前幾天端午節(jié)，蔣欣在微博上逗趣說到“明明自己就是個‘肉粽’”，還表示自己不配吃念想的裹滿白砂糖的粽子……也是可愛至極～但也可見女明星對于自我身材管理要求嚴(yán)格。看她之前po出的自拍，短發(fā)瓜子臉的她，顯得很年輕。不僅自拍顏值能打，官方發(fā)出的全身照也是纖細(xì)苗條，氣場十足。去年在活動上她一套紅色西裝的裝扮也是讓小編印象深刻。清瘦的臉龐、纖細(xì)的四肢，精致的五官，肉眼可見瘦了不少，一頭清爽的短發(fā)配上清新劉海，這樣造型的蔣欣竟然滿滿少女感！說起蔣欣，自出道以來，因?yàn)楣羌鼙容^大、身材豐滿，在遍地都是紙片人的娛樂圈里，一直都是微胖界的代表。從電視劇《甄嬛傳》中的“華妃”認(rèn)識到蔣欣，不僅演技精湛，眼神里還都是戲，那句金句“賤人就是矯情”也是紅遍了整個網(wǎng)絡(luò)。之后現(xiàn)代劇《歡樂頌》更讓她的事業(yè)走向巔峰。但也不難看出當(dāng)時她的身材日漸發(fā)福，甚至被人說成是虎背熊腰。再加上有時候穿衣搭配錯誤，被形容膀大腰圓更是常事。在鏡頭前一點(diǎn)點(diǎn)肉更是會被放大好幾倍。蔣欣后來也意識到自己身材上鏡不好看，對角色塑造有影響。她開始嘗試運(yùn)動和控制飲食的減肥方法。為此她可沒少對自己下狠手。去健身房打卡運(yùn)動健身，不累攤自己不罷休；她說“將運(yùn)動變成一種生活習(xí)慣，不僅有利于身體健康，也有益于心靈健康，更能培養(yǎng)我們的意志力。”運(yùn)動之外，控制飲食的攝入也是關(guān)鍵。曾經(jīng)的蔣欣也貪戀美食，后來為了減肥也學(xué)會自制健身餐。熱心的和粉絲分享自己的食譜，健康輕食飽腹感強(qiáng)。拒絕單純水煮食物，學(xué)會搭配營養(yǎng)豐富的食物。蔣欣的減肥餐堪稱教科書。她選擇輕食，所謂輕食就是指在一定熱量限制內(nèi)，盡量選擇飽腹感的食物。也就是在保證正常膳食結(jié)構(gòu)和一定熱量的前提下，人們可以自己安排食譜，除了碳水化合物，還要攝入很多的蛋白質(zhì)。以高蛋白、高膳食纖維、營養(yǎng)全面為主。
早餐1
牛油果+煎蛋+圣女果+全麥面包
全麥面包補(bǔ)充膳食纖維和淀粉，雞蛋補(bǔ)充蛋白質(zhì)，加上富含維生素c的圣女果，富含不飽和脂肪酸的牛油果。均衡搭配，是一道美味又健康的減脂早餐。
早餐2
蘋果塊+煮雞蛋+圣女果+白面包+青菜+一杯豆?jié){
蘋果富含膳食纖維，同時擁有很強(qiáng)的飽腹感，水煮雞蛋能夠保留更多的營養(yǎng)物質(zhì)，配上一杯熱騰騰的豆?jié){，對于亞洲女孩子來說，豆?jié){比牛奶更易吸收。
早餐3
全麥煎餅+雞胸肉餅+牛油果+烤洋蔥
早餐4
全麥面包+圣女果+蝦仁+牛油果+炒蛋
早餐5
燕麥牛奶+水煮雞蛋
燕麥熱量低，與牛奶等富含營養(yǎng)價值的食物搭配，可以為身體補(bǔ)充營養(yǎng)并且增加飽腹感。
午餐
一定要保證主食，可以用粗糧代替米飯和面食
主食用搭配的是黑米+紫米
黑米高營養(yǎng)低熱量，補(bǔ)血益氣，而紫米有助于提高人體免疫功能，促進(jìn)血液循環(huán)、幫助腸道消化和排便，還能預(yù)防便秘。
窩窩頭富含人體必需的多種蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、粗纖維和多種微量元素，屬低脂、低糖食品，尤其適合代替主食。
晚餐
高營養(yǎng)低熱量，多攝入白肉（蝦肉、魚肉、雞胸肉等）
晚餐1
蝦仁牛油果營養(yǎng)炒面
晚餐2
水煮大蝦+水煮西蘭花+蔬菜土豆泥
晚餐3
辣椒炒雞胸肉
晚餐4
黑米+糙米、手撕雞胸肉、水煮蝦仁、西蘭花
總之飲食原則：高蛋白低脂肪低熱量，新鮮的水果和蔬菜，不油膩，多喝水。
午后加餐
防止晚上吃太多，提高下午工作效率
合理的運(yùn)動、控制飲食，長期堅(jiān)持會讓你形成習(xí)慣性自律。
給文末點(diǎn)個在看，相信你為自律付出的努力，歲月終將不辜負(fù)你！來源：人魚線vs馬甲線（ryx_mjx）本文經(jīng)授權(quán)轉(zhuǎn)載。
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