1、前滾翻
預(yù)備姿勢:蹲撐
要領(lǐng):低頭提臀腳蹬地，頸、背、腰、臀依次滾，胸、膝緊靠，肩向前。
2、后滾翻
預(yù)各姿勢:蹲撐
要領(lǐng):推蹬后倒膝靠胸，臀、腰、背、頭依次滾，后滾至肩手推地，抬頭翻轉(zhuǎn)成蹲撐。
3、跪跳起
預(yù)備姿勢:跪立
要領(lǐng):前傾下坐臂向后，上體急振臂上擺，兩腿下壓再提膝，兩臂前舉腳站立。
4、魚躍前滾翻
預(yù)備姿勢:兩腿稍屈，兩臂后舉，體前傾。
要領(lǐng):擺蹬前上躍，兩手朝前撐，控腿緊腰腹，屈臂速低頭，團身向前滾。
5、直腿后滾翻
預(yù)備姿勢:屈體站立
要領(lǐng):直腿后坐兩手撐，舉腿后滾過肩撐，推手抬頭成弓身。
6、肩肘倒立
預(yù)各姿勢:仰臥
要領(lǐng):舉腿翻臀、臂壓墊，屈肘內(nèi)夾把腰撐，展髖伸腿往上蹬。
7、頭手倒立
預(yù)備姿勢:蹲撐
要領(lǐng):頭手三角撐，提臀移重心，展髖腿上伸，重力在中心。
8、手倒立
預(yù)備姿勢:前后分腿站立，兩臂前舉
要領(lǐng):擺蹬兩手前下?lián)?，抬頭頂肩把髖伸，腰臂夾緊腳上頂，切勿塌腰和低頭。
9、側(cè)手翻
預(yù)備姿勢:右腳站立，左腿側(cè)舉，兩臂側(cè)舉。
要領(lǐng):上體側(cè)倒左腳落，擺蹬兩手依次撐，伸髖分腿經(jīng)倒立，推手翻轉(zhuǎn)依次落，手腳落點成一線。
10、側(cè)手翻向內(nèi)轉(zhuǎn)體90°（毽子)
預(yù)備姿勢:趨步
要領(lǐng):跳后體前壓，擺蹬手里插，倒立并腿轉(zhuǎn)，推手把腿貫。
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