“30以前睡不夠，30以后睡不著”的原因
jocelyn
俗話說：“30以前睡不夠，30以后睡不著。”很多人聽到這句話都會感覺奇妙，難道“30以前”和“30以后”真的存在這么大的差別嗎？這個謎底現(xiàn)在已經(jīng)被科學(xué)家揭曉了。
原來在人體內(nèi)存在一個松果體，它可以分泌出一種叫做褪黑素的物質(zhì)，這種物質(zhì)具有催眠的效果，人在剛出生時，體內(nèi)分泌褪黑素的功能較低；長到2歲半時，褪黑素的分泌水平會達到高峰；到青春期時，人體分泌褪黑素的水平開始逐漸下降；到了中年，也就是30歲以后，褪黑素分泌的數(shù)量只是高峰期的1/2，然后一直處于下降的趨勢，但下降的速度會因人而異；到80歲以后，很多人褪黑素所分泌的數(shù)量下降到高峰期的10%以下，只有少數(shù)人可以保持到10%以上。所以，隨著年齡的增長，人需要的睡眠時間會越來越少，甚至很多人會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。
我們不難看出，“30歲以后睡不著”，正是由于年齡的因素導(dǎo)致人體分泌褪黑素的水平下降。事實上，除了年齡因素外，很多人為的因素也會影響人體內(nèi)褪黑素的分泌。比如人經(jīng)常在強光的照射下進行工作，或者長時間的在燈光下熬夜都會減少褪黑素的分泌。
這是因為大腦中的松果體受到強光照射時，分泌功能就會發(fā)生紊亂，使褪黑素的分泌時間延遲，將人的生物鐘向后延遲2～3小時。此時由于松果體的功能較弱，無力清除體內(nèi)對人體有害的自由基，進而導(dǎo)致松果體的功能更加紊亂。長此以往，松果體就無法進行自我保護，便會逐漸從功能減弱到細胞的萎縮鈣化，加速人體衰老。
由上可見，生物鐘不僅調(diào)節(jié)你在一天中的“清醒”和“睡眠”，而且還影響著你一生的生長、發(fā)育和衰老過程。中年以前，生物鐘被稱為“生長時鐘”；中年以后，生物鐘被稱為“衰老時鐘”。所以說，人在30歲以前不愛護自己的身體，透支健康，使生物鐘嚴(yán)重紊亂，到30歲之后就會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量下降，甚至?xí)a(chǎn)生提前衰老的趨勢。
褪黑素的安眠原理
白天，“光照相”可以通過眼球的光能變?yōu)殡娔?，于是由神?jīng)沖動傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體產(chǎn)生對褪黑素分泌的抑制作用。
而夜幕來臨時，“光照相”轉(zhuǎn)變?yōu)?#8220;黑暗相”，又由神經(jīng)沖動傳達到睡眠起搏器，再傳達到松果體開始分泌褪黑素。當(dāng)褪黑素在體內(nèi)達到一定的水平時，可以啟動人的睡眠中樞，起到催眠、安眠的作用。
褪黑素又稱褪黑激素、松果體素，有“體內(nèi)的安眠藥”之美稱，由位于腦內(nèi)的一個叫松果體的微小器官分泌，且分泌非常有規(guī)律。通常情況下，在每天20點左右開始分泌，隨后含量逐漸上升，23點后迅速升高，凌晨2～3點左右達到高峰，然后逐漸下降，睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。一般而言，早上8點褪黑素在血液中的濃度降至最低點，晚上20點又開始下一個周期。
值得一提的是，褪黑素的分泌還有一個特點，即受光線的控制。在夜晚或者光照較弱的情況下，松果體分泌褪黑素的水平較高。只要眼球一見光，褪黑素就會被抑制閘命令停止分泌。我們知道，人的眼皮有部分遮住光源的效果，如果戴上眼罩睡覺，讓眼球夜間不接觸到光，即使開燈睡也不會影響褪黑素的分泌?？墒?，一旦燈光大開，加上夜間起床頻繁，那么褪黑激素的分泌，或多或少都會被抑制而間接影響人體免疫功能，這就是為什么夜班工作者免疫功能下降，較易患癌的原因之一。
由上可見，如果在褪黑激素開始分泌后2～3個小時上床，將會獲得最佳的睡眠；根據(jù)黑暗能使褪黑激素分泌增多，光線抑制褪黑激素分泌的原理，睡覺時關(guān)閉屋內(nèi)一切燈光，并用窗簾遮擋屋外光線，或睡覺時戴上眼罩，可加深睡眠；而對于睡眠不好的人，適當(dāng)?shù)难a充褪黑素則能很好的提高其睡眠質(zhì)量。
褪黑素除了能夠改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量外，還具有以下幾種功能：調(diào)整時差，糾正時差反應(yīng)；抗衰老；通過清除自由基，抗氧化和抑制脂質(zhì)的過氧化反應(yīng)保護細胞結(jié)構(gòu)，防止DNA損傷，降低體內(nèi)過氧化物的含量；祛斑、美白；激活機體免疫功能，有效預(yù)防腫瘤的發(fā)生；抑制雌激素、孕激素和催乳素的分泌，抑制細胞生殖，減少女性激素紊亂而誘發(fā)癌癥的可能。
人在40歲以前，一般不需要服褪黑素。過了40歲以后，由于身體對褪黑素的需要量減少，體內(nèi)褪黑素分泌呈下降趨勢，這是正常的。如果下降過快或者太低，需要補充褪黑素時，必須在凌晨3點左右抽血檢查褪黑素分泌水平，根據(jù)檢測結(jié)果用藥，改善睡眠質(zhì)量，不能隨心所欲地盲目補充。畢竟，人體內(nèi)的激素不夠或過量對人體健康都不利。
需要注意，睡眠不好或長期失眠的青少年不宜盲目使用含有“褪黑素”成分的保健品。青少年正處于身體發(fā)育的關(guān)鍵階段，如果長期服用褪黑素，會對腦垂體產(chǎn)生不良影響，可能會對正常腦垂體的分泌產(chǎn)生抑制作用，將來體內(nèi)的功能也會退化。再有，憂郁癥、偏頭痛及某些眼部疾病的病患也不宜服用褪黑素。
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