具體操作方法如下：
一、穴位按摩
按摩合谷穴
伸出你的左手手心面向胸口，大拇指和食指指尖就是虎口，把右手大拇指指橫紋（大拇指中間那條線）放到左手
虎口的線上，右手大拇指彎曲，大拇指指尖指的位置就是合谷穴。將右手翻過來握住左手，大拇指垂直按揉合谷穴，每兩秒鐘一次。合谷穴是大腸經(jīng)上的重要穴位，按摩合谷穴，對于大腸經(jīng)循行之處的組織器官的不適和疾病有一定的療效，有利于減少口腔疾病，保護牙齒健康，對中風、頭痛、發(fā)熱、口干、流鼻血、關節(jié)炎、頸椎病、肩周炎、網(wǎng)球肘等病有療效。
按摩內(nèi)關穴
內(nèi)關穴在心包經(jīng)上。伸出左手臂，手心面向自己，中指正對的經(jīng)絡就是心包經(jīng)，內(nèi)關穴在手腕橫紋2寸（三個手指寬）處。也可以將左手緊緊攥拳，你可以看到手腕上有兩根筋凸起，內(nèi)關穴就在兩根筋的當中，用大拇指垂直按下去，每兩秒鐘一次。由于心包經(jīng)起于胸中，上下穿過橫膈膜與三焦經(jīng)相連，另一支支脈從胸內(nèi)走向內(nèi)間體表，并從胸部上肩沿上臂內(nèi)側通過手掌直達中指的指尖，因此，按摩內(nèi)關穴，對于心包經(jīng)循行之處的組織器官的不適和疾病有一定的療效，如心肌梗死、手心熱、肘臂疼痛、拘攣、腋下腫脹、乳腺疾病等。尤其《黃帝內(nèi)經(jīng)》經(jīng)脈篇中說，手心主治別，名曰內(nèi)關，經(jīng)細時則心痛，按摩內(nèi)關穴對預防和治療心臟病是有好處的。
按摩足三里穴
我們膝蓋上有個髕骨，就是膝蓋處最大的那塊骨頭，髕骨下面有個凹陷的窩叫犢鼻穴（犢鼻穴又叫膝眼），足三里就在犢鼻穴下3寸，髕骨旁開一指寬處。按揉左腿足三里時，右手攥緊左腿脛骨，大拇指垂直掐按，也是每2秒鐘一次。由于這里的肉比較厚，尤其是老年人，也可以用敲打的辦法，有酸、麻、脹的感覺就對了。足三里穴在經(jīng)絡學中被稱為長壽穴，是一個大穴，經(jīng)常按摩足三里對全身各臟腑的疾病都有比較明顯的效果，特別是有利于下列疾病的康復：頭痛、牙痛、鼻炎、口眼斜歪、口舌生瘡、喉痹、哮喘、高血壓、腹脹、精神疾患、骨關節(jié)疾病、消化系統(tǒng)疾病等。
合谷穴上管上肢、頭和面部，內(nèi)關穴管胸腔，足三里穴管下肢、全身和五臟六腑。按摩合谷、內(nèi)關和足三里等三個穴可以促進全身氣血暢通，有利于去病強身。
二、腹式呼吸
一呼一吸，氣體能到達腹部｛臍輪部位｝，在吸氣時空氣人肺充滿遍體，肺底舒暢擴張，把膈肌壓下，這時胸部空松，腹部外凸；又呼氣時腹部緊縮，膈肌被推而上，緊抵肺部，使肺中濁氣盡量外散，腹式呼吸能有效調(diào)整身體的放松。學修者還要注意：呼吸絲毫不可刻意或用力，鼻息輕細深長，自然達到腹部；呼吸經(jīng)歷由粗到細，細到微細，微細到懸吸最終入體息階段；呼吸的深度和頻率應根據(jù)自己身體情況來定，遵循量力而行，逐步加深的原則。對于患有心腦血管及哮喘疾病的朋友，在練習時不要過度憋氣，防止發(fā)生頭暈、心慌等不良反應。
三、以兩條腿為中心的體育運動
你可以選擇以兩腿為中心的任何運動，比如下蹲運動。下蹲運動不受場地的限制，可以隨時鍛煉。鍛煉者向后背手或兩手向前平舉下蹲，或抱肘下蹲。年齡較大的朋友可扶住床頭或門把手進行鍛煉。運動時，兩腳并攏或呈小外八字或略平行分開，挺胸收腹，目平視。初練下蹲時可做半蹲練習，隨著時間的延長，循序漸進，逐漸將大腿與小腿蹲靠。下蹲次數(shù)要視自己身體狀況、年齡大小而決定，要循序漸進，不要急于求成，以免出現(xiàn)身體不適。需要注意的是高血壓、嚴重心臟病患者，千萬不要超負荷運動。為了平衡上肢及胸腹部肌肉的鍛煉，可配合做俯臥撐（老年人可扶床做俯臥撐）、仰臥起坐、啞鈴操等運動項目。
運動的好處是人所周知的，尤其是人的兩條腿上有足三陽、足三陰六條經(jīng)絡通過，加強腿部運動，就能加快血液循環(huán)和新陳代謝的速度，起到輸送養(yǎng)分，如養(yǎng)神經(jīng)，疏通氣血，調(diào)節(jié)平衡，祛病強身的作用。
