俯臥撐系列功是鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)和加強(qiáng)力量行之有效的方法。通過煉功增強(qiáng)上肢(指、掌。拳、臂)下肢和腰胺部的力量。對(duì)于一名推拿醫(yī)生，足夠的力量是必不可少的。沒有力量，不可言推拿。練習(xí)時(shí)應(yīng)注意由易到難，循序漸進(jìn)，持之以恒。通過長(zhǎng)期練習(xí)，則能達(dá)到鍛煉的目的——增強(qiáng)身體素質(zhì)，還能提高手法的力量。手法力量增強(qiáng)后，頻率、耐力，柔和性也會(huì)相應(yīng)地增加。在臨床上手法則能運(yùn)用自如，得心應(yīng)手。俯臥撐系列功共有十節(jié)，現(xiàn)將各節(jié)動(dòng)作要領(lǐng)介紹如下。
第一節(jié) 直立勢(shì)
預(yù)備式，身體前傾兩掌扶雙杠或墻壁上，兩臂伸直，兩腳并攏。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、屈肘，身體下俯，背腰腿部用力，不可松頸，以免塌腰或屈膝。
二、伸肘，身體上起，動(dòng)作要快，同預(yù)備式，反復(fù)練習(xí)。
第二節(jié) 手掌勢(shì)
預(yù)備式：用手掌撐地，兩臂同肩寬，肘伸直，身體前高后低位，成一直線。
動(dòng)作要領(lǐng)
一、兩手掌撐地，屈肘，兩臂貼肋，身體呈水平位下俯，屈肘緩慢。 開。
二、肘關(guān)節(jié)迅速伸直，身體上起，動(dòng)作
第三節(jié) 握拳勢(shì)
預(yù)備式：兩手握掌撐地，余式同手掌勢(shì)預(yù)備式。
動(dòng)作要領(lǐng)
一、用拳面撐地，屈肘，身體下俯要慢，呈水平位。
二、身體上起，迅速恢復(fù)成預(yù)備式
第四節(jié) 手指勢(shì)
預(yù)備式兩手五指撐地，余式同手掌勢(shì)預(yù)備式。手指及指掌關(guān)節(jié)用力伸直，以免損傷于指筋骨肌肉。：
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、力量聚于五指端，屈肘，身體下俯不可腹部著地或屈膝，身體近水平位。
二、身體上起，肘關(guān)節(jié)伸直，恢復(fù)預(yù)備式。
第五節(jié) 波浪勢(shì)
預(yù)備式同前三勢(shì)，可任意選擇。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、身體下俯，同時(shí)頭部由前下向后貼地運(yùn)行，直到前臂伸直，肩關(guān)節(jié)拉開，臀部向后上方突起，膝關(guān)節(jié)屈曲。
二、力量由腳跟發(fā)出，由下肢到上肢，同時(shí)上身由后、前上、前下運(yùn)行，如波浪翻滾之狀，連綿不斷，速度由慢到快。
第六節(jié) 擊掌勢(shì)
預(yù)備式：同手掌勢(shì)，但兩腳必須分開。
動(dòng)作要領(lǐng)；
一、同手掌勢(shì)動(dòng)作(一)。
二、兩手掌用力下推，同時(shí)胸腹用力上躍，上下肢均離地，借反作用力身體騰空，兩手掌在胸前擊掌，兩腳相應(yīng)合擊，然后落地成動(dòng)作(一)式。
此動(dòng)作難度大，先應(yīng)手腳分升單練，然后方可完成全套動(dòng)作。
第七節(jié) 蹲起勢(shì)
預(yù)備式：身體直立，兩手自然下垂于體側(cè)，兩腳并攏，進(jìn)入練功狀態(tài)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、屈膝下蹲，兩手撐地，兩腳并攏，迅速后伸，必須用力蹬出，屈肘下俯，成手掌勢(shì)動(dòng)作(一)
二、兩腳迅速回收，收腹屈膝，即成站立狀，同預(yù)備式。
下蹲迅速，后蹬有力，起立要快，動(dòng)作協(xié)調(diào)。
第八節(jié) 單臂勢(shì)
預(yù)備式：以左手為例，用左手掌撐地，右手叉腰。左腳面著地，右腳搭在左腳上，臀部不可著地，側(cè)身，左右可交替練習(xí)。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、左臂屈肘，身體下俯要慢。
二、伸肘，將身體撐起成一直線。單臂如不能做，可用另一只手輔助著地，但必須是側(cè)身，從而達(dá)到單臂撐體目的。
第九節(jié) 負(fù)重勢(shì)
預(yù)備式：兩人練習(xí)，一人兩手撐地，成手掌勢(shì)預(yù)備式，另一人兩腳搭在下面一個(gè)人肩上，兩手撐于其兩足跟部，亦成手掌勢(shì)預(yù)備一式，形成雙人重疊顛倒預(yù)備式。
動(dòng)作要領(lǐng)：
一、兩人同時(shí)屈下俯。
二、兩人同時(shí)上起，伸肘。
此勢(shì)俯臥撐難度最大，上肢及腰腹部要有相當(dāng)?shù)牧α糠娇删毩?xí)。開始可背負(fù)杠鈴片、小沙袋做俯臥撐，可用手掌、拳面，五指等練習(xí)，亦可雙人重疊相向而做，此勢(shì)較為難作。練習(xí)時(shí)由易到難，不可操之過急，急功求利則無所得。
第十節(jié) 倒立勢(shì)
預(yù)備式：雙腳墊于山羊椅、高凳或雙杠上，身體處于頭低腳高位，兩手臂伸直成手掌勢(shì)預(yù)備式。
一、屈肘，身體下俯，頭部由高降低，腰部用力伸直。
二、伸肘，身體上起，反復(fù)練習(xí)，用拳，五指均可做此勢(shì)俯臥撐。
練習(xí)俯臥撐系列功，可選擇練習(xí)，亦可成套鍛煉，因人而宜。
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