關(guān)于現(xiàn)代人免疫力的提問(wèn)之二：
你有發(fā)現(xiàn)，我們的呼吸，比起以前更快了嗎？
我是在心煩焦躁的時(shí)候，經(jīng)常地發(fā)現(xiàn)自己呼吸急促、甚至喘不過(guò)氣……
有一次刻意的想把喘氣，轉(zhuǎn)換成深呼吸，結(jié)果迎來(lái)了史前最憋悶的十秒鐘、差點(diǎn)把自己背過(guò)去了……
唉，這就是西醫(yī)所說(shuō)的“過(guò)度換氣綜合癥”吧。
現(xiàn)代人呼吸比古代人要快近一倍
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)·五十營(yíng)》的計(jì)算法，周秦時(shí)期人一晝夜呼吸13500次，每分鐘大約呼吸9次，一息6.4秒；現(xiàn)代人統(tǒng)計(jì)是26000次，每分鐘大約呼吸18次，一息3.3秒。
古代人以深/慢呼吸為主，現(xiàn)代人以短/淺呼吸為主。
呼吸變快了有什么壞處？
作為生物體，我們的呼吸、心率是跟壽命和健康密切相關(guān)的?；旧希ㄕ７秶模?strong>呼吸、心率放慢，生命進(jìn)程也放慢，壽命就越長(zhǎng)。
“龜息”——烏龜?shù)暮粑吞貏e慢，大約每分鐘呼吸5次，壽命300年左右。古人仿效龜鱉行氣，使人長(zhǎng)壽。
劉力紅老師有一個(gè)“氣數(shù)”的說(shuō)法，指人一生中的呼吸次數(shù)有一個(gè)相對(duì)的量，氣數(shù)提早用完了，壽命也結(jié)束。
難怪一些從事劇烈運(yùn)動(dòng)的職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，壽命普遍低于人均壽命。
為什么會(huì)有這么大的古今差異——
有一種可能性是，古代人生活環(huán)境幾乎沒(méi)有什么變化，一輩子過(guò)著寧?kù)o簡(jiǎn)單的小日子，身體應(yīng)激水平低，相應(yīng)的呼吸和心率緩慢；
而18世紀(jì)之后，整個(gè)世界都處在工業(yè)化、大開(kāi)拓、高度競(jìng)爭(zhēng)、全球化的緊張應(yīng)激環(huán)境之中，緊張型的生活模式下，我們的呼吸、心率也隨之越來(lái)越快了。
古人有句話叫“亂世多熱，盛世多寒”，就是這個(gè)意思。
如果用現(xiàn)代觀點(diǎn)解釋?zhuān)?/p>
古代人副交感神經(jīng)更發(fā)達(dá)，現(xiàn)代人交感神經(jīng)更發(fā)達(dá)。
交感神經(jīng)：主管即時(shí)反應(yīng)。交感神經(jīng)亢奮、類(lèi)似時(shí)刻處于備戰(zhàn)狀態(tài)，人容易失眠，免疫系統(tǒng)下降。
副交感神經(jīng)：主管放松、療愈。讓心跳和呼吸放慢，深度睡眠、情緒穩(wěn)定，擺脫恐懼焦慮等。
一個(gè)副交感神經(jīng)發(fā)達(dá)的人，一定是心率較為緩慢、情緒穩(wěn)定的，體內(nèi)的氣能夠往下匯聚，他的呼吸也通常是緩慢而深入的。
而一個(gè)經(jīng)常性焦慮的人，由于精神壓力大、活動(dòng)量不足等，身體的氣血往頭上跑，他的呼吸就短促淺急、氣只能呼吸到胸，很難一口氣吸到腹部。
能不能一口氣吸到腹部，
是身體是否通透的體現(xiàn)。
▼
大家不都是用兩扇肺呼吸嗎？為何有些人偏偏如此優(yōu)秀？
但是真的有不同哦。
中醫(yī)認(rèn)為，肺為氣之主，司口鼻之呼吸，就像“天”。
腎為氣之根，主攝納住肺吸進(jìn)來(lái)的清氣、維持呼吸深度；司周流輸布全身的“一身之原氣”，就像“地”。
《難經(jīng)》：“腎間動(dòng)氣者，五臟六腑之本，十二經(jīng)脈之根，呼吸之門(mén)。”
在中醫(yī)看來(lái)，我們呼吸的根本動(dòng)力在腎。肺吸的氣再多，如果腎不能納氣，為中焦痞塞而上下不暢，則吸氣無(wú)力，成了“上氣不接下氣”。
有的人身體、經(jīng)脈暢通，他的呼吸就能透的很深；我們大部分人平時(shí)感覺(jué)自己的呼吸只能到胸部，長(zhǎng)時(shí)間窩著的身體坐姿、各種差習(xí)引起的能量/氣血淤堵，胸部以下的身體呼吸就沒(méi)有感覺(jué)了。
其實(shí)這樣是很不好的，要知道：
呼出為“陽(yáng)”，吸入為“陰”，
吸納得很深，相應(yīng)地呼出就很長(zhǎng)。
那么整個(gè)的呼吸過(guò)程就深、慢。
▼
一個(gè)人如果長(zhǎng)時(shí)間地呼吸到腹部，就=呼吸入腎，也就是“陰陽(yáng)并補(bǔ)、雙修”了。
為什么古時(shí)候那些辟谷的人不用食物也能運(yùn)轉(zhuǎn)？
因?yàn)榇笞匀磺鍤庵械木⑽镔|(zhì)就是很好的能量來(lái)源了。他們通過(guò)呼吸吐納和吃少量特定食物，就能夠維持了。
在東方，呼吸從來(lái)是一門(mén)藝術(shù)，不管是道家還是瑜伽，它們的精髓，都是深入的呼吸修煉：
① 清潔經(jīng)絡(luò)：使五臟氣路、經(jīng)絡(luò)之氣通暢，人不容易生病、妥善地掌控身心狀態(tài)，專(zhuān)注力會(huì)上一個(gè)臺(tái)階。
② 能量來(lái)源：“一息”越長(zhǎng)，人的氣血就越充盈旺盛。這個(gè)能量釋放出來(lái)，人就有精力做事。
練習(xí)靜功的人可以控制呼吸為每分鐘5、6次、甚至可以更少。
現(xiàn)在市面上有太多各種的呼吸宣傳，
寫(xiě)這篇文章是提醒大家
那些宣傳也許不用學(xué)。但是、“慢、深呼吸”卻從來(lái)不是什么訓(xùn)練體系的一面之辭，它是嚴(yán)肅地模擬古人生活體系，是一個(gè)非常重要的健康本質(zhì)。
古代健康人每分鐘大約9次呼吸，37次心跳，這代表著強(qiáng)大的心血管和呼吸系統(tǒng)，穩(wěn)定的內(nèi)心，發(fā)達(dá)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)。
這些不就是我們現(xiàn)代人最最需要的嗎？
1、
學(xué)習(xí)簡(jiǎn)單的腹部呼吸練習(xí)法
??在空氣新鮮的地方，空氣質(zhì)量差的地方就算了。
?? 用鼻慢慢呼吸，而不是用嘴來(lái)呼吸。
?? 處于坐姿時(shí)，身體挺直、肌肉放松，理順呼吸時(shí)的上下氣路。
?很多人不知道：一次呼吸循環(huán)包含了：吸氣——閉氣——呼氣（氣沉丹田）的過(guò)程。
吸氣可以一次吸滿或分幾次吸滿，自然閉氣盡量時(shí)間長(zhǎng)些；
呼氣也可一次呼盡或分幾次呼盡，盡量讓呼出的時(shí)間長(zhǎng)一些；
總之，讓一個(gè)呼吸的循環(huán)時(shí)間越長(zhǎng)越好。
?有意識(shí)地把氣往丹田、往腹腔空間引，以刺激腹部副交感神經(jīng)。
?注意不要刻意呼吸，可以意念氣沉丹田”。（一位叫“修慈老材”的讀者提醒）
?? 練習(xí)日久，腹式呼吸就能成為一種日常呼吸方法。??睡前做10分鐘很有利于入眠。
2、
不會(huì)腹式呼吸？
一個(gè)更容易掌握的方法
花花提供
1、俯趴在瑜伽墊上（床上不OK），雙手疊放在額頭下方。
2、用比平時(shí)至少慢3倍的速度呼吸。吸氣，讓自己吸到下背部，吸入的氣好像能讓下背部微微鼓起。
3、呼氣，速度放慢，慢到比吸氣還慢。
這個(gè)呼吸法，會(huì)不自覺(jué)地帶入腹式深呼吸模式，更容易掌握。即使只是俯趴呼吸10分鐘，再起來(lái)時(shí)，你都能感覺(jué)到呼吸深沉很多。
不論掌握它簡(jiǎn)單還是困難，我們練習(xí)的重點(diǎn)都是：
平時(shí)，只要有意識(shí)地想到自己正在呼吸，就請(qǐng)盡可能地把氣往下引，堅(jiān)持下去，
如果：氣不能到腳后跟（古人的“踵吸”），起碼能夠到丹田。如果不能到丹田，起碼能到肚臍眼。
最后來(lái)看下我們的肺組織結(jié)構(gòu)
我們的肺組織就像一棵倒著長(zhǎng)的支氣管樹(shù)，葉片就是肺泡——是呼吸系統(tǒng)最末端的呼吸單位。
這次新冠肺炎的癥狀，病人的肺泡被痰占滿、每分鐘呼吸到40多次也無(wú)法進(jìn)行血氧交換，相當(dāng)于溺水性的呼吸衰竭。
如今肺部虛弱的現(xiàn)代人太多了。大多數(shù)人的呼吸太短促，由于平時(shí)在坐姿上都是采用胸式呼吸，用不到一半的肺功能，吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便被呼氣排出了。
胸式呼吸特別妨礙氧氣的吸入，不新鮮空氣的累積使肺部慢慢地變虛弱。所以動(dòng)不動(dòng)胸悶氣短的人很多。
腹式呼吸，比胸式呼吸能吸入更大容量的2-3倍的空氣，把平時(shí)不太利用的中下肺葉的肺泡都活動(dòng)起來(lái)，在換氣中得到鍛煉，提高肺活量。
所以它也是醫(yī)界公認(rèn)最有效率的呼吸方式，對(duì)提高人體免疫力很有效果。
從中醫(yī)方面來(lái)說(shuō)，一個(gè)人獨(dú)立守神、深慢呼吸，已然是一種天然的防護(hù)了。
“一坐數(shù)千息”是古人的高等訓(xùn)練方法，如果真的能夠連續(xù)數(shù)上一千次呼吸，那么身心素質(zhì)、體能調(diào)用等想必都會(huì)有很大的不同。
我們普通人，就從有意識(shí)的10分鐘——用嚴(yán)肅模擬的態(tài)度，開(kāi)始吧。請(qǐng)大家都試試看。
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