最近的雙十一熱潮，讓很多人“被迫”熬夜。零點(diǎn)搶購，半夜付尾款，前2000名半價(jià)之類的折扣，讓人們?cè)谕砩弦才d奮的睡不著覺。但全民熬夜的問題卻不僅僅出現(xiàn)在雙十一期間。數(shù)據(jù)顯示，在過去的1年間，人們的整體入睡時(shí)間向后推遲了2-3個(gè)小時(shí)。
如果說過去是“日出而作，日落而息”，那么現(xiàn)代人的睡眠習(xí)慣已經(jīng)發(fā)生了很大的變化，到了晚上很多人會(huì)面臨入睡困難，失眠多夢(mèng)，甚至“被動(dòng)熬夜”的問題。我國(guó)目前約3億人存在睡眠障礙，其中有1/3的人，入睡時(shí)間在凌晨1點(diǎn)之后。
助眠產(chǎn)品搶占視野，褪黑素也成了“新寵”
當(dāng)人們長(zhǎng)時(shí)間出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、入睡困難、早醒的時(shí)候，很容易因?yàn)樗叨a(chǎn)生一些焦慮的情緒。這時(shí)不少人會(huì)選擇購買助眠產(chǎn)品，改善睡眠。比較基礎(chǔ)的是一些助眠耳塞、助眠藥枕、助眠熏香。
而更進(jìn)一步的就是吃的東西，比如褪黑素。不少年輕人都曾嘗試過服用褪黑素，也確實(shí)發(fā)現(xiàn)褪黑素服用后能夠更快的入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì)好一些。這也讓褪黑素膠囊、褪黑素軟糖等成了睡眠障礙人群的“新寵”。
但你真的了解褪黑素嗎？
作為人體松果體分泌的激素，這種物質(zhì)主要受到光照影響。人們?cè)诎滋旄兄焦饩€的刺激，體內(nèi)的褪黑素分泌水平非常低。而眼睛的感光系統(tǒng)在夜間受到的刺激減少，松果體也會(huì)迅速的開始分泌激素，并且在夜間達(dá)到峰值。褪黑素的作用一則是調(diào)節(jié)睡眠，二則也是保證人體激素的晝夜節(jié)律。
服用褪黑素之后，確實(shí)能夠幫助人體更快的進(jìn)入睡眠，緩解因?yàn)橥屎谒夭蛔愣霈F(xiàn)的睡眠障礙問題。但人們也該了解褪黑素背后的事情。
褪黑素≠安眠藥，更不是萬能素
人們購買的外源性褪黑素大多是化學(xué)合成的保健品。人們看自己買的褪黑素包裝其實(shí)也能看出端倪，這些褪黑素大多只是“食”字號(hào)，或者“健”字號(hào)，在國(guó)內(nèi)只被批準(zhǔn)用于保健食品的生產(chǎn)，卻不能用于治療失眠。
褪黑素也不想人們想象的那樣對(duì)失眠有很強(qiáng)的治療作用，并不屬于安眠藥。如果你是因?yàn)?strong>倒時(shí)差、倒班等出現(xiàn)晝夜節(jié)律失常長(zhǎng)的問題，從而引發(fā)失眠，確實(shí)可以通過服用褪黑素來調(diào)整睡眠習(xí)慣，對(duì)促進(jìn)入睡有較好的幫助。這一類失眠的人群，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下服用褪黑素，適度服用，適時(shí)服用。
提醒：有3類人不適合服用褪黑素助眠
自身能夠分泌褪黑素的人群，補(bǔ)充外源性的褪黑素很可能導(dǎo)致人體內(nèi)的褪黑素過量，更容易引發(fā)惡心、嘔吐等不適，而且還可能因?yàn)?strong>肝臟代謝褪黑素負(fù)擔(dān)過重，更容易出現(xiàn)肝損傷，肝衰竭的問題。
由于精神壓力大、精神障礙誘發(fā)的失眠，不適合服用褪黑素助眠。人體內(nèi)的褪黑素分泌本身沒有受到影響。正所謂“心病還須心藥醫(yī)”，當(dāng)人們能夠緩解壓力，釋放負(fù)面情緒后，睡眠自然就改善了。
抑郁癥、甲減等問題引發(fā)的“繼發(fā)性”失眠，往往需要盡早治療原發(fā)疾病。只有當(dāng)原發(fā)疾病得到治療，有所改善后，繼發(fā)性的失眠也會(huì)逐漸好轉(zhuǎn)。
對(duì)這3種失眠的人來說，服用褪黑素之類的助眠產(chǎn)品，其實(shí)就是赤裸裸的智商稅。
與其補(bǔ)充外源性褪黑素，不如補(bǔ)充蛋白質(zhì)
褪黑素的原材料其實(shí)是色氨酸。這種物質(zhì)在牛奶中含量比較豐富。但食物來源的色氨酸初始的狀態(tài)就是蛋白質(zhì)。通過食用牛奶、肉類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，也能分解出色氨酸等氨基酸，從而合成褪黑素。
這也是為什么人們?cè)诤扰Ｄ毯竽軌虍a(chǎn)生睡意的一個(gè)原因。人體在補(bǔ)充蛋白質(zhì)后，肝腎功能會(huì)將蛋白質(zhì)分解，并且為褪黑素合成提供原料，從而幫助睡眠。
褪黑素的另外一個(gè)產(chǎn)生條件就是夜間。當(dāng)人們的眼睛受到光線的刺激，也可能抑制松果體分泌褪黑素的功能。很多人習(xí)慣睡覺留一盞小夜燈，或者睡前玩手機(jī)等習(xí)慣，都可能讓眼睛的視感系統(tǒng)受到刺激，對(duì)分泌褪黑素也會(huì)產(chǎn)生抑制作用。就算人們閉著眼睛，視感系統(tǒng)也會(huì)受到光線的刺激，這也是為什么建議大家睡覺關(guān)燈的原因之一。
現(xiàn)代人睡眠時(shí)間越來越遲，大多受到睡眠障礙的影響，其中主要的誘因包括壓力大，精神緊張，晝夜節(jié)律失常等，對(duì)3類人來說，服用褪黑素助眠就是智商稅，而且還可能因此傷身。別再吹捧褪黑素助眠的“黑科技”了，調(diào)整睡眠習(xí)慣才是正事。
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