科學(xué)家們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，睡眠的好壞不是取決于睡眠的長(zhǎng)短，而是取決于睡眠的質(zhì)量。那么，何時(shí)入睡才能取得較好的睡眠質(zhì)量呢？
答案是：晚上9時(shí)－11時(shí)，中午12時(shí)至1點(diǎn)30分，凌晨2點(diǎn)至3點(diǎn)30分，這時(shí)，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，持續(xù)時(shí)間一般在8－120分鐘左右；然后進(jìn)入快波睡眠，維持時(shí)間在20－30分鐘左右；此后又回到慢波睡眠中去。整個(gè)睡眠中如此反復(fù)轉(zhuǎn)化約4－5次。越接近覺醒，慢波睡眠越相對(duì)縮短，快波睡眠則越相對(duì)延長(zhǎng)。人可以從慢波睡眠或快波睡眠中直接醒來，卻不能從覺醒狀態(tài)直接跳到快波睡眠入睡?！ ?/div>
因此，要使機(jī)體很快的進(jìn)入慢波睡眠，就應(yīng)該盡量避開人體晝夜生理上的三個(gè)興奮期：早上9－10時(shí)，晚上7－8時(shí)，深夜11點(diǎn)30分至12點(diǎn)30分。此時(shí)，是不利于機(jī)體轉(zhuǎn)入慢波睡眠的。的最佳睡眠時(shí)間具有一定的規(guī)律性，大約每?jī)尚r(shí)為一拍節(jié)。第一拍節(jié)睡眠最沉，第二拍節(jié)稍淺，第三第四拍節(jié)愈淺。因此能夠深度睡眠時(shí)時(shí)間是晚上8~12點(diǎn)之間，這兩拍節(jié)4小時(shí)的睡眠量占總睡眠量的75%。
所以，若想在有限的時(shí)間內(nèi)，用最短的睡眠解除疲勞，以保持旺盛的精力，把睡眠時(shí)間安排在晚上9點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)是最佳的。
長(zhǎng)壽的秘訣 之一：選擇最佳的睡眠時(shí)間
1、最佳的睡眠時(shí)間為晚上9—10點(diǎn)，因?yàn)閺目茖W(xué)角度講此時(shí)正處于生物低潮來臨之前（據(jù)測(cè)定生物低潮出現(xiàn)在晚上10—11點(diǎn)之前）。如果能順應(yīng)規(guī)律，你就能擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠?！ ?
2、一般成年人的睡眠時(shí)間以6—8小時(shí)為宜，?過這一段時(shí)間的精神及肌體的修復(fù)，就可以達(dá)到最佳狀態(tài)。
3、每天清晨5—6點(diǎn)是一天中生物鐘出現(xiàn)第一個(gè)高潮時(shí)期，在這個(gè)時(shí)候起床最為適宜。
之二：午休很重要
午間休息對(duì)人體健康很重要。適當(dāng)?shù)奈缧菘梢越獬?，使精力、體能得以恢復(fù)。還可減少腦溢血、冠心病等疾病的發(fā)生。須注意的是午休姿勢(shì)要正確，一般平躺半小時(shí)至1小時(shí)，即可使全身肌肉得到放松、精力得以恢復(fù)。
之三：不妨賴床3分鐘
睡醒以后，在床上賴2—3分鐘，可以完成靜—?jiǎng)硬煌瑺顟B(tài)生物鐘活動(dòng)的轉(zhuǎn)換及交替過程。有利于肢體、肌肉、臟器活動(dòng)相對(duì)加快，為起床后的活動(dòng)作好準(zhǔn)備。但賴床時(shí)間不宜過長(zhǎng)
