雖然此事已經(jīng)過(guò)去整整一周，但經(jīng)過(guò)人民日?qǐng)?bào)官微的報(bào)道，這位偉大而又平凡的大眾跑者——賀明的故事已經(jīng)被更多人了解。
無(wú)論你是否熱愛(ài)跑步，你是否是一名跑者，也許都會(huì)被賀明雖然罹患晚期癌癥，但仍然迸發(fā)出頑強(qiáng)的生命活力所感動(dòng)，而這樣的活力的來(lái)源就是運(yùn)動(dòng)。
賀明用四年61場(chǎng)馬拉松，詮釋了他的抗?fàn)幘?，也展示了運(yùn)動(dòng)所創(chuàng)造的偉大生命奇跡。賀明雖然離我們而去，但他的精神將影響和激勵(lì)更多人！
照片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，攝影師不詳
2016年4月，賀明被檢查出罹患肺癌晚期，而肺癌是最為兇險(xiǎn)、五年存活率最低的癌癥之一，醫(yī)生告知他生存期最多只有三個(gè)月。
53歲的賀明像其他患者一樣，開(kāi)始接受化療、放療，吃藥，雖然經(jīng)過(guò)一段時(shí)間治療，病情得到一定程度的穩(wěn)定，但總體而言，賀明的身體狀況仍然非常糟糕。
但他不甘心，他從散步、爬山，徒步逐步開(kāi)始參加體育鍛煉，通過(guò)運(yùn)動(dòng)，賀明感覺(jué)身體狀態(tài)有所好轉(zhuǎn)，看到跑團(tuán)例跑充滿活力的跑者集體身影，賀明受到極大鼓舞，他開(kāi)始嘗試跑步，家門(mén)口舉辦的一場(chǎng)馬拉松更是觸動(dòng)了他，他產(chǎn)生了強(qiáng)烈的想要完成一場(chǎng)馬拉松的愿望。
2017年他參加了第一場(chǎng)半程馬拉松，2小時(shí)17分完賽，你很難想象一個(gè)肺癌晚期患者，要定期吃藥，卻能夠以這樣的成績(jī)完成自己的人生首馬。
自此，賀明的跑馬人生一發(fā)不可收拾，賀明的身影出現(xiàn)在祖國(guó)大江南北的馬拉松賽道上。
照片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，攝影師不詳
在他上周離世的時(shí)候，他已經(jīng)完成61場(chǎng)馬拉松，這其中甚至包括一場(chǎng)6天6夜超級(jí)馬拉松，他的完賽成績(jī)高達(dá)421.82公里。
雖然賽前主辦方一再建議他量力而行，但賀明強(qiáng)忍身體上的疲勞和疼痛，堅(jiān)持完成了6天比賽，而他對(duì)于自己的目標(biāo)是參加100場(chǎng)馬拉松賽事。
2020年1月的廈門(mén)馬拉松，賀明此時(shí)身體狀況并不好，1米88的個(gè)頭，體重只有50多公斤，他在比賽中發(fā)生咳血的情況下，忍著疼痛，他完成了自己百馬夢(mèng)想的第61場(chǎng)比賽。
他的子女賀帥表示，跑最后一場(chǎng)馬拉松比賽那天也是父親的生日，他努力跑完是想送自己一個(gè)生日禮物。
“2019年初的時(shí)候，他其實(shí)已經(jīng)骨轉(zhuǎn)移了。骨轉(zhuǎn)移之后，他的骨頭是脆弱的，不能摔倒或者有強(qiáng)烈的撞擊。
很多人會(huì)記得他跑步時(shí)舉著小旗。其實(shí)，這面旗不僅是想讓大家注意到他，也是怕別人會(huì)撞到。”
春節(jié)后賀明的身體每況愈下，癌細(xì)胞擴(kuò)散到腦部，惡化較快，但是只要身體條件允許，他都堅(jiān)持每天1萬(wàn)步，并叮囑子女要將他的遺體捐贈(zèng)，他的眼角膜已經(jīng)成功完成匹配，未來(lái)，將有兩個(gè)人因?yàn)樗木栀?zèng)重見(jiàn)光明。
照片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，感謝攝影師胡芒將這一刻永久記錄。
賀明的故事在精神層面對(duì)于大眾而言，無(wú)疑是具有極強(qiáng)的震撼力，被感動(dòng)、被鼓舞是人們最直接的感受，這方面已經(jīng)有多篇報(bào)道頌揚(yáng)了賀明的馬拉松精神，小編也深受感染。
本文接下來(lái)
想要從科學(xué)層面再對(duì)賀明的故事做一剖析
癌癥作為“眾病之王”，人們往往談之色變，人們對(duì)于癌癥患者的印象是“毫無(wú)活力”、“形如枯槁”，“生命計(jì)入倒計(jì)時(shí)”，但事實(shí)上，隨著癌癥靶向治療、免疫治療等新技術(shù)的進(jìn)步，雖然我們還遠(yuǎn)沒(méi)有到攻克癌癥的地步，但癌癥已經(jīng)越來(lái)越成為一種可控的慢性疾病。
運(yùn)動(dòng)從人群角度而言，不僅可以有效預(yù)防癌癥發(fā)生，對(duì)于癌癥患者也具有很好的輔助治療和康復(fù)作用。
運(yùn)動(dòng)可以適度提升人體免疫力、改善體適能，提升癌癥患者日常生活活動(dòng)能力、促進(jìn)心理健康、減少焦慮抑郁情緒，而這些對(duì)于控制癌癥細(xì)胞增殖，提高癌癥患者生活質(zhì)量，延長(zhǎng)生命年限都具有十分重要的意義。
癌癥患者在身體允許的情況下，參加適度合理的運(yùn)動(dòng)是癌癥患者康復(fù)和日常生活不可缺少的重要組成部分，賀明的故事無(wú)疑是用事實(shí)證明了這一點(diǎn)。
原本被判刑只能存活3個(gè)月，但他用自己堅(jiān)持跑步，將生命延續(xù)了整整四年，并且這四年幾乎都是高質(zhì)量的生活的四年，正如他自己所說(shuō)：“生命的長(zhǎng)度我控制不了，生命的寬度可以很好地去把握?！?/p>
照片來(lái)自網(wǎng)絡(luò)，感謝攝影師翡翠218L的記錄。
的確到目前為止，癌癥仍然是一種非常復(fù)雜、治療效果有限、嚴(yán)重危害健康的疾病，如何能夠通過(guò)健康的生活方式，不得癌癥，無(wú)疑是我們每一個(gè)人最希望看到的。
根據(jù)我們現(xiàn)有的認(rèn)知，以及科學(xué)家的不懈研究，我們可以肯定以及確定地說(shuō)，我們已經(jīng)找到預(yù)防癌癥的利器之一——那就是運(yùn)動(dòng)。
權(quán)威研究揭示
運(yùn)動(dòng)對(duì)常見(jiàn)癌癥都有預(yù)防作用
國(guó)際權(quán)威醫(yī)學(xué)雜志《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·內(nèi)科》2016年5月發(fā)布的美國(guó)國(guó)家癌癥中心的一項(xiàng)薈萃研究，該研究對(duì)144萬(wàn)人群從1987年到2004年進(jìn)行了跨越18年的跟蹤研究。
該研究供分析了26種癌癥，發(fā)生鍛煉能顯著降低其中13種癌癥的發(fā)病率，分別為：
食管癌（42%），肝癌（27%）、肺癌（23%）、腎癌（23%）、胃癌（22%）、子宮內(nèi)膜癌（21%）、白血?。?0%）、骨髓瘤（17%）、結(jié)腸癌（16%）、腦癌（13%）、直腸癌（13%）、膀胱癌（13%）、乳腺癌（10%）。
也就是說(shuō)，中國(guó)發(fā)病排在前10位的癌癥，有8種都可以運(yùn)動(dòng)中獲得顯著益處。
運(yùn)動(dòng)可以降低中國(guó)排名前10的癌癥中的8種發(fā)病率
運(yùn)動(dòng)的防癌機(jī)制
運(yùn)動(dòng)防癌的機(jī)制有很多，比如減肥、提高人體免疫功能、減少細(xì)胞損傷、延長(zhǎng)細(xì)胞壽命，可見(jiàn)運(yùn)動(dòng)防癌往往不是依賴單一渠道，而是運(yùn)動(dòng)對(duì)于人體各器官系統(tǒng)發(fā)揮了全面的正向積極作用。
舉例來(lái)說(shuō)，肥胖是目前已知導(dǎo)致癌癥的重要原因，也就是胖了之后更容易發(fā)生癌癥，而通過(guò)運(yùn)動(dòng)結(jié)合飲食控制，減去體內(nèi)過(guò)多脂肪，被證實(shí)可以降低癌癥發(fā)生率。
《美國(guó)醫(yī)學(xué)雜志·內(nèi)科》的這篇研究發(fā)現(xiàn)體重正常的人群和超重肥胖人群都能夠從運(yùn)動(dòng)中收獲防癌效果。
換句話說(shuō)，那些超重肥胖的人群只要開(kāi)始堅(jiān)持或者堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，哪怕體重沒(méi)有明顯變化，也可以降低癌癥發(fā)生率。
有不有哪種特定的運(yùn)動(dòng)類(lèi)型
防癌效果是最好的呢？
那么有不有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)防癌效果最好呢？是步行？跑步？騎行？球類(lèi)運(yùn)動(dòng)？
這項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，鍛煉方式不是最重要的，任何運(yùn)動(dòng)方式都可以發(fā)揮預(yù)防癌癥的作用。
步行、跑步、騎行、打球、廣場(chǎng)舞，只要你動(dòng)起來(lái)，啥都行。
運(yùn)動(dòng)量要達(dá)到多少
才具有防癌效果？
這項(xiàng)研究認(rèn)為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不是最重要的，運(yùn)動(dòng)量才是最重要的，也就是說(shuō)必須要達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能發(fā)揮運(yùn)動(dòng)防癌的效果。
運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就可以短一些；而運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度小，運(yùn)動(dòng)時(shí)間就應(yīng)該長(zhǎng)一些。
因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量是等于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度乘以運(yùn)動(dòng)時(shí)間，而這個(gè)運(yùn)動(dòng)量就是全世界所公認(rèn)的每周積累150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
也就是說(shuō)，每次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘，每周5次；或者每次大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)25分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3次，就能達(dá)到顯著的預(yù)防癌癥的效果。
大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1分鐘相當(dāng)于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2分鐘。
運(yùn)動(dòng)防癌貴在堅(jiān)持
2018年5月，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)推出了關(guān)于生活方式和癌癥預(yù)防的最全面和最權(quán)威報(bào)告《Diet,Nutrition, Physical Activity and Cancer: a GlobalPerspective》（膳食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)與癌癥：全球觀點(diǎn)）。
該報(bào)告全面總結(jié)了關(guān)于飲食，營(yíng)養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)等生活方式是如何影響癌癥風(fēng)險(xiǎn)的。
該報(bào)告是基于數(shù)百項(xiàng)研究結(jié)果，5100萬(wàn)人數(shù)據(jù)，其中包括350萬(wàn)癌癥病例，科學(xué)家們對(duì)現(xiàn)有科學(xué)研究進(jìn)行了最全面的評(píng)估，基于大量可靠的循證證據(jù)。
報(bào)告提出了10項(xiàng)癌癥預(yù)防的建議！這十大建議分別是:
保持健康體重；
積極參加運(yùn)動(dòng)；
吃富含全谷類(lèi)、蔬菜、水果和豆類(lèi)的膳食；
限制快餐類(lèi)食物和其他富含糖、淀粉、脂肪的食物；
限制食用紅肉和其他加工肉類(lèi)；
限制含糖飲料攝入；
限制飲酒，最好是不喝酒；
不隨意吃各種營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)劑；
對(duì)于母親而言，如果有可能最好是母乳喂養(yǎng)；
即使癌癥確診后，如果有可能，也請(qǐng)遵循這些建議；
總結(jié)
對(duì)于任何一個(gè)個(gè)體來(lái)說(shuō)，發(fā)生和不發(fā)生癌癥概率只有0和1的區(qū)別，但是對(duì)于群體來(lái)說(shuō)，經(jīng)常鍛煉就可以降低相當(dāng)一部分人群發(fā)生癌癥的概率。
也就是說(shuō)，對(duì)于個(gè)人來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)并不能絕對(duì)避免癌癥發(fā)生，但卻可以減少我們發(fā)生癌癥的可能性。
賀明的故事進(jìn)一步說(shuō)明，即便是診斷為癌癥，那一刻的確是“至暗時(shí)刻”，但也并不意味著沒(méi)有希望，規(guī)范治療、科學(xué)運(yùn)動(dòng)和康復(fù)、積極心態(tài)，可以有效幫助癌癥患者盡可能延長(zhǎng)生命，提高生活質(zhì)量。
對(duì)于癌癥患者來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)也許并不能徹底讓癌癥痊愈，也不能替代癌癥治療，但運(yùn)動(dòng)卻能讓你在接下來(lái)的漫長(zhǎng)抗癌之路上多一分勇氣，多一分信心.
再次向賀明默哀和致敬！
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