睡眠時(shí)間與死亡率對(duì)照表
關(guān)于睡眠時(shí)間與死亡危險(xiǎn)率的關(guān)系，這10多年來(lái)國(guó)外有過(guò)多項(xiàng)大樣本調(diào)查，得出的結(jié)論基本一致：成年人每天睡7小時(shí)死亡率最低。少于6.5小時(shí)或者高于7.5小時(shí)之后，死亡危險(xiǎn)率都大大增高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)，死亡危險(xiǎn)率直接翻倍。
記住，
23點(diǎn)入睡是最后底線?。?！
快看看你已經(jīng)走到哪一步了？【疲勞值自測(cè)】
1.早晨不想起床，勉強(qiáng)起床也是渾身倦意。
2.工作或看書(shū)注意力難以集中。
3.說(shuō)話有氣無(wú)力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時(shí)常常絆腳。
7.公共汽車開(kāi)過(guò)來(lái)也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)，把腿抬高才舒服。
9.四肢發(fā)硬、兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差。
11.心悸胸悶、有一種說(shuō)不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢(mèng)不斷。
測(cè)測(cè)你的疲勞值，針對(duì)上列信號(hào)，若有
2~3項(xiàng)：表示輕度疲勞；
3~4項(xiàng)：表示中度疲勞；
5~7項(xiàng)：表示重度疲勞；
若具備8項(xiàng)以上，你的身體已發(fā)出的警報(bào)，不要忽略它，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院做一些專項(xiàng)檢查。
四大招幫你去除疲勞
1、減壓從吃開(kāi)始，按時(shí)吃早餐，攝入充足水分，避免午后攝入過(guò)多咖啡因。
2、生命在于運(yùn)動(dòng)，每天走1小時(shí)，深呼吸趕走疲勞，做幾件感興趣的事。
3、好心情勝過(guò)好補(bǔ)品，盡量少生氣，學(xué)會(huì)傾聽(tīng)，保持周圍環(huán)境清潔。
4、睡好覺(jué)，保持固定作息，確保安靜且較暗的睡覺(jué)環(huán)境，臥室溫度不要太高。
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