健康的午睡以15—30分鐘最恰當(dāng)，若是超過30分鐘，身體便會進(jìn)入不易睡醒的深睡期，就容易打亂生理時鐘，影響正常晚覺。
生活常識：何種睡姿睡覺最舒服？
睡姿正不正確重要嗎？
醫(yī)院復(fù)健科醫(yī)師表示，對于睡眠情況良好（熟睡）的人來說，睡姿好壞并不那么重要，習(xí)慣就好：相反的，如果是淺眠的人，若有煩心的事或惱人聲響的干擾，一個晚上不免翻來覆去，怎么睡也睡不好，當(dāng)然容易腰酸背痛，所以正確的睡姿的確有助睡眠。
何謂符合人體工學(xué)的睡姿？
人的身體若從側(cè)面觀察，是個大S形，往前凸起的是肚子，臀部則向后翹。最符合人體工學(xué)的姿勢是側(cè)睡，以身體左半部在上為佳；通常采這種睡姿的人，雙腳為交叉的狀態(tài)，為避免拉扯到腰部肌肉，最好在上下兩只腿中間放一個小圓抱枕。
仰睡者，可在大腿下方墊抱枕，這樣就不會影響到坐骨神經(jīng)及臀部了。
所有睡姿中，對人體影響最大的是趴睡，那會使腰椎更向前凸，并將背部肌肉往前拉扯，長期下來對身體總難免會有影響，因此她建議有趴睡習(xí)慣的人可在肚子下方墊個抱枕，以減少不適感。
長期睡姿不良，究竟會不會造成脊椎變形？
她認(rèn)為這個問題大可不必過于操心，通常18歲以上的成年人，骨骼生長大都定型了，睡姿不良，頂多睡眠品質(zhì)不好，容易腰酸背痛，除非是嬰兒、發(fā)育階段的青少年、脊椎曾經(jīng)受傷的人或脊椎病變者，否則影響不致太大。一般來說，目前醫(yī)學(xué)界對脊椎側(cè)彎的原因尚不清楚，所以很難斷定是什么情況造成脊椎的側(cè)彎。
至于究竟該如何判斷脊椎是否側(cè)彎呢？建議從人體背后來觀察，正常的脊椎應(yīng)該是垂直成一直線的，如果脊椎呈S形恐怕不太妙，這時就該找醫(yī)師診療了。所以從小就養(yǎng)成正確的睡姿，除了睡得舒服外，還可常保身體健康呢！
想擁有好睡眠 睡前最好別用電腦
臨睡前使用電腦，可能給睡眠帶來不良影響。研究顯示，體溫在白天活動時會升高，而夜間睡眠時，體溫會降低。如果兩者溫差大，就容易獲得深度睡眠。那些睡眠淺的人，則多是白天體溫不高，夜間體溫也不低，神經(jīng)溫差小的緣故。
清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午后趨于緩和，黃昏時達(dá)到最高點，入夜后
兩三個小時開始下降，直至凌晨出現(xiàn)當(dāng)天腦部溫度的最低點。
在睡前，用燙水泡澡，進(jìn)行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規(guī)律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程序的活動，都對眼睛和神經(jīng)系統(tǒng)有強(qiáng)烈的刺激，使體溫處于相對較高的工作狀態(tài)。中樞神經(jīng)晝夜溫差小，睡眠質(zhì)量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的癥狀。
進(jìn)食不當(dāng)會偷走你的睡眠
今天是世界睡眠日。很少有人會將“吃”與“睡眠”聯(lián)系起來，昨天，仁濟(jì)醫(yī)院臨床營養(yǎng)科的阮奕和沈婉蓉兩位醫(yī)生在接受記者采訪時卻指出，導(dǎo)致睡眠障礙有很多原因，但不少失眠者恰恰是因為在睡前或是在白天吃了“不合時宜”的食物而導(dǎo)致了夜晚輾轉(zhuǎn)反側(cè)。
受現(xiàn)代社會生活節(jié)奏快，壓力大，以及夜生活、飲酒等不良生活習(xí)慣的影響，睡眠障礙的發(fā)生呈逐年年輕化趨勢，其中大多數(shù)為從事IT、管理和新聞的腦力勞動者。睡眠問題已越來越受關(guān)注。
據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，全世界約有27%的人存在睡眠問題。據(jù)非官方統(tǒng)計，僅上海就有15％的人存在失眠癥，其中56％為女性。
睡眠和吃其實有著密切的關(guān)系。如果你晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內(nèi)排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐后的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，并擴(kuò)散到大腦皮層其他部位，致使夜里無法好好睡覺。
很多人會寄望于喝酒來讓自己好睡。但是，往往睡前小酌一杯，付出的代價可能是半夜醒來數(shù)次，睡眠質(zhì)量嚴(yán)重受損，這可能與酒精抑制其快速動眼期有關(guān)，導(dǎo)致深睡期很短或幾乎沒有。因此這也是有酗酒習(xí)慣的人，花很多時間在床上，但是睡眠質(zhì)量卻很差的原因所在。
另外，食用過多產(chǎn)氣的食物，可能致使夜晚不能安睡，辛辣食物干擾睡眠，辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃部灼熱及消化不良，從而干擾睡眠。過多食用含咖啡因飲料或食物常是導(dǎo)致失眠的誘因。特別對于一些咖啡因敏感的人，即使只是午后的一杯熱可可，也足以使之輾轉(zhuǎn)難眠。此外，咖啡因的利尿作用也會使你想睡個好覺的希望落空。
睡前如何進(jìn)食
●晚餐吃得少一點，適量選擇低脂易消化但含有蛋白質(zhì)的食物，例如魚類、雞肉或是瘦肉。適量的碳水化合物（如大米、麥子等谷物），有發(fā)揮鎮(zhèn)靜安神作用，對失眠者尤為有益。對工作需要非進(jìn)夜宵不可的人群，應(yīng)選擇清淡、多水分和易消化的食物。18點晚餐、22點睡覺是最科學(xué)的餐飲作息方式。
●避免導(dǎo)致腹部脹氣食物：豆類、大白菜、洋蔥、青椒、馬鈴薯、玉米、香蕉、面包、碳酸飲料及甜點等。
●適量補充助眠食物：牛奶（其中的α乳白蛋白富含色氨酸和嗎啡樣活性肽）、燕麥（內(nèi)含其他谷類不含的皂甙和豐富B族維生素）、花粉和蜂膠（含較高的核酸）、蓮子、珍珠粉、南棗（具養(yǎng)心安神）。
提高睡眠質(zhì)量的十個方法
1.堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質(zhì)量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠(yuǎn)離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質(zhì)量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導(dǎo)致夜晚睡眠時間被“剝奪”。白天的睡眠時間嚴(yán)格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜。關(guān)掉電視和收音機(jī)，因為安靜對提高睡眠質(zhì)量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠?qū)挸ā?br>
9.睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
最后專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。
睡覺前必須要做的六件事
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要， 不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
二、梳頭
古醫(yī)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
三、散步
平心靜氣地散步10－20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。
四、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的Ｌ－色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
五、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
六、洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40－50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
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