處于乳腺癌康復(fù)期的張大媽，聽(tīng)聞網(wǎng)上很多文章都在宣傳運(yùn)動(dòng)抗癌的重要性，于是也加入了運(yùn)動(dòng)行列，每天晚上都在廣場(chǎng)上跑兩圈兒，但就在前兩天張大媽在跑步時(shí)中暑了，隨后出現(xiàn)了發(fā)燒、腹瀉、無(wú)力等癥狀，免疫力急劇下降，嚴(yán)重影響康復(fù)。
相反，也有很多患者傳統(tǒng)觀念較強(qiáng)，生病之后覺(jué)得就應(yīng)該“好好休息”，以致于每天臥床不起，長(zhǎng)此以往，體力、精氣神兒越來(lái)越差，生活質(zhì)量嚴(yán)重下降。
運(yùn)動(dòng)也不是，不運(yùn)動(dòng)也不是，究竟要怎么樣呢？找準(zhǔn)方法是關(guān)鍵！運(yùn)動(dòng)抗癌確實(shí)能夠改善患者的身體狀況、有助于康復(fù)，但不科學(xué)的運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身體無(wú)益，還會(huì)起到反作用。這個(gè)夏天我們?yōu)槟[瘤患者量身定制了一套運(yùn)動(dòng)方案，請(qǐng)查收！
對(duì)于腫瘤患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)有什么益處？
增強(qiáng)免疫力
對(duì)于腫瘤患者而言，通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉可以使其在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，提升自身的免疫功能，實(shí)現(xiàn)對(duì)自身代謝產(chǎn)物的合理清除，而且也可以通過(guò)補(bǔ)體系統(tǒng)進(jìn)行免疫反應(yīng)的調(diào)整，通過(guò)這種調(diào)整的形成，對(duì)腫瘤的發(fā)生及發(fā)展會(huì)起到控制作用。
減少疲勞
癌因性的疲乏是一種虛弱、缺乏激情及易受累的主觀感受。它并不會(huì)因?yàn)榛颊咦孕胁扇∪缧菹?、小睡一?huì)兒、晚上較早睡覺(jué)和減少活動(dòng)等措施而有所減輕。對(duì)于恢復(fù)期的患者來(lái)說(shuō)，增加有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉可以減少疲勞感。
促進(jìn)骨骼健康
治療會(huì)造成癌癥患者骨質(zhì)丟失，增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動(dòng)可以作為一種非藥物的干預(yù)手段來(lái)以緩解患者的骨質(zhì)疏松，促進(jìn)骨骼健康。
對(duì)患者心理影響
對(duì)于腫瘤患者而言，他們?cè)诮邮芸祻?fù)治療的過(guò)程中，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以對(duì)自身的心理健康產(chǎn)生一定的積極影響。在運(yùn)動(dòng)中通過(guò)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的改善及調(diào)節(jié)，可以有效改善患者的適應(yīng)反應(yīng)，使患者的焦慮、睡眠不足的狀態(tài)得到有效改善。
哪些腫瘤患者不適宜運(yùn)動(dòng)？
存在以下情況的患者，身體比較虛弱，應(yīng)該停止運(yùn)動(dòng)，注意休息，以免意外發(fā)生。
手術(shù)、放化療后不久的患者
出現(xiàn)明顯惡液質(zhì)的晚期患者
發(fā)熱患者
有出血傾向的患者
有嚴(yán)重高血壓、心臟疾病的患者
適合腫瘤患者運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的方法有哪些？
散步運(yùn)動(dòng)量小且簡(jiǎn)便易行，適合除臥床以外的各種腫瘤患者，散步的過(guò)程可使人心情恬靜，精神愉快，氣血沖和。而且不受時(shí)間、場(chǎng)地、空間等條件限制。
慢跑也是備受歡迎的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，患者可根據(jù)自己身體的耐受情況調(diào)整慢跑的速度。注意在進(jìn)行慢跑時(shí)，上肢放松，自然擺臂，兩步或三步一呼一吸，維持均勻的呼吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。
游泳能通過(guò)神經(jīng)反射和神經(jīng)、體液調(diào)節(jié)，改善全身血液循環(huán)，呼吸功能和消化系統(tǒng)的功能，改善新陳代謝和組織器官的營(yíng)養(yǎng)過(guò)程，增加食欲，使整個(gè)功能活動(dòng)水平提高，有利于疾病的康復(fù)。
有人竟靠這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)戰(zhàn)勝了癌癥，腫瘤專家非常認(rèn)可！
太極拳是全身性的中、低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，剛?cè)崽搶?shí)，動(dòng)靜相生，有變有常，能激發(fā)機(jī)體多層次( 系統(tǒng)、器官、組織、細(xì)胞等) 的運(yùn)動(dòng)，旋轉(zhuǎn)屈伸間對(duì)全身穴位也會(huì)產(chǎn)生不同程度的牽拉、擰擠和按摩作用，促進(jìn)機(jī)體化生陽(yáng)氣，使周身暖意融融，經(jīng)絡(luò)達(dá)，氣血充盈，濡養(yǎng)全身各臟腑組織器官。此外，練習(xí)太極拳能夠促進(jìn)心理健康，還可促進(jìn)腫瘤患者神經(jīng)心理功能提高，改善認(rèn)知能力，特別是記憶力和注意力[2]。
除了以上提到的運(yùn)動(dòng)外，患者還可以根據(jù)自己的興趣和身體狀況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，比如瑜伽、騎自行車、打羽毛等。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，如何把控？
處于康復(fù)期的患者身體并沒(méi)有完全恢復(fù)，不適合劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該選擇低強(qiáng)度，循序漸進(jìn)，且能堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。如以往沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的患者，可以從散步開(kāi)始，逐漸加快速度或增加散步時(shí)長(zhǎng)，等身體適應(yīng)之后，再考慮慢跑、游泳等項(xiàng)目。
患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×（60%-70%），時(shí)間控制在30-60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-4次，以中等強(qiáng)度和量為主，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大容易導(dǎo)致免疫能力下降和酸性物質(zhì)產(chǎn)生。以一個(gè)50歲的患者為例，（220-50）×（60%-70%）=（102-121），也就是說(shuō)他在運(yùn)動(dòng)時(shí)達(dá)到的心率每分鐘不超過(guò)102-121。
由于癌癥患者的身體較為虛弱，所以建議患者應(yīng)根據(jù)醫(yī)囑適量運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)感到不適時(shí)，需立即停止運(yùn)動(dòng)并到醫(yī)院進(jìn)行檢查以保證患者的安全。
腫瘤患者在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中有哪些注意事項(xiàng)？
開(kāi)始運(yùn)動(dòng)前，先咨詢主治醫(yī)生，確認(rèn)運(yùn)動(dòng)的方法和強(qiáng)度，確保自己的身體狀況可以進(jìn)行鍛煉。
若患者剛經(jīng)歷完放療，皮膚表面有破潰，建議避開(kāi)游泳，可能會(huì)導(dǎo)致破潰處的皮膚感染。
不要在空腹或饑餓的狀態(tài)下去運(yùn)動(dòng)，也不要在飽餐后立刻運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn)。腫瘤患者經(jīng)過(guò)一番治療后，要想恢復(fù)原來(lái)的體力活動(dòng)，一般需要經(jīng)過(guò)一段較長(zhǎng)的時(shí)間。此時(shí)不應(yīng)急躁，要緩慢而循序漸進(jìn)地進(jìn)行鍛煉。
盡量不要獨(dú)自一人在荒涼的地方運(yùn)動(dòng)，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中發(fā)生意外，無(wú)人救援。
運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)補(bǔ)充水分，期間飲食需要葷素搭配均衡，合理膳食。
三伏天運(yùn)動(dòng)需注意
現(xiàn)在正值三伏天，人體易出汗，大量出汗會(huì)丟失更多的水分和電解質(zhì)，而腫瘤患者發(fā)生脫水的幾率相對(duì)更高。所以這個(gè)季節(jié)運(yùn)動(dòng)腫瘤患者要特別注意：
多補(bǔ)水。每天飲水量大于2000毫升，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中可以小口多次飲水，如出汗過(guò)多，建議喝一點(diǎn)鹽水或電解質(zhì)飲料。
天氣炎熱時(shí)，適當(dāng)減小運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或運(yùn)動(dòng)時(shí)間。
注意鍛煉時(shí)間的選擇。早上剛出太陽(yáng)時(shí)，空氣清新而且不會(huì)太熱，是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間。
切勿貪涼。運(yùn)動(dòng)完不要立即喝冷飲、吹空調(diào)、洗涼水澡，容易生病，冷靜半個(gè)小時(shí)之后再洗澡。
參考文獻(xiàn)
1、杜輝. 運(yùn)動(dòng)對(duì)癌癥患者康復(fù)作用的研究進(jìn)展[J]. 中華腫瘤防治雜志,2016年12月第23卷.
2、史運(yùn)峰,王文海. 太極拳對(duì)腫瘤患者的影響概況[J].河北中醫(yī)，2017.
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