認識足底筋膜炎
據(jù)統(tǒng)計，全世界有10% 的人被“足跟痛”所困擾，而“足底筋膜炎”是引起足跟痛最常見的原因。
足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷，最常見的原因是：跑步、長時間的逛商場、沒有熱身的登山健身、長期徒步旅行等，很容易引起足底的慢性損傷，從而導致足底筋膜炎。
此外，足底筋膜炎多是單腳發(fā)病，除了足跟疼痛外，另有10%的患者感到足弓或前足疼痛。
足底筋膜“炎”不是發(fā)炎
對慢性足底筋膜炎患者的筋膜組織進行活體組織檢查發(fā)現(xiàn)，足底筋膜炎并不是一種炎癥。反而，足底筋膜炎更像是一種退化組織的弱化。
在正常情況下，鍛煉的過程實質(zhì)上是使微小的組織撕裂，而身體會自動修復撕裂的組織并對它進行加強，從而使我們的身體變得更強。
但是由于某種原因，組織的撕裂程度大于身體修復的能力，這時微小的組織撕裂不能得到復原。
當這種情況積累到一定程度，組織開始慢慢停止生長，甚至收縮，從而產(chǎn)生疼痛。
足底筋膜炎有哪些癥狀？
“疼痛”是足底筋膜炎最主要癥狀。
一般而言，疼痛在早晨下床時的第一步最為明顯，這主要是因為經(jīng)過一個晚上的休息，足底筋膜不再負重，會處在較為短縮的狀態(tài)?？梢韵胂笠幌拢惚呈且粡埞愕捉钅ぞ褪沁@張弓的弓弦。因而當早晨下床踩地時，會使足底筋膜產(chǎn)生較大、較快的牽張，引起疼痛。
在行走一段時間后，足底筋膜會變得較松，因而癥狀又會逐漸緩解。但若過度行走，足底筋膜被牽拉的次數(shù)漸增，癥狀又會再現(xiàn)。最常見的壓痛點常在足底近足跟處，有時壓痛較劇烈，且持續(xù)存在。
引起足底筋膜炎的原因
足底筋膜炎發(fā)病機制未完全清楚，研究表明慢性足底筋膜炎可能與體重過快增長、高足弓、扁平足、小腿肌肉緊張、長時間站立、肥胖、年齡、外傷、過度運動和不合適的鞋子等因素有關(guān)。
當足底筋膜承受能力超過了其生理限度的作用力時，長期反復超負荷將誘發(fā)炎癥過程，進而形成退變、纖維化、導致足底筋膜炎。
足底筋膜炎的治療方法
藥物方面，可以服用一些非甾體類消炎藥，比如布洛芬，洛索洛芬鈉，但建議疼痛嚴重的時候使用，而且注意用量，避免副作用。外用藥物方面，普通的噴劑和膏藥，作用太表淺，而足底肌肉筋膜又很厚，所以建議可以用點滲透性強的外用藥。
理療方面，目前臨床顯示，沖擊波和超聲波的效果相對好一些，但任何一項技術(shù)都不是萬能的，也有做了沒有效果的，所以建議患者，最好是能綜合治療，往往效果更好。
此外還要注意休息，通過休息使腳恢復，但不要完全停止活動。從長遠來看，完全停止活動可能導致更嚴重的疼痛和僵硬。
穿牢固的鞋子：最好穿能提供充分緩沖且足弓和足跟支撐良好的膠底運動鞋，在鞋中放置填充式或凝膠足跟墊也能有所幫助。
做特殊的腳部鍛煉：你可以每天進行一些有助于緩解腳痛的鍛煉。這里我們介紹其中兩種：
