有的人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……這種被科學(xué)家認(rèn)為的“垃圾睡眠”，比失眠還可怕！
你的睡眠是“垃圾”嗎？
在很多人執(zhí)著于保證每日的睡眠時(shí)間時(shí)，英國睡眠委員會(huì)經(jīng)過調(diào)查而得出的“垃圾睡眠”的概念，再度引起學(xué)術(shù)界熱議。
“垃圾睡眠”與“垃圾食品”相對應(yīng)，特指睡眠時(shí)間不足、睡眠質(zhì)量低的問題。
如果你的情況符合以下幾點(diǎn)，很遺憾，你的睡眠或許也被歸為在了“垃圾”的行列。
1、看電視、聽音樂或者玩電玩的時(shí)候睡著；
2、強(qiáng)迫自己按“時(shí)間點(diǎn)”上床睡覺、早上起床，而且這時(shí)間“點(diǎn)”總在調(diào)整；
3、自然醒來后，想著再“賴一下床”，強(qiáng)迫延長睡眠時(shí)間；
4、晚上不睡，白天補(bǔ)覺，雙休日補(bǔ)覺；
5、工作壓力大，晚上需加班，在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后馬上入睡等。
“垃圾睡眠”影響大腦“排廢”
眾所周知，人體中的每一個(gè)器官都需要休息，而大腦是人體中工作最辛勤的器官，其他器官都有清除身體垃圾的淋巴系統(tǒng)，而大腦卻沒有。
最近有研究表明，睡覺時(shí)大腦會(huì)將廢物沿著腦脊間的血管清除，只有在睡覺時(shí)大腦才會(huì)清理。
也就是說，白天大腦腦內(nèi)代謝廢物不斷積聚，睡眠時(shí)大腦可高效清除代謝產(chǎn)物，從而恢復(fù)活力。
如果睡眠質(zhì)量不佳，則會(huì)影響大腦“排出廢物”，人也會(huì)越來越遲鈍。
“垃圾睡眠”是人類的健康殺手
優(yōu)質(zhì)睡眠什么樣？
優(yōu)質(zhì)睡眠的標(biāo)準(zhǔn)很簡單：
1、夜間一般不醒，醒了還能馬上入睡；
2、適當(dāng)做夢，但不是噩夢，且不會(huì)似睡非睡；
3、醒后感覺神清氣爽，沒有疲乏感。
至于具體的睡眠時(shí)間，大家則可以根據(jù)自己的身體狀況自行調(diào)整判斷。
因?yàn)椋總€(gè)人需要的睡眠時(shí)間是不同的，個(gè)體之間可能存在著很大的差異。
前英國睡眠協(xié)會(huì)會(huì)長尼克·利特爾黑爾斯，他曾經(jīng)寫過一本書叫做《睡眠革命》，其中就對“8小時(shí)睡眠論”提出過科學(xué)質(zhì)疑。
他認(rèn)為：睡得太多或者太少，反而適得其反，不必追求一刀切的“8小時(shí)睡眠論”。
畢竟，這個(gè)世界上既有英國撒切爾夫人這種每晚只需4到6小時(shí)的人，也有像網(wǎng)球傳奇羅杰·費(fèi)德勒和飛人博爾特這種每晚需要睡10個(gè)小時(shí)的人。
尼克·利特爾黑爾斯談到自己的一個(gè)客戶，每晚按7.5小時(shí)睡不精神，調(diào)整成6個(gè)小時(shí)之后反而精神百倍，活力四射。
“守時(shí)”打造優(yōu)質(zhì)睡眠
