運(yùn)動(dòng)是減肥最健康、最理想的方式，對(duì)此人們已經(jīng)越來(lái)越認(rèn)同了，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能增強(qiáng)體質(zhì)，可以說(shuō)是兩全其美。但在各種各樣的運(yùn)動(dòng)面前，人們有時(shí)候會(huì)猶豫不決，不知道什么樣的運(yùn)動(dòng)方式對(duì)自己比較好，多大強(qiáng)度、多長(zhǎng)時(shí)間、什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)比較合適。
有氧運(yùn)動(dòng)都可以考慮
給出一個(gè)統(tǒng)一的答案確實(shí)不可能，因?yàn)槿藗冊(cè)谀挲g性別、工作狀態(tài)、居住環(huán)境、健康程度、經(jīng)濟(jì)條件、興趣愛(ài)好等方面均有所不同。但從總的原則來(lái)講，只要是有氧運(yùn)動(dòng)都可以考慮。那什么是有氧運(yùn)動(dòng)？通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)，從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上講，低、中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。而那些累得大口喘氣的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，比如我們常見(jiàn)的百米沖刺、竭力蹬車(chē)、全速游泳等。
其實(shí)從減肥機(jī)理上講，任何形式和任何強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)都可以消耗機(jī)體的能量，都可以減少體內(nèi)能量?jī)?chǔ)存的主要物質(zhì)———脂肪。
那為什么所有的科學(xué)家都主張采取有氧運(yùn)動(dòng)減肥呢？因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)是強(qiáng)度比較低的運(yùn)動(dòng)，人們?cè)谛睦砗蜕砩夏軌蚪邮?。在低、中?qiáng)度范圍內(nèi)，可以運(yùn)動(dòng)較長(zhǎng)時(shí)間，從而使運(yùn)動(dòng)量比較大，減少的脂肪自然就多。對(duì)于普通人來(lái)講，如果進(jìn)行無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，往往幾秒鐘至幾分鐘內(nèi)，就會(huì)累得筋疲力盡，不能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量比較小。另外有氧運(yùn)動(dòng)也是比較安全的運(yùn)動(dòng)，參加有氧運(yùn)動(dòng)減肥，不會(huì)輕易導(dǎo)致意外(如運(yùn)動(dòng)性損傷、突發(fā)性急病等)的發(fā)生，而如果進(jìn)行高強(qiáng)度的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，就容易出危險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要
綜上所述，不管是什么運(yùn)動(dòng)，只要是有氧運(yùn)動(dòng)，都可以作為減肥的運(yùn)動(dòng)方式。至于采取什么運(yùn)動(dòng)比較好，這就要看一個(gè)人的具體情況了。比如三四十歲、收入較高、工作較忙的白領(lǐng)，結(jié)合自己的愛(ài)好，可以參加跑步、游泳、滑冰、滑雪、健美操、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、高爾夫球等運(yùn)動(dòng)，也可在健身房進(jìn)行器械練習(xí)。六十歲以上的老年人，應(yīng)該進(jìn)行比較舒緩規(guī)律、無(wú)劇烈突變動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，如散步、快走、慢跑、太極拳、交誼舞、老年秧歌等。
除了運(yùn)動(dòng)形式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度外，特別要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間要足夠長(zhǎng)?？傆幸恍┤艘怨ぷ髅榻杩冢粎⒓舆\(yùn)動(dòng)，即使運(yùn)動(dòng)鍛煉，也是很短的時(shí)間。我們已經(jīng)知道，脂肪的減少量，也就是減肥的重量，與運(yùn)動(dòng)量相關(guān)，運(yùn)動(dòng)量越大，減肥的數(shù)字就越大，而運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)量成正比。由于我們通常采用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、中度的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行減肥，必須有足夠長(zhǎng)的時(shí)間，才能有效地消耗能量，減少脂肪。一般而言，一個(gè)人應(yīng)該平均每天進(jìn)行1～2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。有工作的人應(yīng)該至少平均每天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)。如果白天工作忙沒(méi)有時(shí)間，晚上也可以。如果工作日沒(méi)有時(shí)間，那么周末每天拿出2～3小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也可基本達(dá)到平均每天1小時(shí)的運(yùn)動(dòng)。退休在家的老年人自由時(shí)間較多，應(yīng)該每天進(jìn)行2個(gè)小時(shí)以上的戶外運(yùn)動(dòng)。
