足底筋膜在哪里？它從腳跟呈扇狀延伸到腳趾，會隨著步行一張一縮，能吸收跨步的震蕩力道。若早上一下床，腳跟有個撕裂般的明顯痛點，過10多分鐘痛感又減輕，就有可能是足底筋膜炎。
足底筋膜炎主要跟老化有關(guān)，和筋膜一起支撐腳掌的韌帶、肌腱退化、筋膜獨立難支，若再加上體重太重或不當(dāng)使用，例如常踩公園健康步道、搬重物、過度登山、慢跑等，都會逐漸累積小撕裂傷，變成慢性發(fā)炎。
美國統(tǒng)計一般人一生中罹患足底筋膜炎的概率約10%，40-60歲族群病人最多。臺灣還缺乏數(shù)據(jù)，但近年全面運動加上人口老化、發(fā)胖，恐怕推高患者數(shù)目，也讓它變成熱搜字。
所幸九成病人經(jīng)常當(dāng)治療半年到1年后可明顯好轉(zhuǎn)。即刻改掉壞習(xí)慣，必要時可定做鞋子，撐起足弓，減少筋膜不斷被拉扯的機(jī)會；或由醫(yī)生進(jìn)行超音波熱治療，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，加速筋膜自行修復(fù)。在家也可泡熱水、熱敷，同樣能緩解癥狀。
瑜伽療法：
1、腳掌前側(cè)踩在瑜伽磚上，吐氣時，腳跟往下踩，感覺小腿后側(cè)肌肉往腳跟方向延長。保持這個動作1到2分鐘。若沒有瑜伽磚，可用書本代替。
2、踮起前腳掌跪地，臀部輕輕的貼放在臀部上，身體直立，保持1-2分鐘。
3、雙腿并攏伸直，坐在墊子上，腳后跟向前用力蹬出，身體前屈，雙手抓住前腳掌，如果抓不住，可借用伸展帶，套住前腳掌。
4、前腳掌腳背貼地，雙膝并攏折疊，身體向后倒，雙手在身體后方支撐。
自我按摩療法：
用裝有3/4水的礦泉水瓶（網(wǎng)球也可以），放在腳下，來回滾動，按摩腳掌，放松腳底筋膜。
同時建議大家在不痛的前提下，也可以適度的做以上的練習(xí)來預(yù)防保健。
文章編譯：Web only
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