獼猴桃是含維生素C最豐富的水果，因此常吃獼猴桃，可以在不知不覺中起到美白的作用。而且，獼猴桃外用美容效果也不錯。洗過臉后，用祛皮后的獼猴桃均勻涂沫臉部并進行按摩，對改善毛孔粗大有明顯的效果。
另外，獼猴桃中含有特別多的果酸，果酸能夠抑制角質(zhì)細胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑，在改善干性或油性肌膚組織上也有顯著的功效。
水果和蔬菜中含有大量的營養(yǎng)成分和維生素、微量元素，食用和外敷對增加皮膚彈性和滋潤光澤都大有裨益。特別是利用果蔬原料中的天然汁液進行祛斑美白護理。既安全有效又方便簡捷，不失為一種很好的美容方法。
采取果蔬美容的方法一般有兩種，一種是將果汁涂抹于面部或用于面部清潔。一種是直接用果蔬敷于面部做果蔬面膜。
青菜是我們平常見得最多的一種蔬菜，對于皮膚黑的人可以用青菜汁洗面。皮膚黝黑，一般是由于皮膚偏于酸性之故，所以洗臉后，可用一些青菜汁拍面部，菜汁中所含葉綠素被皮膚吸收，使之呈中性。西瓜中含有黃、綠、紅三元素成分，是“完整”的營養(yǎng)品。
用西瓜汁洗面，會使黝黑的皮膚轉(zhuǎn)白。
新鮮的蘿卜，也有祛斑增白，補水潤膚的功能，我們可以把蘿卜洗凈后榨汁，早晚洗臉后，用汁液拍在臉上即可。
如果臉部有雀斑，我們還可以選擇新鮮的茄子，用刀將茄子切成小片，擦面部有雀斑的位置，直到擦紅為止。
用果汁洗臉的方法還有很多，但一定要每日堅持，持之以恒，才會收到理想的效果。自己用果蔬做面膜，可能有點麻煩，但卻是一件非常具有挑戰(zhàn)性的工作，在創(chuàng)造中獲得樂趣，在快樂中得到收獲。
最簡單的就是把吃剩的西瓜皮切成薄片，貼于面部有斑處，最后再用瓜皮輕輕按摩即可。
夏天防曬絕對是重中之重
夏天，防曬是人人必做的功課，在做足了皮膚防曬工作的同時，切勿在吃的問題上毀了防曬的功夫。
皮膚科教授李國強介紹，有研究發(fā)現(xiàn)，陽光中的紫外線會刺激皮膚產(chǎn)生大量氧化自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應(yīng)，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，也使皮膚的抵抗力降低。
大家知道有些食物可以從內(nèi)在起到防曬的作用，或是幫助鞏固防曬效果，但并不是所有的食物都能幫你防曬。事實上，有些食物可能還會“幫倒忙”。此類食物都有一個共性，就是感光性較強，被稱為感光食物。
營養(yǎng)專家丁毅介紹，比較常見的感光食物主要有檸檬、橘子、香菜、芹菜、胡蘿卜等。這些食物里都含有感光類物質(zhì)，經(jīng)紫外線照射后，皮膚易出現(xiàn)過敏、發(fā)炎、色素沉淀等現(xiàn)象。
營養(yǎng)專家們?yōu)槲覀兘榻B了能夠幫助防曬的食物。
第一，富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。
第二，豆制品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
第三，堅果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
第四，谷類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復(fù)原能力的重要營養(yǎng)素。
第五，每天喝茶
黑斑的形成與內(nèi)分泌有關(guān)系，誰也不會把它和瑜伽聯(lián)系到一起。那么瑜伽確實能幫助我們預(yù)防黑斑哦，來學(xué)習(xí)一下神奇的瑜伽體式吧。
預(yù)防黑斑
1、雙腳并攏站立，抬起腳趾，讓身體的重量均勻地分布在腳掌和腳跟，身體平衡以后，再把腳趾放回到地板上，用鼻子深深地呼吸。這就是山式。
注意：想象你正被拴在頭頂?shù)囊桓€拉向天花板;體重均勻地分布在雙腳上。
2、吸氣，雙臂輕柔地離開體側(cè)向上伸展，一直上升到兩個手掌在你的頭頂上方合攏。向上看，注意你的手指，讓它們充分地將你的身體引向天花板，向上伸展。
注意：雙手要在肺部吸滿氣時合攏;向上看，但不要向后彎曲。
注意：下巴微微向里向下收，向前彎身時充分拉伸手指。
4、吸氣，手指尖一直放在地上，抬起胸上部，雙腿盡量伸直，但不要勉強。呼氣，回到第3步;吸氣，回到第2步。
5、呼氣時，手放回到身體兩側(cè)，注意將體重均衡分布在雙腳、臀部和雙肩左右。
將整個過程重復(fù)5次，不要有停頓。
皮膚黑素的形成和代謝是在黑素細胞與表皮細胞內(nèi)進行,兩者合稱表皮黑素單位.最初在黑素細胞胞漿內(nèi)生成黑素體(melanosome),然后經(jīng)樹枝狀突輸送至表皮細胞,隨著表皮的生長不斷向外推移,黑素體也逐漸降解.黑素體起源于高爾基器,其生成過程最初為不含黑素的小囊,在向樹枝狀突轉(zhuǎn)移過程中逐漸增大,變密和加深,其中黑素含量也逐漸增高.黑素增加分為褐色和灰蘭色色素沉著兩類,而以褐色色素沉著為主.黑素是在黑素體上通過酪氨酸酪氨酸酶反應(yīng)而產(chǎn)生,并受遺傳,日光,內(nèi)分泌(特別是垂體前葉分泌的黑素細胞刺激素MSH)及黑素代謝過程中某些因素(如疾病的影響)的調(diào)節(jié).而最常見的內(nèi)分泌原因是垂體前葉功能異?；蛘叽萍に卮碳ず谒丶毎c黃體酮聯(lián)合作用使黑素產(chǎn)生增加(如妊純期,口服避孕藥,卵巢子宮疾患,性腺機能異常,甲亢均易出現(xiàn)黃褐斑).
據(jù)《中國體育報》報道，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，松果體素有褪除黑斑的神奇功效，故又稱“褪黑激素”。它進入血液循環(huán)后，發(fā)揮其固有功能，從而起到美容的效果。從燕麥、玉米、生姜、黃瓜、香蕉、茄子等食物中，均能找到褪黑激素。
維生素褪除色素養(yǎng)顏美膚的效果也比較顯著，如維生素 A、維生素 E能抗神經(jīng)細胞老化，破壞自由基活性，促進血液循環(huán)，調(diào)節(jié)激素分泌，抑制皮膚衰老，使皮膚白凈光滑細膩;維生素 C也是一種抗氧化劑，可抑制氧化，阻止色素沉積;維生素 B6具有褪除黑色素斑痕的作用，富含維生素 B6的食物有雞肉、瘦豬肉、蛋黃、魚、蝦、花生、大豆及其制品等。
