▎藥明康德內(nèi)容團(tuán)隊(duì)編輯
生命在于運(yùn)動(dòng)！多項(xiàng)指南都提倡“多動(dòng)、少坐”。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)不僅可以強(qiáng)身健體，如提高心肺功能、改善身體成分、增加肌肉力量、提高柔韌性，還能防治疾病，降低心血管疾病、糖尿病、超重或肥胖、骨質(zhì)疏松、癌癥等慢性疾病發(fā)生和死亡風(fēng)險(xiǎn)。
運(yùn)動(dòng)對神經(jīng)系統(tǒng)也有影響，比如提高認(rèn)知能力，減少抑制性神經(jīng)遞質(zhì)的釋放，延緩中樞疲勞，降低癡呆癥、帕金森病等疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。
不過，運(yùn)動(dòng)形式多種多樣，強(qiáng)度有高有低，時(shí)間有長有短，對神經(jīng)系統(tǒng)功能的影響也會(huì)不同。怎樣運(yùn)動(dòng)更能促進(jìn)神經(jīng)系統(tǒng)健康呢？
據(jù)一項(xiàng)發(fā)表在《生理學(xué)雜志》（Journal of Physiology）的研究發(fā)現(xiàn)，短時(shí)間、高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，會(huì)增加一種特殊蛋白——腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF）的產(chǎn)生，進(jìn)而起到延長健康大腦壽命的作用，延緩阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的發(fā)生。
什么是BDNF？
腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子（BDNF），是一種具有神經(jīng)營養(yǎng)作用的蛋白質(zhì)，可以把它看作是大腦的“肥料”。
研究發(fā)現(xiàn)，BDNF能提高神經(jīng)可塑性和神經(jīng)元存活，幫助大腦產(chǎn)生新的神經(jīng)連接，修復(fù)衰竭的腦細(xì)胞，保護(hù)健康腦細(xì)胞，對大腦形成、學(xué)習(xí)和記憶至關(guān)重要；同時(shí)可保護(hù)大腦避免與年齡相關(guān)的認(rèn)知能力下降，免受阿爾茨海默病、帕金森病等神經(jīng)退行性疾病的侵害。
動(dòng)物實(shí)驗(yàn)表明，增加BDNF水平，可促進(jìn)記憶的形成和存儲(chǔ)，增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，總體上提高認(rèn)知能力。
新研究有什么發(fā)現(xiàn)？
來自新西蘭奧塔哥大學(xué)（University of Otago）等機(jī)構(gòu)的研究人員，對12名（6名男性，6名女性）參與者進(jìn)行了隨訪研究，他們的年齡為18-56歲，平均年齡是30歲。
通過連續(xù)對參與者進(jìn)行不同的干預(yù)措施，研究人員比較了多種因素對BDNF濃度的影響，包括禁食20小時(shí)、低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（90分鐘低強(qiáng)度騎自行車）、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（6分鐘的高強(qiáng)度騎自行車比賽）、禁食結(jié)合低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
此外，研究人員還在每項(xiàng)干預(yù)措施開始和結(jié)束前收集了參與者的血液樣本，以評估BDNF濃度變化。
刨除其它因素影響后，研究人員發(fā)現(xiàn)，相比于其它因素，短暫但高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是增加BDNF濃度的最有效方法。
與禁食20小時(shí)（BDNF濃度無變化）或長時(shí)間低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（BDNF濃度略有增加，336 pg/L至390 pg/L）相比，短時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（396 pg/L-1170 pg/L）與BDNF濃度增加了4-5倍有關(guān)。
研究人員分析，運(yùn)動(dòng)對BDNF濃度的影響，可能與大腦底物轉(zhuǎn)換和葡萄糖代謝有關(guān)。
大腦底物轉(zhuǎn)換是指大腦將自己喜歡的燃料來源轉(zhuǎn)換為另一種燃料來源，以確保滿足身體的能量需求。通常情況下，葡萄糖代謝是大腦的主要燃料來源，但在運(yùn)動(dòng)時(shí)，代謝乳酸而不是葡萄糖。大腦從消耗葡萄糖到乳酸的轉(zhuǎn)變，可能會(huì)啟動(dòng)導(dǎo)致血液中BDNF水平升高的途徑。
在低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)期間觀察到的BDNF濃度增加，可能是由于儲(chǔ)存大量BDNF的血小板數(shù)量增加。因?yàn)檫@項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，血液中循環(huán)的血小板濃度受低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的影響比禁食更大，增加了20%。
需要注意的是，相關(guān)機(jī)制還沒有明確，還需要更多研究來探索、了解。
研究有什么建議？
研究指出，大腦代謝靈活性越來越被認(rèn)為是健康大腦老化的重要部分。這項(xiàng)研究的發(fā)現(xiàn)，可能為人們提供了一種非藥物的、促進(jìn)大腦健康的方法，即短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，主要是指運(yùn)動(dòng)過程中心率會(huì)超過140次/分的運(yùn)動(dòng)，如跑步、快速騎自行車、快節(jié)奏的健身操、快速爬山、登樓梯、網(wǎng)球單打等。
不過，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)身體的刺激強(qiáng)度也較大，有良好運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體質(zhì)好的人，可進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)；對于剛開始運(yùn)動(dòng)或體質(zhì)較弱的人，可進(jìn)行中等或低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自身情況，循序漸進(jìn)，科學(xué)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以適應(yīng)個(gè)人身體健康狀況。
研究通訊作者、奧塔哥大學(xué)的Travis D.Gibbons博士表示：“BDNF在動(dòng)物模型中顯示出巨大的潛力。但迄今為止，藥物干預(yù)未能安全地利用BDNF對人類的保護(hù)能力。我們有必要探索非藥理學(xué)方法，以保持大腦能力。人類可以利用這種能力自然地增加BDNF濃度，以幫助健康老齡化?！?/p>
“我們現(xiàn)在正在研究長時(shí)間禁食（例如最多三天）如何影響B(tài)DNF濃度。我們很好奇在禁食開始時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)是否會(huì)加速禁食的有益效果。禁食和運(yùn)動(dòng)很少一起研究。我們認(rèn)為禁食和運(yùn)動(dòng)可以結(jié)合使用來優(yōu)化人腦中BDNF的產(chǎn)生?！盙ibbons博士補(bǔ)充道。
有損大腦健康的習(xí)慣有哪些？
預(yù)防癡呆癥還要注意些什么？
怎樣做既能延壽，又能促進(jìn)大腦健康？
……
參考資料
[1] Travis D. Gibbons, et al.,(2023). Fasting for 20 h does not affect exercise-induced increases in circulating BDNF in humans. The Journal of Physiology, DOI: 10.1113/JP283582 .
[2] Six minutes of daily high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer's disease. Retrieved Jan 19 ,2023,from https://medicalxpress.com/news/2023-01-minutes-daily-high-intensity-delay-onset.html
[3] Six minutes of high-intensity exercise could delay the onset of Alzheimer’s disease. Retrieved Jan 19 ,2023,from https://www.eurekalert.org/news-releases/976126
[4]《全民健身指南》解讀. Retrieved Jan 19 ,2023,from https://www.sport.gov.cn/n315/n331/n405/c819327/content.html
