你有沒有這種感覺：
明明頭天晚上睡很早，早上起來卻頻頻犯困？
有時候已經(jīng)睡了10個鐘，困意仍然沒能緩解？
按理來說，睡了挺長時間了，醒來不應(yīng)該是精神抖擻、神清氣爽嗎？怎么會越睡越困，越睡越累？
睡眠這背后究竟藏著什么秘密？總犯困是病嗎？想了解真相，那就跟著小編走進睡眠世界~
一、我們怎么就成了特“困”戶？
很多人白天犯困，最主要是因為晚上睡眠質(zhì)量不佳。平時為了工作、學習或娛樂熬夜修仙，好不容易等到周末可以補個長覺，卻越睡越不清醒。
這個過程中，有三個大boss硬生生擋在我們睡覺的道路上。
首先介紹身體的“喚醒系統(tǒng)”，它存在的意義就是當我們面對壓力、外部環(huán)境刺激等因素時，會第一時間提高警覺性。比如工作KPI沒完成的人，就算困意襲來，也會自動調(diào)整為“不要睡，起來干”的狀態(tài)！
和“喚醒系統(tǒng)”作用相反的就是“睡眠驅(qū)動力”，它擁有調(diào)節(jié)人們轉(zhuǎn)為睡眠傾向的功能。當你清醒的時間越長，睡眠驅(qū)動力就會不斷加強，直到你感覺特別困，身體自動找床睡……
緊接著，人還沒睡夠，早上卻自發(fā)醒了。這里出現(xiàn)的就是最后一個boss——生物鐘，它負責調(diào)節(jié)晝夜規(guī)律睡眠。那句大名鼎鼎“21天養(yǎng)成習慣”也有它部分功勞！生物鐘主要由大腦中的視交叉上核（SCN）所控制。
視交叉上核有個很厲害的功能，能感知白天黑夜。天亮時，它會通知大腦喊我們起床，夜晚則提醒我們睡覺了。
這三大boss相互作用，相互牽制形成我們“起床-睡覺”的整個閉環(huán)！其中睡得好不好，關(guān)鍵還看生物鐘里的一環(huán)，它就是睡眠周期！
正常人在睡著的時間里，是存在「睡眠周期」的。
當人入睡后，身體會進入一個約90分鐘為計時單位、并不斷循環(huán)往復直到你醒來的睡眠周期：
前15-30分鐘屬于淺睡期；
緊接著進入深睡期，持續(xù)大概30-40分鐘；
最后進入快速眼動期，時間維持20分鐘左右。
每晚完成4-5個睡眠周期（約等于8小時），人就可以得到充分休息，睡眠質(zhì)量也會很好！
其中，最能讓大腦、肌肉、臟器得到充分修復的階段，就是「深睡期」。
只有「深睡期」階段休息夠了，第二天才會精神飽滿，干勁十足。通過這點，我們也能解釋“為什么有的人會越睡越困”！
最顯而易見的原因就是睡眠周期被打亂，例如睡超過一定的睡眠周期、在“睡眠周期中的某個階段”被打斷、入睡后一直處在淺睡期遲遲未進入深睡期等等。
所以你看似睡了很久，但實際上大腦等臟器并沒能恢復到最佳狀態(tài)，人自然會發(fā)困了。
再加上我們在睡覺時，呼吸會變緩慢，血液中的二氧化碳含量會升高。若這時睡得時間過長，二氧化碳積聚過多，影響腦細胞代謝。這時候就相當于給人打了麻醉劑一樣，讓人變得昏沉，很難清醒！
當然，也有一部分人是因為疾病的因素，導致總是犯困！
二、總是犯困，可能是疾病在作怪！
偶發(fā)性的犯困，或許問題不大。只要優(yōu)化生活模式，提高睡眠質(zhì)量就能趕走困意。
但若你總是上班犯困、看書打瞌睡、吃飯沒精神、連走路都哈欠連天，那你就該看看是不是健康在預警了。
1缺鐵性貧血
這種情況常見于女性朋友，伴有頭暈頭痛、眼花耳鳴、面色蒼白、注意力不集中，愛打瞌睡等癥狀。
對照下自己，若有上述情況，體檢時優(yōu)先到醫(yī)院檢查血常規(guī)和貧血四項，便于做出應(yīng)對的飲食作息方案調(diào)理身體。
2高血脂
生活中那些煙酒不離、常以“高脂、高糖、高鹽”飲食攝入為主的朋友請小心了！高血脂的人血液流動緩慢，紅細胞攜氧量低，血漿濃稠已引起血管硬化，導致大腦缺氧而產(chǎn)生經(jīng)常性犯困現(xiàn)象。
3鼻腔炎性疾病
據(jù)了解，我國不到10人中就有1人患有鼻炎。這些人因為鼻炎導致呼吸受阻、常見全身乏力、頭疼犯困、打呼嚕等癥狀，沒及時發(fā)現(xiàn)治療，還容易引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合征，大大影響睡眠！
4睡眠性呼吸障礙
此病最明顯的特點是睡眠時會出現(xiàn)呼吸暫停。由于某些原因而導致上呼吸道堵塞而發(fā)生呼吸暫停，身體器官得不到恢復，白天就容易出現(xiàn)困倦、乏力、嗜睡等等癥狀。
5心腦血管疾病
身患心臟血管和腦血管疾病的人，嗜睡的同時還有心悸胸悶、頭暈氣短、記憶力下降、反應(yīng)遲鈍等情況，特別是在活動后癥狀會加重，休息后減輕。這時候，最好定期檢查血壓、心電圖、心臟彩超、腦CT等項目。
6其他慢性疾病
如慢性腎炎、糖尿病、甲狀腺功能減退等，都會降低人體新陳代謝速率，導致排毒排泄功能變?nèi)?、進而影響神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能，也會出現(xiàn)整體發(fā)困、睡不醒、多汗的癥狀。
其實，疾病的發(fā)生是一個從量變到質(zhì)變的過程，然而生活中也有很多人能明顯感覺自己易疲勞、睡不醒等現(xiàn)狀，但到醫(yī)院去檢查身體，卻是正常指標。這情況也許是「亞健康」了！
三、特“困”戶怎么睡出免疫力！
俗話說，世上最好的“藥”就是睡眠！不想身體總是有亞健康的嗜睡狀態(tài)，想要睡得香，那就來試試這些小方法吧！
1制止惡性循環(huán)，堅決別睡懶覺
睡得香的前提條件就是別打亂自己的睡眠周期！偶有被打亂時，也控制自己在規(guī)定時間早起。這樣白天精力不夠，晚上自然會停止熬夜，及時早睡。經(jīng)過訓練之后，會讓人把生物鐘調(diào)到健康狀態(tài)。
要是已經(jīng)晚睡了，那可以在隔天中午補個30分鐘或90分鐘左右的小修復周期，均勻地把疲勞用這種小修復周期分攤，遠勝于周末長時間補覺。
2營造舒適睡眠環(huán)境
環(huán)境的嘈雜、燈光太亮、溫度過高都可能干擾睡眠，改善睡眠環(huán)境從這些做起：
● 保持臥室弱光線，清除雜音：睡前拉上窗簾并關(guān)燈、將手機調(diào)至靜音放離身邊、善用眼罩耳套。這樣睡覺有助身體正常分泌褪黑素，進入睡眠模式。
● 睡前調(diào)節(jié)至最佳室溫：據(jù)了解，20°C是人最容易入睡的溫度，冬天天氣不冷時可以適當開窗，有利于增加臥室含氧量，能緩解睡醒仍犯困的情況。
● 睡前別用電子產(chǎn)品：手機等電子設(shè)備發(fā)出的藍光會大大影響入睡，建議把睡前讀物換成紙質(zhì)書籍。
● 選擇舒適床品：優(yōu)先選擇排汗、透氣材質(zhì)類的床品，如純棉、毛織品、絲綢、竹纖維和亞麻等。
3學會調(diào)節(jié)心情，增加運動量
情緒對睡眠的影響占很大因素。有條件的情況下可以選擇進行一些如跑步、瑜伽之類的有氧運動，也可以選擇聽音樂、看書、泡澡等解壓方式。但要注意在睡前一兩小時避免太過劇烈的運動。
4避免傍晚后飲用含咖啡因的飲料
咖啡因會刺激大腦，使人產(chǎn)生興奮感。想要保障夜晚的睡眠，建議在下午四五點之后遠離含咖啡因的飲料（如咖啡、奶茶、可樂等）。
5戒掉夜宵，睡前別碰辛辣刺激性食物
睡眠不好的小伙伴日常應(yīng)注意少吃辛辣刺激的食物，晚上避免吃夜宵，以免腸胃在夜間負擔過重，影響睡眠質(zhì)量。
說了這么多，最后再強調(diào)一句：希望大家從今天開始拒當夜貓族！
