免沒有用油的療程，比如：推拿，泰式按摩。
▼ 靜心，靜坐消除壓力、焦慮、憂愁（冬天三大情緒敵人）。
▼ 注意睡眠、運(yùn)動(dòng)、吃飯、休息時(shí)間要非常規(guī)律，因?yàn)槎烊菀撞恢X的引起這方面失律。
▼ 飯面湯里可以多加芝麻油、印度酥油、橄欖油。
▼ 多曬太陽。
從上面的冬季養(yǎng)生法中挑一兩個(gè)現(xiàn)在你做得到的小習(xí)慣，每次做了，就開心的感受Ojas一點(diǎn)一滴地儲(chǔ)存當(dāng)中，帶著慶祝生命的心態(tài)，活化屬于自己的生命，這么做就是阿育吠陀養(yǎng)生的最高境界了。
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