此運(yùn)動(dòng)是經(jīng)過(guò)科學(xué)驗(yàn)證的運(yùn)動(dòng)醫(yī)療體操
隨著年齡的增長(zhǎng)，頸部就會(huì)出現(xiàn)結(jié)構(gòu)和功能方面的退化，醫(yī)學(xué)上稱為頸椎骨骼的退行性病變，多發(fā)于中老年人群。50歲左右的人群中，25％的人都患過(guò)這種病，近年來(lái)更有向年輕化發(fā)展的趨勢(shì)。這也正是現(xiàn)代人的這種“坐如鐘”的生活方式造成的。
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然而，頸椎病的退行性病變是一個(gè)長(zhǎng)期緩慢的過(guò)程，并非一日之寒?，F(xiàn)在很多年輕人所感不適的多是頸部肌肉受損，還沒(méi)有發(fā)生病變。因此，年輕時(shí)鍛煉頸肩肌肉，就能預(yù)防頸椎病的侵襲。
其中，頭手較勁運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)簡(jiǎn)便易行、經(jīng)過(guò)科學(xué)證實(shí)了的行之有效的實(shí)用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)醫(yī)療體操。這項(xiàng)體操能通過(guò)對(duì)頸肩肌肉的鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，改善肌肉的順應(yīng)性，緩解肌肉的痙攣緊張癥狀，防止關(guān)節(jié)僵硬，改善血液循環(huán)。從而促進(jìn)炎癥消退、減輕疼痛、恢復(fù)肌肉功能，增強(qiáng)頸椎的穩(wěn)定性。具體操作方法如下：
1.后伸較力：兩手手指交叉置于頭后，手臂用力向前，頸部用力向后，頭手較勁。
2.側(cè)方較力：一手掌置于頭側(cè)面，手臂與頸部用力較勁，作等長(zhǎng)收縮。
3.前屈較力：雙手置于額部，手臂與頸屈肌肉群用力較勁。
4.抗重力肌肉力量的訓(xùn)練：分別側(cè)臥、仰臥或俯臥于床邊，分別做側(cè)屈、前屈、前后拉伸的動(dòng)作。
以上運(yùn)動(dòng)每天堅(jiān)持3次，早中晚各一次，每次堅(jiān)持10秒鐘，剛開(kāi)始每次6秒，循序漸進(jìn)；間隔10秒，每組10次，在適應(yīng)之后逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度至15秒，以運(yùn)動(dòng)后肌肉有輕微酸脹感為宜。
需要指出的是，此運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行，在頸椎病發(fā)作期不要做，對(duì)于高危頸椎病人來(lái)說(shuō)也應(yīng)慎重鍛煉。如果鍛煉后癥狀加重，應(yīng)減少動(dòng)作幅度或強(qiáng)度。
除了這種運(yùn)動(dòng)外，我們平常熟悉的頸部前屈、后伸、側(cè)屈等頸部活動(dòng)，也能減緩肩頸疼痛。如果你覺(jué)得頸部長(zhǎng)期疼痛，最好去醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)檢查，確定疼痛的原因。如果在沒(méi)有弄清楚頸椎的骨骼、肌肉、血管和神經(jīng)究竟受到了怎樣的壓迫之前，就跟著書(shū)或電視上做如俯臥撐、頭上頂書(shū)練站姿等運(yùn)動(dòng)，只能加重頸椎疼痛。
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