民間有一句養(yǎng)生俗語(yǔ)：寒從腳起，病從口入。意思是說(shuō)，腳容易受涼，引起身體不適；很多疾病都是因?yàn)轱嬍巢还?jié)或者不潔而導(dǎo)致。所以大家在日常生活中要多注意這兩方面。
謹(jǐn)防寒從腳起
腳是人體重要的保健部位 人的雙腳距離心臟最遠(yuǎn)，血液供應(yīng)相對(duì)較少，容易受涼，所以有寒從腳起的說(shuō)法。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為：腳是人體的第二心臟，健身先健足，足健體自健。
多泡腳 有一首歌謠為：春天洗腳，升陽(yáng)固本；夏天洗腳，濕邪乃除；秋天洗腳，肺腑潤(rùn)育；冬天洗腳，丹田暖和。說(shuō)明了一年四季堅(jiān)持用溫水洗腳對(duì)人體的益處。泡腳可以使足部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，加強(qiáng)御寒能力，有助睡眠。糖尿病患者泡腳時(shí)間不宜長(zhǎng)，每次20分鐘左右即可。足浴時(shí)間如果過(guò)短很難達(dá)到預(yù)期的效果；可是泡腳時(shí)間并非越長(zhǎng)越好，因?yàn)榕菽_時(shí)下肢末梢循環(huán)舒張，血容量增加使得回心血量減少，可能會(huì)引起心、腦、腎臟等重要臟器供血不足，而且泡腳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)可能引起浮腫，皮膚容易受損，比如走路時(shí)摩擦。
常按摩 人體足部貯藏著整個(gè)機(jī)體的生命信息，人的心、肺、肝、脾、胃、腎、腸等臟器都在足底有特定的反射區(qū)，所以全面按摩足部反射區(qū)和穴位，可通過(guò)神經(jīng)反射調(diào)節(jié)各臟器的機(jī)能，可起到輔助調(diào)節(jié)血糖的作用。第二，足部在血液循環(huán)中的作用相當(dāng)于第二心臟，刺激足部反射區(qū)和穴位，能使血管擴(kuò)張，全身血流量增多，可使血液循環(huán)加速，血液黏稠度降低，改善組織缺血缺氧狀態(tài)，使神經(jīng)得到充分營(yíng)養(yǎng)，可有效預(yù)防或緩解糖尿病周圍神經(jīng)病變。所以糖尿病患者如果條件允許，都可以進(jìn)行足部按摩。
多運(yùn)動(dòng) 足部的活動(dòng)可使足部的肌肉、筋膜、韌帶、關(guān)節(jié)、神經(jīng)末梢得到鍛煉，并能促進(jìn)足部血液循環(huán)，改善足部供熱狀況。久坐工作的人尤其是容易腳寒的人，應(yīng)該適當(dāng)進(jìn)行足部活動(dòng)，如原地踏步走或者做搖擺運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)雙腳幾分鐘，可以增加足部的熱度。
鞋襪暖 想要腳暖還要穿暖和的鞋襪。首先要選擇合適的鞋子，要保溫性能好，透氣性強(qiáng)，有彈性。腳出汗可以起到調(diào)節(jié)體溫的作用，要求鞋襪能盡快把濕氣透散出去，如果濕氣留在鞋內(nèi)，時(shí)間久了腳會(huì)感覺不舒服，而且由于熱量的不斷損失，腳會(huì)變涼。腳越濕，熱量散失越多，還容易引起傷風(fēng)感冒。糖尿病患者在日?？梢赃x擇棉質(zhì)襪子，運(yùn)動(dòng)時(shí)建議選擇混紡（化纖和天然纖維混合紡織）襪子，這種襪子速干性能好。
謹(jǐn)防病從口入
“吃”出來(lái)的高血糖 糖尿病的發(fā)生有多種原因，其中很常見的一種原因就是“吃”出來(lái)的。很多人由于飲食沒有節(jié)制，能量攝入超標(biāo)，導(dǎo)致肥胖（胰島素抵抗），而最終出現(xiàn)高血糖。所以說(shuō)糖尿病也是一種吃出來(lái)的病。
用“吃”把血糖降下來(lái) 很多患者由于血糖高而變得不敢吃東西，認(rèn)為只要不吃主食，血糖就不會(huì)高，這是錯(cuò)誤的。因?yàn)椴怀曰蛏俪灾魇?，容易引起低血糖和饑餓性酮癥，還會(huì)出現(xiàn)低血糖后反跳性高血糖，導(dǎo)致血糖大幅波動(dòng)。無(wú)論是糖尿病前期者還是糖尿病患者，都需要通過(guò)飲食來(lái)幫助控制血糖，飲食攝入不合理，容易造成血糖波動(dòng)，不利于身體健康。
想要把血糖降下來(lái)，要做到減少高能量食物攝入，飲食多樣化，多選擇富含膳食纖維的食物?？刂剖橙饬浚喝獬缘枚?，尤其是紅肉，會(huì)增加2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)；加工的肉制品含有高鹽分以及亞硝酸鈉等成分，都不利于身體健康。適當(dāng)吃水果：要根據(jù)水果中含糖量的多少以及各種水果的血糖生成指數(shù)而定，對(duì)于糖含量高的水果糖尿病患者每次要少吃點(diǎn)如榴蓮、菠蘿蜜、香蕉等；含糖量低的水果可以相對(duì)多吃一點(diǎn)，如草莓、櫻桃、蘋果、雪花梨、柑橘、桃子、李子等。大多水果富含的維生素C及多種生物化學(xué)物質(zhì)，有助于抗氧化，改善微循環(huán)。適當(dāng)吃堅(jiān)果：杏仁、核桃等見過(guò)有助于降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)，富含不飽和脂肪酸，具有抗氧化，保護(hù)心腦血管、預(yù)防糖尿病的益處。
想要降血糖維持身體健康，還要做到不酗酒，盡量不喝飲料，飯后散步等，控制好體重。
冬季飲食話健康
秋冬季是腹瀉高發(fā)期 進(jìn)入秋季，尤其是中秋之后，氣候逐漸變涼，寒冷會(huì)使人處于應(yīng)激狀態(tài)，這使對(duì)外界變化很敏感的胃腸道亦處于應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)若過(guò)分“秋凍”、不注重保暖，就有可能使胃腸發(fā)生不適，導(dǎo)致胃腸功能紊亂，從而出現(xiàn)腹痛、腹瀉或者惡心、嘔吐等癥狀。糖尿病患者在秋季要做好保暖工作，飲食上也不要貪涼，“秋瓜壞肚”說(shuō)的就是秋季吃瓜果容易引起腸胃不適。糖尿病患者秋季吃瓜果要注意，一次少吃，不要空腹吃，不要貪涼（冰箱冷藏的瓜果要等恢復(fù)要室溫再吃），煮吃水果等。
秋冬季節(jié)避免溫補(bǔ)過(guò)度 秋冬天氣嚴(yán)寒，人們避寒就溫，過(guò)食煙酒辛辣等食物，熱盛傷陰，陰虛生內(nèi)熱，需清潤(rùn)養(yǎng)陰。秋冬季節(jié)雖然適宜攝入溫?zé)崾澄?，但是大家也要注意飲食清淡，避免因攝入過(guò)度溫?zé)崾澄锒鹕匣穑股眢w抵抗力降低，而導(dǎo)致病邪入侵。
糖友要合理“貼秋膘” 我國(guó)民間有“貼秋膘”的習(xí)俗，糖友要做到合理“貼秋膘”。糖友可以適當(dāng)吃肉：不要打亂日常規(guī)律飲食，每天的能量攝入不要超標(biāo)。要盡量選擇瘦肉，盡量不吃肥肉和動(dòng)物油脂。糖友還可以選擇魚、海鮮（蝦、螃蟹、貝殼類等），要注意攝入量，要避免吃蟹黃、蝦頭和魷魚，以免攝入過(guò)多的膽固醇，還要注意烹飪方式，清蒸、燉煮等比較適宜，避免油炸、爆炒等。
要合理搭配其他飲食 “貼秋膘”不要一味攝入高蛋白的食物，也要合理搭配蔬菜、水果。比如秋季干燥，可以吃一些滋陰潤(rùn)肺的食物，如梨子。一些糖友秋季吃水果容易拉肚子，可以把水果煮著吃，如煮梨水。日常喝湯可以放入少許北沙參、當(dāng)歸、熟地、枸杞子、百合、玉竹、麥冬等滋陰潤(rùn)肺的藥材。
注意調(diào)理脾胃 秋冬季人們的腸胃功能較弱，大家在這個(gè)季節(jié)要注意調(diào)理脾胃，如選擇山藥、蓮子、蓮藕等。芡實(shí)具有滋補(bǔ)壯陽(yáng)、補(bǔ)中益氣、開胃止渴、固腎養(yǎng)精等功效，為調(diào)理脾胃的上等佳品。
聯(lián)系客服
