O型腿的形成，往往是由于日常生活中的不良習(xí)慣。不良習(xí)慣的存在，不斷改變膝關(guān)節(jié)的正常結(jié)構(gòu)，使膝關(guān)節(jié)內(nèi)旋、外張，最終形成O型腿這種身材缺陷。
所以，要預(yù)防O型腿、矯正O型腿，都必須改掉那些不良的生活習(xí)慣。否則，就如減肥的同時(shí)，還暴飲暴食一樣，很難擺脫肥胖的困擾。
但是，要改掉長(zhǎng)久形成的加重O型腿的生活習(xí)慣，并不是一件容易的事。
正因如此，隨著年齡的增長(zhǎng)，出現(xiàn)O型腿、被O型腿困擾的人就越來越多，而矯正O型腿，也才會(huì)存在相當(dāng)大的難度。
俗話說，世上無難事，只怕有心人。只要有堅(jiān)定的矯正O型腿的決心，就要堅(jiān)定信念，用毅力刻意糾正自己身上存在的導(dǎo)致O型腿的不良習(xí)慣。哪怕是每天改變一點(diǎn)點(diǎn)，也會(huì)讓自己距離達(dá)成矯正O型腿的目標(biāo)，越來越近。
行動(dòng)起來吧。行動(dòng)的開始，當(dāng)然是要先了解，有哪些不良習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致O型腿、會(huì)加重O型腿。然后進(jìn)行自查，看看自身有哪些不良習(xí)慣，然后加以改變了。
在這里總結(jié)一些需要十分注意的生活習(xí)慣，大家對(duì)照自己的情況自我檢查一下。
畫圈的是正確的習(xí)慣，打叉的是會(huì)導(dǎo)致和加重O型腿的不良習(xí)慣。
導(dǎo)致O型腿的不良站姿
不良生活習(xí)慣一：內(nèi)八字站立。（下圖1）
不良生活習(xí)慣二：側(cè)偏站立，稍息姿勢(shì)站立。（下圖2）
不良生活習(xí)慣三：兩腿交叉站立。（下圖3）
以上這三種不良站姿，都會(huì)給膝關(guān)節(jié)向外撐的力量，自己體會(huì)下，是不是？長(zhǎng)久下去，就會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶的松弛，繼而膝關(guān)節(jié)就向外撐，形成膝內(nèi)翻，就是O型腿了。
正確的站姿：講完了導(dǎo)致O型腿的不良站姿，當(dāng)然要講講怎么站才正確了。
正確的站姿是這樣的：雙腿分開，雙腳與肩同寬。身體重量均衡地落在兩只腳上。
記著，無論在地鐵上、公交車上，手拉住吊環(huán)也要這樣站著哦。
兩腳并攏站立也是沒問題的，雙足尖稍微分開一點(diǎn)站，更容易保持平衡。
正確站姿如下圖：
導(dǎo)致O型腿的不良走姿
不良生活習(xí)慣四：走路外八字腳，是非常不正確的。行走的時(shí)候，就會(huì)給雙膝關(guān)節(jié)向外的沖擊，和導(dǎo)致O型腿的不良站姿一樣，都會(huì)沖擊膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶的松弛，繼而形成和加重O型腿。所以，喜歡外八字腳走路的，一定要當(dāng)心，必須糾正嘍。（下圖2）
至于走路.內(nèi)八字，雖然不會(huì)導(dǎo)致O型腿，但對(duì)腿型也有不好的影響。而且內(nèi)八字走路的話，看起來O型腿會(huì)更加明顯，因?yàn)殡p腿之間的縫隙會(huì)顯得更大。所以也是要糾正的。（下圖3）
正確的走姿：要挺胸抬頭，腳尖沖前方，且沿著直線向前大步走。注意這里的直線是指兩只腳相對(duì)應(yīng)的兩條平行直線，而不能重合成一條。像模特那樣走貓步是不正確的。（上圖1）
導(dǎo)致O型腿的椅子上的不良坐姿:
不良生活習(xí)慣五：翹二郎腿。翹二郎腿可是很多人都有的，會(huì)導(dǎo)致O型腿的壞習(xí)慣哦！所以，可一定要注意了。翹二郎腿的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)就被另一條腿向外扳。給膝關(guān)節(jié)向外的力量，就會(huì)導(dǎo)致O型腿的形成了。（下圖1）
正確的椅子上的坐姿：
由背部自然挺直，不要彎，不要太松弛；舒適的坐在椅子上，由坐骨承載上身體重。臀部要坐滿椅子的三分之二，不要淺坐。膝關(guān)節(jié)并攏，腳尖稍稍分開。（如下圖）
導(dǎo)致O型腿的地板上的坐姿：
原則上當(dāng)然應(yīng)該坐在椅子上，不過，在日本、韓國(guó)，臥室內(nèi)內(nèi)往往沒椅子，只能坐地板或者榻榻米。而在我國(guó)東北很多地方，也習(xí)慣坐在炕上，坐姿也等同于地板上的坐姿了。
不良生活習(xí)慣九：盤腿坐。（下圖1）無論怎么盤腿坐，膝關(guān)節(jié)都是受到長(zhǎng)久強(qiáng)力外撐的，這是形成O型腿的力量。所以，一定要盡量避免盤腿坐。但如果你是出家的和尚、尼姑，唉，那真沒有辦法了。
不良生活習(xí)慣十：撇腿坐。兩腿外翻，撇成“W”字樣或“M”字樣。（下圖2）這種做法是會(huì)導(dǎo)致X型腿的，美女們要注意了。當(dāng)然，如果你有O型腿，那倒不妨這樣坐坐了，會(huì)有一定的矯正O型腿的效果哦。
不良生活習(xí)慣十一：橫坐。好多人坐在地板上或者床上的聊天的時(shí)候，就喜歡這樣坐。這種橫坐的姿勢(shì)，很容易造成骨盆歪斜，且對(duì)肩膀也不好。壓在下面的一條腿，就有有形成O型腿的趨勢(shì)了。（下圖3）
不良生活習(xí)慣十二：臀部和雙足著地，膝關(guān)節(jié)并攏的坐姿，稱作體育坐。這種坐姿也是OK的。如果是尾骨著力，身體有點(diǎn)后傾，背部不伸直，就很容易造成骨盆傾斜，也會(huì)嚴(yán)重影響身材。而骨盆傾斜的話，也可能繼而導(dǎo)致O型腿的。所以要注意，在必須體育坐的情況下，要用坐骨來坐，坐著的時(shí)候上身略前傾背部伸直。（下圖4）
不良生活習(xí)慣十三：跪坐
跪坐，是日本、韓國(guó)人常見的坐姿。下邊右圖那種跪坐坐姿，就是不正確的，因?yàn)檫@種跪坐姿勢(shì)，會(huì)強(qiáng)迫小腿強(qiáng)力扭轉(zhuǎn)，進(jìn)而導(dǎo)致O型腿。日本的O型腿基本都是這樣產(chǎn)生的。
導(dǎo)致O型腿的不良睡姿:
不良生活習(xí)慣十四：腿沒并攏的側(cè)臥。這樣的話，（如圖3）上面那一側(cè)腿的股關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)生歪斜，進(jìn)而導(dǎo)致O型腿。
不良生活習(xí)慣十五：仰臥時(shí)，雙腳交叉著睡。這樣也同樣會(huì)給膝關(guān)節(jié)外撐的力，導(dǎo)致O型腿的。這個(gè)睡姿，是很多人都有的不良習(xí)慣，一定要糾正哦！
正確的睡姿：
正確睡姿一：雙腿并攏，或者自然分開，仰臥著睡。（上圖1）
正確睡姿二：雙膝彎曲，并攏側(cè)臥。雙腿不要亂伸。（上圖2）
上面，給大家列舉了十五個(gè)常見的導(dǎo)致O型腿的不良生活習(xí)慣。
但不良生活習(xí)慣，不可能完全列舉出來。大家可以舉一反三。歸根到底要強(qiáng)調(diào)的是，不要使你的左右膝蓋和腳腕松松垮垮地歪斜，不要給你的膝關(guān)節(jié)向外撐的力量，盡量保持雙腿受力的平衡。這樣就能預(yù)防O型腿加重，并逐漸矯正O型腿了。
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