什么方式能夠0成本抗癌，并且有效？這恐怕是每個人都想知道的。
從以往許多成功抗癌的患者或者長壽老者分享的經(jīng)驗來看，運(yùn)動是必不可少的一條。
但是運(yùn)動真的能夠抗癌嗎？近日，一篇最新的研究證實：長期鍛煉可以在身體內(nèi)創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”！
1
長期鍛煉可以在身體內(nèi)
創(chuàng)造“抑癌環(huán)境”！
近期，發(fā)表在《Medicine & Science In Sports & Exercise》上的一項研究顯示：
運(yùn)動不僅能改善整體健康，還會釋放出一種減緩癌細(xì)胞生長的“秘密武器”，給身體內(nèi)創(chuàng)造一個“抑癌環(huán)境”！
在這項研究中，研究人員讓10名平均年齡73歲的前列腺癌患者進(jìn)行為期12周的運(yùn)動干預(yù)。
12周運(yùn)動干預(yù)的設(shè)計目的是使患者每周累積300分鐘的運(yùn)動量，包括針對上半身和下半身主要肌肉群5到9次的抗阻訓(xùn)練。
每次1到4組，最大強(qiáng)度重復(fù)6到12次，每次鍛煉持續(xù)約1小時，以及5-10分鐘的有氧熱身和放松。
研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動后的肌細(xì)胞因子就具有抑制腫瘤生長的能力。
研究人員表示，從靜息狀態(tài)患者提取的干預(yù)后血清顯著降低了癌細(xì)胞的生長，長期運(yùn)動可以在體內(nèi)創(chuàng)造一種抑制癌癥的環(huán)境。
2
運(yùn)動抗癌，他們都做到了！
案例1:
罹患肺癌 被醫(yī)生告知還有3個月
他用4年跑了61場馬拉松
賀明被稱為“跑馬抗癌斗士”?！胺伟┩砥凇⑴荞R抗癌、生命不息、運(yùn)動不止”的小旗是賀明的標(biāo)志。
2016年4月，賀明被檢查出罹患肺癌晚期，醫(yī)生告知他最多只剩下3個月的時間了。
“當(dāng)時診斷結(jié)果出來的時候，半個肺已經(jīng)沒有了，胸腔內(nèi)都是積液”，賀明的兒子賀帥回憶。
他不愿就這樣倒下，開始接受化療、放療，吃藥等治療方式，但是病情依然嚴(yán)重。帶著康復(fù)的渴望，他開始鍛煉身體，從散步、爬山，到徒步、慢跑，再到走上馬拉松賽道。
（視頻截圖來自《朗讀者》第三季）
起初家人都擔(dān)心賀明的身體狀況不足以支撐馬拉松比賽，但是賀明十分堅持，通過跑步鍛煉，他感到身體有所好轉(zhuǎn)。同時，在馬拉松比賽中，他結(jié)識了很多朋友，他們的鼓勵也給了賀明信念支持。
2017年，賀明完成了首個半馬，到2020年1月5日，他跑完廈門馬拉松的第61場。
賀明說，自己不想就這么輕易倒下，他要證明，自己一個癌癥晚期患者都能跑馬拉松，健康的人也應(yīng)該動起來。
案例2:
65歲退休醫(yī)務(wù)工作者與癌抗?fàn)?/strong>
20年來一直堅持游泳 最后奇跡痊愈
央視有一檔節(jié)目中講述了這樣的故事：65歲退休醫(yī)務(wù)工作者張雷與癌癥抗?fàn)帲?strong>20年來一直堅持游泳，最終痊愈了。
（截圖來自央視新聞）
張雷得過兩次癌癥，還曾經(jīng)有過肺轉(zhuǎn)移。她回憶道：“20年前，當(dāng)時光手術(shù)就做了3次。當(dāng)時化療的時候，頭發(fā)都全掉了。大夫非常委婉地告知'活不了幾天了’?！?/p>
張雷回憶：當(dāng)時打擊非常大，因為才40多歲，但是還是不服輸，想要跟癌癥死磕。
當(dāng)時騎車到游泳的地方，要騎40分鐘。冬天還下著雪，但是張雷就是告誡自己：“就是一條路，活，就往前游。”
開始的時候，就游個300米500米。一年以后，基本上指標(biāo)就全部正常了。“其實到后來，游泳就不再是延續(xù)生命這么簡單了，它給了我一種更高級的獲得快樂的方法?！睆埨渍f。
張雷的病友王鋒（曾患腹膜癌）說：“她的這種精神對我們來講是一種鼓勵，我們還有好幾個病友一起堅持鍛煉，在她的鼓勵下，我們都痊愈了?！?/p>
中國工程院院士、著名腫瘤外科專家湯釗猷曾介紹：“游泳做為抗癌處方，這是因為適度游泳，有助于增加多巴胺的分泌，而多巴胺又可以起到抑制腫瘤的作用。”
因此，進(jìn)行適度的運(yùn)動很重要～不僅是游泳，其他運(yùn)動也具有相似作用。
3
秋冬最適合你的運(yùn)動是？
秋冬鍛煉有講究，那最適合大家鍛煉的運(yùn)動方式是什么呢？
醫(yī)生介紹，冬季鍛煉的內(nèi)容以有氧耐力性練習(xí)為主，對于一般的健康人群，推薦走步鍛煉。（上班族可以選擇上下班步行一段時間，這樣也算是鍛煉到了～）
針對50歲以上的中老年人，醫(yī)生不建議從事強(qiáng)度過大、時間過長的運(yùn)動。傳統(tǒng)中醫(yī)的三種特色功法操比較適合中老年人鍛煉～
01 八段錦
僅由八個動作組成，運(yùn)動強(qiáng)度不大，但照顧到了頸肩背腰腿的鍛煉，對舒緩局部疼痛有很好的效果，也很適合上班族工作間隙放松。
02 六字訣
用口念“呵、呼、呬、吹、噓、嘻”六個字的同時，配合呼吸吐納和動作，能起到吐濁吸清、舒緩情緒的養(yǎng)生功效，對更年期女性和七八十歲的高齡老人特別適合。
03 五禽戲
模仿五種動物姿態(tài)的一套傳統(tǒng)功法操，堅持練習(xí)對訓(xùn)練身體協(xié)調(diào)能力很有好處。
4
運(yùn)動雖好
秋冬鍛煉，這4個雷區(qū)要避免
鍛煉是個技術(shù)活兒，尤其是目前早晚溫差比較大的情況下，更不能一味蠻干！以下5個鍛煉雷區(qū)一定要避開～
1、入冬運(yùn)動不減量 x
如果之前沒有固定運(yùn)動習(xí)慣，秋冬開始運(yùn)動時一定要從輕量、舒緩的運(yùn)動開始，比如散步、八段錦功法等，千萬不可上來就做長跑等劇烈運(yùn)動，對健康反而有害。
2.“起早貪黑”去鍛煉 x
天還沒亮就去晨跑，天都黑透了還在跳廣場舞，這些時段不僅氣溫低，視物不清也容易造成運(yùn)動傷害……這些都是不利于身體健康的因素。
醫(yī)生建議，等到上午9~11點太陽完全出來后再出門運(yùn)動比較好。
3.運(yùn)動前后不注意保暖和熱身 x
在運(yùn)動前千萬不要抱著“運(yùn)動開就不冷了”的心態(tài)，穿著單薄就貿(mào)然出門去運(yùn)動，容易感冒甚至發(fā)生心血管疾病。
運(yùn)動前，充分的熱身準(zhǔn)備活動是必須要的；運(yùn)動完畢也可以做一些拉伸，讓身體舒緩地逐漸“冷靜”下來。
4.無視身體的“疼痛警告”x
“如果運(yùn)動后關(guān)節(jié)、肌肉等出現(xiàn)疼痛，說明選擇的運(yùn)動方式或強(qiáng)度不合適，身體已經(jīng)因'超負(fù)荷’而受傷了，這時應(yīng)立即停止運(yùn)動，休養(yǎng)調(diào)整?！贬t(yī)生強(qiáng)調(diào)。
運(yùn)動不貴在猛烈，而貴在堅持
即使再冷，也別讓運(yùn)動習(xí)慣“冬眠”～
一起動起來吧！
文/編輯 | 離離 制圖 | 云云
監(jiān)制 | 清清 審核 | 藍(lán)嵐
圖片來源 | soogif 等
