人們很早就發(fā)現(xiàn)，運動和癌癥的發(fā)生和發(fā)展之間有著千絲萬縷的關(guān)聯(lián)。
全球約25%的癌癥發(fā)生與超重和長期不運動的生活方式有關(guān)，只需要規(guī)律的中等強度運動，就能顯著降低20%~30%的腫瘤發(fā)生率。
一方面，運動可以減肥，而肥胖本身就是很多癌癥的危險因素；另一方面，運動能增強機體的免疫力，調(diào)動機體免疫細胞，增強免疫細胞對癌細胞的監(jiān)視和殺傷；此外，運動還代表著一種積極的生活方式，能讓人變得更樂觀，減少了抑郁等負面情緒相關(guān)的癌癥風險，還能幫助糾正吸煙、酗酒等不良嗜好。
美國國家癌癥研究所曾在美國和歐洲開展了一系列研究，共計144萬人參與，平均跟蹤隨訪11年，分析這些人的運動情況與癌癥風險的關(guān)系。結(jié)果相當驚人，運動量最多的前10%的人，相比運動量最少的后10%的人，13種癌癥的患病風險均顯著降低，其中7種癌癥患病風險降低超過20%，尤其是食管癌風險降低幅度達到42%。
運動能防癌幾乎是不爭是事實，即使對于已經(jīng)患癌的人，運動也有諸多無法替代的好處。
（1）加速術(shù)后康復
手術(shù)會對正常組織器官造成損害，術(shù)后可能發(fā)生相關(guān)并發(fā)癥或功能障礙，而運動能在一定程度上加速患者術(shù)后機能恢復。
胃癌術(shù)后容易出現(xiàn)胃腸道功能障礙，術(shù)后及早運動可促進胃腸蠕動，有助于胃腸功能恢復
肺癌患者術(shù)后常常伴隨心肺功能下降，術(shù)前運動有利于肺癌患者術(shù)后心肺功能恢復
肝癌患者進行圍手術(shù)期運動可改善手術(shù)肝損傷引起的胰島素抵抗
乳腺癌根治術(shù)后早期進行有氧運動能有效恢復患者患肢肩關(guān)節(jié)活動度，提高生活質(zhì)量。此外，有氧康復還能有效減輕乳腺癌患者的抑郁癥狀
（2）改善患者放、化療引起的癌因性疲勞
癌因性疲勞是癌癥放、化療導致的重要并發(fā)癥之一，運動在一定程度上可以緩解癌癥患者癌因性疲勞的癥狀。
（3）改善癌癥患者預后
運動能在一定程度上改善癌癥患者的預后，降低死亡風險。一項涉及49095名患者的研究顯示，乳腺癌確診后運動頻繁的患者死于癌癥本身的風險和其他原因的風險分別降低28%和48%，結(jié)直腸癌也表現(xiàn)出相似的結(jié)果。
（4）預防長期臥床相關(guān)并發(fā)癥
運動可以幫助預防因長期臥床休息而導致的多種問題，例如：關(guān)節(jié)僵硬、肌肉萎縮、呼吸問題、便秘、壓瘡和精神狀態(tài)的改變。
運動的好處那么多，癌癥患者具體應(yīng)該怎么運動呢？
美國癌癥協(xié)會指南推薦癌癥幸存者在確診之后盡早恢復日常活動，避免靜止；同時建議每周至少運動150分鐘，其中包括至少2天力量訓練。具體來說，每個人的年齡、身體素質(zhì)、有無疾病和個人愛好等均各不相同，因此，一定要把握好“適當”兩個字。
（1）適當?shù)膹姸?/p>
年輕人身體素質(zhì)好，可以嘗試一些強度比價高的運動，例如跑步、快速自行車、兵乓球、網(wǎng)球等。老年人身體狀況差就選擇強度沒那么大的運動，例如快步走、八段錦、太極拳、交際舞等。
一個小技巧幫你判斷運動強度是“中等強度”還是“高強度”。中等強度運動可以邊做邊說話，但又沒輕松到可以唱歌的地步；高強度運動則是大喘氣，只能斷斷續(xù)續(xù)地說話了。
（2）適當?shù)念l率
運動的頻率也是很重要的。如果運動間隔的時間太長，就很難起到鍛煉身體的效果，還可能因為不再適應(yīng)運動而造成損傷，如肌肉拉傷等。一般建議每周最好運動5天，每次運動30分鐘為宜。
（3）適當?shù)姆绞?/p>
患癌后，人的運動欲望會降低。這個時候就需要改變觀念，不要死腦筋，用更靈活的方式幫助自己運動。
選擇自己喜歡的運動項目，自己喜歡的運動項目在鍛煉身體的同時更能給自己帶來愉悅
選擇簡單不需要額外要求的項目，例如快步走、跑步、八段錦等等
居家或工作中嘗試一些積極的替代方案，例如用爬樓梯代替乘電梯，確保每坐1小時就起身活動一會
并不是只有去健身房才是運動，陪孫子玩耍、做家務(wù)也可以鍛煉身體
與朋友、癌友一起鍛煉，可以獲得更多動力
當然，也不是所有癌癥患者都適合通過運動促進康復，一些患者有額外的注意事項：
嚴重貧血患者除了日常生活活動外，不建議進行其他運動
白細胞降低的患者應(yīng)該避免去公共健身房和公共游泳池，以防止感染的發(fā)生；骨髓抑制患者建議在移植后的1年內(nèi)避免這類暴露
出現(xiàn)嚴重乏力、疲勞的患者僅建議每天做10分鐘的輕度運動
有留置管的患者應(yīng)該避免游泳，減少感染風險，同時在運動時，防范置管脫出
對于合并其他疾病的癌癥患者，在指定運動計劃之前應(yīng)當注意咨詢主治醫(yī)生
最后，八段錦屬于中低強度有氧運動，因其安全、有效而成為腫瘤患者康復期推薦的運動療法，也是國家中醫(yī)藥管理局在優(yōu)勢病種中醫(yī)護理方案中主推的康復鍛煉功法。下面給大家一個八段錦的視頻供大家學習：
*本文僅為傳遞醫(yī)藥前沿信息、科普醫(yī)學知識，不作為對任何藥物的商業(yè)推廣或?qū)υ\療方案的推薦。所有數(shù)據(jù)僅供參考，具體醫(yī)療建議請遵從醫(yī)生或其他專業(yè)人士的指導。
參考來源：
[1]羅素霞. 癌癥康復. 河南科學技術(shù)出版社. Kindle 版本.
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