運(yùn)動(dòng)中常見急性損傷及處理
1.鼻出血
處理
壓迫止血
2.擦傷
處理
3.肌肉痙攣（抽筋）
抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神過度緊張、身體過度勞累、大量排汗、缺鈣等多種原因所引起的過度收縮所致。發(fā)生抽筋時(shí)，肌肉堅(jiān)硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解。
處理
馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大拇趾。
慢慢伸直腳，然后慢慢的用力伸腿部。
待疼痛消失時(shí)用雙手對小腿肚子進(jìn)行按摩。
預(yù)防
夏季長時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意補(bǔ)充鹽分。
冬季鍛煉時(shí)，要注意保暖。
游泳下水前，應(yīng)先用冷水淋浴。
游泳時(shí)，不要在水中停留時(shí)間過長。
疲勞和饑餓時(shí)，不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
4.肌肉拉傷
多見于突然加速和沖刺的運(yùn)動(dòng)中
分級
1級（輕度）：局部疼痛，用力時(shí)加重，力量有輕微下降，局部輕微腫脹、瘀血、壓痛。
2級（中度）：除有上述癥狀外，程度上嚴(yán)重一些，肌肉力量明顯下降。
3級（重度）：肌肉功能喪失，在肌肉上能觸摸到凹陷。
原因
準(zhǔn)備活動(dòng)不充分。
用力過猛。
肌肉協(xié)調(diào)性差。
電解質(zhì)平衡紊亂。
肌肉訓(xùn)練不當(dāng)。
處理
休息。
冷敷。
加壓包扎（讓肌肉在伸展的狀態(tài)下包扎固定，以防影響肌肉收縮，這是防止受傷的肌肉反復(fù)損傷最關(guān)鍵的一步）。
抬高患肢。
完全斷裂者需手術(shù)治療。
預(yù)防
作好準(zhǔn)備活動(dòng)。
加強(qiáng)易傷部位肌肉力量的鍛煉。
運(yùn)動(dòng)負(fù)荷要合理。
掌握正確的技術(shù)動(dòng)作。
5.韌帶損傷
易發(fā)生的部位：踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)和手腕關(guān)節(jié)
以踝關(guān)節(jié)扭傷為例
1 級：韌帶存在拉伸，僅在微觀上有韌帶纖維的損傷，疼痛輕微。
2 級：部分韌帶纖維斷裂，中等程度的疼痛和腫脹，活動(dòng)度受限，可能存在關(guān)節(jié)不穩(wěn)。
3 級：韌帶完全斷裂，存在明顯的腫脹和疼痛，關(guān)節(jié)不穩(wěn)定。
處理
休息（不同損傷程度休息及固定時(shí)間不同）
冷敷
加壓包扎
6.骨折
簡易固定
根據(jù)現(xiàn)場情況選用簡易方法進(jìn)行固定。可以選用樹枝或木板進(jìn)行固定。
中外
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷急救處理原則
1.RICE原則（24-48小時(shí)內(nèi)）
休息（Rest）
冷敷（Ice）
加壓（Compression）
抬高（Elevation）
RICE的順序
停止運(yùn)動(dòng)保持不動(dòng)。
掌握了解受傷的程度。
在患部敷上冰袋。
用彈力繃帶把冰袋固定住。
把患部舉到比心臟高的位置。
感覺消失或者20分鐘把冰袋拿掉。
根據(jù)損傷的程度每一小時(shí)或一個(gè)半小時(shí)用冰袋進(jìn)行冷敷直到患部的疼痛得到緩解為止。
使用海綿或棉花和彈力繃帶做加壓包扎，包扎的松緊要適度，每8小時(shí)應(yīng)該松開繃帶幾分鐘，再進(jìn)行包扎。加壓包扎24小時(shí)后即可拆除。
睡覺時(shí)把彈力繃帶拆去。睡覺時(shí)也要把患部舉到比心臟高的位置。次日清晨重新進(jìn)行一次RICE處置。如果受傷嚴(yán)重，以上程序堅(jiān)持做2-3天。
冷敷
冷敷及加壓包扎
彈力繃帶包扎
抬高患肢（比心臟高）
注意事項(xiàng)
切忌對傷部做按摩。
切忌用酒精或紅花油涂抹傷部。
切忌熱敷。
2.POLICE原則
保護(hù)（Protect）
適當(dāng)負(fù)重（Optimal Loading）
冷敷（Ice）
加壓包扎（Compression）
抬高患肢（Elevation）
一般推薦
第一階段，1周內(nèi)RICE原則，休息，保護(hù)損傷部位，減輕腫脹；
第二階段，第2-3周，逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)活動(dòng)度、力量和柔韌性；
第三階段，接下來幾周至幾個(gè)月內(nèi)，逐漸開始恢復(fù)運(yùn)動(dòng)，從不需要扭轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)開始，最終恢復(fù)體育運(yùn)動(dòng)。
