去年在訓(xùn)練跑者的過程中，有位跑者反饋：“我最近，足底筋膜炎好嚴(yán)重。”請他回傳了最近的跑步影片進(jìn)行分析之后，發(fā)現(xiàn)他的跑姿又回到原本蹬地的動作了(原本改好的動作又回去了)。
我估計是因為他之前生病停練了一周，復(fù)原后又立即進(jìn)行有強度的強度，使他回到過去慣有的動作模式。
技術(shù)的知覺無法被永久保存，它就像你的體能一樣是有時效性的，只能透過訓(xùn)練強化它與維持它，尤其在改動作的時候要特別集中精神才能把跑姿調(diào)校到正確的框架里。以他的情況來說，必須從新找回“自由向前落下的知覺”才能從根本矯正足底筋膜的問題，這樣才不會再復(fù)發(fā)。
Photo via Nike
但是當(dāng)跑者已經(jīng)發(fā)生足底筋膜炎無法正常練跑的時候該怎么辦？(這也是訓(xùn)練營中跑者的矛盾：很想練、受傷很不甘心)；之前建議跑者“向后走”或“向后跑”，不但可以舒緩癥狀，也可以舒緩心情。
因為向后移動時，迫使腳掌在移動時不去做推地的動作，但那只是“治標(biāo)”，“治本”還是必須從修正跑步技術(shù)動作作起，不然跑量一增加，問題又會再次出現(xiàn)。
上圖是其中一個落下知覺開發(fā)的訓(xùn)練動作。我們會建議有足底筋膜炎病史的跑者：每次練跑前都要找回打磨“自由向前落下”的知覺，不能在體重還在時抬起腳跟(蹬地的另一種說法)，腳跟要隨著體重一起往前落下，也就是說腳跟是“被動”離地的。
足底筋膜炎是小腿和腳掌主動收縮、小腿和腳掌變成“主動”發(fā)力、踮起腳跟所造成的，雖然很多跑者會說自己沒刻意這么做，這時我們就會拍下他的動作證明給他看：“你有的，請好好練習(xí)，把動作改掉，不然就會一直復(fù)發(fā)。”
身體往前加速的過程是“自由落下”的過程，前面圖中的動作看起來很輕松，但最好能在訓(xùn)練前的熱身多做一些，若是間歇訓(xùn)練，最好每趟起跑前都要做，把自由向前落下的知覺找回來。
Photo via Nike
進(jìn)行跑步的主課表訓(xùn)練時會再提醒這一類的跑者：膝蓋比之前再彎一點。因為這個姿勢，會幫助腳踝放松，以及不刻意伸直膝關(guān)節(jié)。
在教學(xué)上調(diào)整的重點是：不要讓跑者去想腳掌或足底筋膜，愈想它會愈主動；要去想、去專注的是“軀干”，讓它向前落下，如此一來，腳掌就會變成“被動”，一變“被動”就沒事了！
