骨骼可以說是我們身體最堅硬的器官組織，支撐著我們的整個身體，保護著我們的其他身體器官，讓人體能夠更好的運行，以此保證正常的生活。
如果人體一旦出現(xiàn)骨骼疾病，像是骨質(zhì)疏松，就很容易引起骨折，身體變得無比的嬌弱，難以完成一系列的活動。
骨質(zhì)疏松一旦發(fā)生是很難逆轉(zhuǎn)的，通常而言，中老年人的骨質(zhì)疏松只能通過治療得到控制，減少骨折的發(fā)生，而不會恢復(fù)從前健康的狀態(tài)。
所以應(yīng)該從年輕時就開始預(yù)防骨質(zhì)疏松，不要等到骨折出現(xiàn)，這樣能夠盡量減少對身體的損傷。
46歲的馬先生最近時常感到腰酸背痛，有時候，活動久了還感覺腿腳使不上力氣。
這天在家里打掃衛(wèi)生，準備擦窗戶的時候一抬胳膊，聽到咔吧一聲響，胳膊處傳來劇痛，馬先生趕緊去醫(yī)院檢查，胳膊肘處發(fā)生骨折。
馬先生感到很詫異，為什么沒有使勁就發(fā)生骨折了？
醫(yī)生讓馬先生去檢查骨密度，通過精密的檢查發(fā)現(xiàn)郭先生的骨密度值非常低，可以說是70歲老頭的骨骼質(zhì)量。
那么，喝牛奶就可以補鈣嗎？
喝牛奶是可以補充鈣質(zhì)的，牛奶，奶制品是鈣的最佳膳食來源，像奶酪，每100克奶酪中含鈣大概有799毫克，平時喝的酸奶也富含豐富的鈣質(zhì)。
每天喝330毫克的牛奶，健康成人就可以獲得一天鈣需要量的35%左右，一些不能喝牛奶的人也可以攝入酸奶。
如果是18-49歲的健康人群，每天喝300毫升牛奶，食用各類食物，每天攝入的鈣量達到800毫克就可以滿足一天鈣物質(zhì)的需要。
但是攝入的鈣充足并不意味著不過骨骼就是健康的，補充的鈣并沒有骨骼充分吸收利用，還是會患上骨質(zhì)疏松癥。
其實真正補鈣的是這3件事
（1）補充氨酸骨密素
在日常的生活中還應(yīng)補充一些含有氨酸骨密素類的營養(yǎng)素，只有這樣才能全面的補充骨骼營養(yǎng)，促進骨形成，增強骨密度。
同時還有水分子相結(jié)合，可以促進軟骨細胞再生和修復(fù)，潤滑和保護骨關(guān)節(jié)，緩解關(guān)節(jié)疼痛。
（2）均衡營養(yǎng)，膳食補鈣
食物是鈣物質(zhì)的較好來源，真正的補鈣高中是牛奶、豆制品，水產(chǎn)品以及各類堅果。
日常生活中，無論小孩還是中老年人，都應(yīng)該適量攝入，堅持每天能夠足夠的鈣物質(zhì)，使體內(nèi)能夠有充足的鈣，減少骨質(zhì)疏松的發(fā)生。
（3）多曬太陽，多運動
日常只是補鈣是遠遠不夠的，還要曬太陽多運動，我們都知道曬太陽能夠補鈣。
這主要是因為太陽中的紫外線照射皮膚能夠讓身體合成維生素D，而維生素D能夠很好的促進身體骨骼對體內(nèi)鈣的吸收和利用，減少骨質(zhì)疏松。
多運動雖然不能提高骨質(zhì)疏松患者的骨密度，但是，可以增強強骨骼的強度，減少骨折的發(fā)生。
注意：
骨質(zhì)疏松在中老年人中非常高發(fā)，建議大家要多加預(yù)防，別等到骨折了再開始有危機意識。
