說起腫瘤患者的預(yù)防與康復(fù)，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是一個(gè)不可或缺的好建議。在多項(xiàng)世界級(jí)的癌癥預(yù)防與康復(fù)建議中，運(yùn)動(dòng)都被強(qiáng)烈推薦。
關(guān)于運(yùn)動(dòng)能防癌的作用主要有以下幾方面。
免疫調(diào)節(jié)作用
運(yùn)動(dòng)可以提升機(jī)體的免疫力，增強(qiáng)抵抗力。有研究表明，運(yùn)動(dòng)后的血清能抑制腫瘤細(xì)胞的生長，同時(shí)腎上腺素和去甲腎上腺素都能夠直接抑制癌細(xì)胞的活力，也能夠抑制腫瘤細(xì)胞在體內(nèi)形成腫瘤的能力。提高細(xì)胞的抗氧化能力
有氧運(yùn)動(dòng)可以顯著減少致癌因素—氧化應(yīng)激反應(yīng)，清除體內(nèi)多余的自由基，提升DNA的自我修復(fù)能力，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。
增強(qiáng)胰島素敏感性
運(yùn)動(dòng)可以降低空腹胰島素水平和雌激素水平，二者都被證實(shí)與乳腺癌的發(fā)生相關(guān)。控制體重
肥胖是目前已知的癌癥風(fēng)險(xiǎn)因素。對(duì)于肥胖者，只要開始堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，就可以減少癌癥發(fā)病率。根據(jù)英國醫(yī)學(xué)期刊（BMJ）最新的Meta研究分析，肥胖能增加11種癌癥（消化道腫瘤以及婦科相關(guān)的惡性腫瘤）的發(fā)生率。愉悅身心
除了手術(shù)、放化療等手段了對(duì)抗腫瘤，樂觀開朗的心態(tài)更有助預(yù)防和治療癌癥。在運(yùn)動(dòng)的刺激下我們體內(nèi)可以產(chǎn)生內(nèi)啡肽，它是一種由腦下垂體分泌的類似嗎啡的生物激素，可以幫助人們保持年輕快樂的狀態(tài)。此外，運(yùn)動(dòng)不僅能夠預(yù)防癌癥，而且在癌癥治療過程中能起到康復(fù)作用。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候大腦會(huì)產(chǎn)生很多內(nèi)啡肽，使人心情愉悅，運(yùn)動(dòng)還能緩解肌肉緊張，改善疲勞狀態(tài)，提升心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。腫瘤患者該如何運(yùn)動(dòng)，才能獲得益處呢？根據(jù)各大國際指南的推薦：
每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘的高等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
每周進(jìn)行2~3次阻力訓(xùn)練（如啞鈴、杠鈴、俯臥撐等），涉及針對(duì)主要肌肉群的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。
中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)包括走路、騎車、家務(wù)、干園藝活、一些體力勞動(dòng)工作和類似于游泳和跳舞的活動(dòng)。
高等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)則包括跑步、快速游泳、快速騎車、有氧運(yùn)動(dòng)和一些對(duì)抗類體育項(xiàng)目。
另外，還給了腫瘤患者一些運(yùn)動(dòng)建議，來幫助患者更好進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：
1、循序漸進(jìn)開始運(yùn)動(dòng)
如果患者從沒有進(jìn)行過運(yùn)動(dòng)或者已經(jīng)有一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)了，建議先進(jìn)行短時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，再慢慢增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
2、拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間
如果無法進(jìn)行長時(shí)間的鍛煉，可嘗試拆分運(yùn)動(dòng)時(shí)間：比如，每天鍛煉3次，每次10分鐘，那么一天就是30分鐘了。
3、選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)
嘗試自己喜歡的不同類型的運(yùn)動(dòng)，如散步、跳舞或騎自行車。如果找不到自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，那么可以在運(yùn)動(dòng)時(shí)做一些自己喜歡的事情。
4、設(shè)定具體目標(biāo)，并跟蹤完成情況
給自己設(shè)定運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并進(jìn)行記錄，以查看實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的進(jìn)度。
癌癥病人運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
1、要根據(jù)腫瘤患者的病情和體質(zhì)，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，盡量以緩和的運(yùn)動(dòng)為主。2、在運(yùn)動(dòng)過程中，要特別注意到對(duì)于患有不同腫瘤的病人，應(yīng)充分考慮到疾病與治療所造成的后果，而區(qū)別對(duì)待。例如：肺癌患者肺葉切除術(shù)后要加強(qiáng)胸部的運(yùn)動(dòng)鍛煉來改善呼吸功能，乳腺癌根治術(shù)后要加強(qiáng)上肢的活動(dòng)等。3、腫瘤患者的運(yùn)動(dòng)，要注意全身運(yùn)動(dòng)與局部運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，這樣才能發(fā)揮其康復(fù)醫(yī)療的最大作用。一般以全身運(yùn)動(dòng)為主，對(duì)于局部截肢或伴有腦血管病的患者，還應(yīng)配合相應(yīng)的局部運(yùn)動(dòng)和功能鍛煉。4、循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)鍛煉開始時(shí)，運(yùn)動(dòng)量要小，隨著病人機(jī)體功能的改善，運(yùn)動(dòng)量可逐漸加大。達(dá)到應(yīng)有的強(qiáng)度后，就可以維持在此水平上堅(jiān)持鍛煉。應(yīng)防止突然加大和無限加大運(yùn)動(dòng)量，以免發(fā)生副作用。特別是腫瘤病人長期臥床者，要想恢復(fù)原來的體力活動(dòng)，一般需要經(jīng)過相當(dāng)一段時(shí)間。5、持之以恒，長期堅(jiān)持。運(yùn)動(dòng)對(duì)腫瘤的康復(fù)具有定效果，但亦并非一日之功，只有長期堅(jiān)持才能收到預(yù)期的效果。6、骨轉(zhuǎn)移患者運(yùn)動(dòng)要注意骨折風(fēng)險(xiǎn)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。
