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拉筋拍打

立位拉筋法

1、找到一個合適的門框，雙手上舉扶住門框，盡量向上伸展雙臂；

2、兩腳一前一后站成弓步，前腿曲膝，后腿伸直，腳跟須著地；

3、身體正好與門框平行，頭直立，雙目平視前方；

4、以此姿勢站立5-8分鐘；再換一條腿站成弓步，也站立5-8分鐘。

此法功效：

可拉通肩胛部、肩周圍、背部、腿部及其相應的經(jīng)絡。主要用于治療頸肩痛、肩周炎、背痛、乳腺病、甲亢、肺病等，對拉開小腿后部的膀胱經(jīng)也很有利。

“Y”字拉筋法

人躺在床上或地上，由人按住一條腿，將另一條腿水平向外拉開，拉到可以忍受疼痛的極限，停住3-30分鐘。拉完一條腿再拉另一條腿。也可仰臥在床上或地墊上，臀部貼墻，雙腿朝上盡量分開，如同大寫字母Y，拉3-30分鐘。

此法功效：

1、此法可用于配合臥位拉筋。如果臥位拉筋后腰背、骶骨仍有余痛，即適用此法。

2、此法強化疏通了腿內(nèi)側(cè)的肝、脾、腎三條經(jīng)絡，對肝脾腎都有好處。

3、可以瘦腿。

頸部拉筋法

面朝上平躺于床或凳子上，將頭、頸、上肩部伸到床沿或凳沿外，雙手也盡量向后伸展，讓頭頸肩部自然牽引下垂5-8分鐘；如胸椎部分延伸到床外，則對治療胸椎及心、肺等相關(guān)臟腑病也有效。

此法功效：

此法主要用于治療各種頸椎、肩背、胸椎、五官疾病，尤其各種眼病，如頸椎強直、駝背、胸悶、頭痛、頭暈、心腦血管疾病、乳腺增生、甲狀腺疾病、哮喘、肩周炎、鼻炎、失明、青光眼、白內(nèi)障等等。因為頭部倒立懸空，導致氣血充盈眼、鼻、耳等五官，故通經(jīng)絡自愈。

注意：有頭暈、高血壓、心腦血管疾病的人習練頸部拉筋法時需循序漸進。

睡覺拉筋法

睡覺拉筋法也叫“睡覺正骨法”，就是睡硬板床，或較硬的床墊，而且最好不用枕頭，這等于給頸椎及整個脊椎拉筋正骨。睡覺時仰臥、平躺、側(cè)躺皆可。因許多人平時工作時頭部長時間傾向前下方不動，導致頸椎疼痛不適，此法正好反其道而行之，是一種柔和的拉筋法，且療效明顯。長期用枕頭睡覺的人可能剛開始不太適應，但過幾天就慢慢適應了。

許多人拉筋或正骨后當場療效很好，但不久后又退步甚至恢復原狀，原因之一是習慣沒改，比如回家仍然坐沙發(fā)、睡軟床。本來榻和席是中國傳統(tǒng)用品，傳統(tǒng)的坐法是席地而坐、睡榻或席，可惜此等中華好傳統(tǒng)已經(jīng)失傳，中國人現(xiàn)在要找睡的榻或席都說不出名字，只能說日語的“榻榻米”，而日本和韓國卻無意中成了中國傳統(tǒng)的避難所。

有人抱怨睡硬床身體硌得痛，其實這正好說明硬板在為您拉筋正骨，因為硬板不會遷就骨節(jié)的錯位、塌陷、彎曲，而是自然、自動與人的體重對抗，拉直并梳理骨頭。

如果家里沒有硬板床，可打個地鋪睡覺。睡覺是人接地氣的時候，睡在地上更容易接地氣，所以睡在一層地上比睡在樓上更好。一言以蔽之，睡硬床、睡地板、坐硬凳，就是在拉筋和正骨。

此法功效：

首先是安全自然，不借外力。拉筋在睡覺時便自然而然地發(fā)生，拉筋力量來自人的體重。長期睡硬板床，輕度錯位就可自行解決；其次，此法拉筋容易診斷病灶，凡是感覺疼痛之處，大體就是病灶所在。中國古代家具為何做得方方正正？原來就是為了讓人坐正、坐直好拉筋。長期縮在沙發(fā)或軟床上看電視、聊天，就容易駝背塌腰、腰膝酸軟、骨歪筋硬，堵塞經(jīng)絡而致病。

拉筋的時間和強度

拉筋時間和強度沒有絕對的標準，因人的體質(zhì)、年齡、病況而不同。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢；但這并不重要，重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、酸、脹感，這種感覺越強烈，則療效越好，否則拉筋就無效或低效。

大量臨床實踐表明：臥位拉筋時間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘的效果更好，在上下腿上各綁3-10公斤沙袋負重拉筋效果更好。有的人剛躺上拉筋凳就已經(jīng)疼痛難熬，說明病情嚴重。這種人尤其需要堅持拉筋，循序漸進，慢慢加時和加壓。對于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時間延長到30-40分鐘，同樣也會出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應繼續(xù)拉筋并配合拍打。有位公司總裁每天一條腿拉1小時，共2小時，上下腿各負重10公斤。這樣堅持的結(jié)果是高血壓、心臟病、痛風等癥自愈，一切藥物統(tǒng)統(tǒng)停止。

需要強調(diào)的是，拉筋自愈最有效時間并非輕松拉筋的時間，而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹、緊之后計算的時間。不痛不癢地拉很長時間也沒用。有的人雖然躺在拉筋凳上，但稍有痛麻感就把腿彎起來，以便感覺舒服，這樣拉筋當然沒效果。用椅子和凳子臨時拉筋可以，但效果跟用拉筋凳有天壤之別，而且不太安全。所以我們強烈建議用拉筋凳拉筋。

拉筋注意事項

1、拉筋時應避免室外風寒，在室內(nèi)要避免直接面對空調(diào)和風扇。拉筋時人體放松，毛孔張開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長衣長褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病；拉筋時出汗是好事，不必刻意降溫止汗。

2、因年齡和病況不同，拉筋強度、時間無統(tǒng)一標準，但總原則是：想病好得快，您就多拉、重拉、長時間拉；想病好得慢，您就少拉、輕拉、短時間拉；想病別好，您就別拉！對于練瑜伽、舞蹈或筋很柔的人，每次單腿可拉筋30-50分鐘以上。

3、臥位拉筋腳著地困難時，膝腿可稍向外撇以減輕痛苦。但腳掌著地后，應盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。

4、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時一定痛，忍痛時會心跳加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正?，F(xiàn)象，說明治療有效?？煞乓恍≌眍^將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部，并適當減少拉筋強度和時間。

5、如果拉筋時出現(xiàn)心慌胸悶、頭昏腦脹、手腳發(fā)麻、冰涼、臉色變青、出冷汗等氣沖病灶現(xiàn)象，就暫停拉筋，大力拍打患者肘內(nèi)側(cè)、內(nèi)關(guān)，此時越痛越應該拍。

6、婦女在經(jīng)期、經(jīng)前和經(jīng)后都可以拉筋，痛經(jīng)患者在經(jīng)期拉筋會更有效。

7、拉筋時最好專注拉筋。但對有些拉筋引起多處疼痛患者，可適當配合拍打，療效更好。尤其拉筋困難或不便的人，隨時拍打關(guān)節(jié)、雙手、雙腳可緩解拉筋的痛苦。

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