徒步行走在國(guó)人看來早已習(xí)以為常，我們習(xí)慣茶余飯后閑步街頭，更不用說春秋時(shí)節(jié)野外踏青，但在愛好野外運(yùn)動(dòng)的歐美人眼中，走與走之間大有不同，時(shí)下流行的“競(jìng)步”的作用不是飯后幫助消食，也不是春日野外賞柳散心，而是一種新潮健身減肥運(yùn)動(dòng)。
健身專家認(rèn)為，越野行走的健身效果與練習(xí)瑜伽不相上下，也是減肥的好方法。這種不同于一般走路的健身方式，叫做“競(jìng)步”。競(jìng)步是一項(xiàng)有效的有氧消脂運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)化臀部肌肉，收緊腿部線條，令身段更為優(yōu)美。如果心跳維持在最高心跳數(shù)的50%～60%，可以消耗掉更多熱量，燃燒掉更多的脂肪。
健身新潮流 在一家公司任職的小丘平時(shí)工作很忙，沒有什么時(shí)間去健身房鍛煉，而且感覺對(duì)節(jié)奏很快的健身操也不太適應(yīng)，所以今年3月份開始，她每天下班走路回家，周末則約上好朋友去郊區(qū)參加野外競(jìng)步，堅(jiān)持了一段時(shí)間之后，不僅精神面貌比以前好了很多，身材也越來越勻稱了。
健身專家介紹，步行按照進(jìn)行的速度及強(qiáng)度可分為：休閑式步行、急步式步行、競(jìng)步。競(jìng)步對(duì)健康人來說，是一項(xiàng)既安全又能促進(jìn)整體健康及體能發(fā)展的活動(dòng)，非常有助于減少體內(nèi)多余的脂肪。競(jìng)步的速度、強(qiáng)度與慢跑相當(dāng)。
除了普通的競(jìng)步，還有一種由越野滑雪運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來的“北歐競(jìng)步”也正成為流行歐美的健身新潮，并開始傳入我國(guó)，這種競(jìng)步加入了兩根滑雪杖演變而來的手杖，使乏味的普通行走變成了時(shí)尚的健身潮流。
北歐競(jìng)步興起的原因之一在于它比普通的行走和散步更有利于人體健康，不但可以鍛煉運(yùn)動(dòng)者的耐力、力量和四肢的肌肉，還能緩解頸部和肩部肌肉的緊張，運(yùn)動(dòng)期間心率比普通行走時(shí)快出約13%，大大提高了心血管功能。
走路的革命 據(jù)了解，北歐競(jìng)步的動(dòng)作能夠充分調(diào)動(dòng)身體的全部器官，比普通步行多消耗近一半的熱量，而這些好處來自于北歐競(jìng)步時(shí)使用的兩根簡(jiǎn)單手杖。
利用手杖進(jìn)行的北歐競(jìng)步，是比散步有效，比慢跑安全，比健步行走更科學(xué)、內(nèi)容更豐富的健身方式。相對(duì)于普通行走，北歐競(jìng)步需要道具手杖，還需要更多的行走技巧，但這些技巧并不難學(xué)。在邁開左腿前行時(shí)，要求右手持手杖一同向前，左手則持手杖拄地減輕右腿的負(fù)擔(dān)，同時(shí)用力把身體推向前方，使行走時(shí)的步伐更大，速度也更快。這種運(yùn)動(dòng)開始時(shí)的唯一困難是，容易在手杖的帶動(dòng)上走成順拐，但只要選擇上坡路進(jìn)行練習(xí)就很容易克服。
每次行走應(yīng)不低于30分鐘 這種競(jìng)步在手腳并用的交替往復(fù)中，主要肢體得到完全配合的鍛煉，軀干則在左右搖擺，類似于游泳，不用走得很快，就可以提高心律，達(dá)到可以健身的有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
科學(xué)家經(jīng)過測(cè)算認(rèn)為，在保持同樣速度下，北歐競(jìng)步要比普通行走多消耗20%的卡路里熱量，如果走得更快，多消耗的熱量可以達(dá)到46%，有效地消耗腰、腹、臀部的多余脂肪，達(dá)到減肥的目的，也是預(yù)防和治療
肩周炎的好辦法。為了達(dá)到最佳的鍛煉效果，一般每次行走時(shí)間應(yīng)不低于30分鐘。
愉悅的鍛煉 在城市周邊的鄉(xiāng)村山野有很多適合競(jìng)步的地方，競(jìng)步對(duì)地形和裝備的要求很低，一雙舒適的慢跑鞋、一套亮麗的運(yùn)動(dòng)衣、喜歡北歐競(jìng)步的人還要帶上兩根手杖，運(yùn)動(dòng)者幾乎可以在任何地方大步向前。有關(guān)專家認(rèn)為，制定競(jìng)步計(jì)劃的時(shí)候，路線的選擇、步速的變化尤為重要，平坦與坡路并設(shè)，步急與步緩交替的方案更為合理。如果沿途有美景相伴，則更添走路樂趣，運(yùn)動(dòng)者鍛煉健身的同時(shí)，可以一邊呼吸新鮮空氣，一邊欣賞優(yōu)美風(fēng)景，心情舒暢自不必言。
與慢跑等相對(duì)劇烈的運(yùn)動(dòng)方式相比，競(jìng)步還有另外一個(gè)好處——人們可以邊走邊聊，運(yùn)動(dòng)健身的同時(shí)不影響語言交流。無論是綠意濃濃的春日，還是在風(fēng)景優(yōu)美的秋日，或者白雪皚皚的冬天，與家人或者朋友三三兩兩投身到大自然的懷抱，一邊健步向前，一邊閑聊神侃，既是鍛煉身體的最佳方式，也是感情交流的絕好時(shí)光。
走路的技巧 很多人走路時(shí)，上身跟著搖擺或是弓著背，這會(huì)增加膝關(guān)節(jié)的壓力，還會(huì)使臀部肌肉下垂。走路時(shí)，應(yīng)收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……要保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動(dòng)來調(diào)節(jié)身體的平衡。
腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢?事實(shí)是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。
如果你的走姿像一種動(dòng)物，你愿意是小鳥還是鴨子?堅(jiān)信你會(huì)選擇前者!腳掌拍打地面過重會(huì)導(dǎo)致脛骨損傷。
一般人上坡時(shí)走得很快，下坡時(shí)小心翼翼，生怕會(huì)摔倒。其實(shí)這樣是不對(duì)的。上坡是對(duì)大腿肌肉最好的鍛煉時(shí)機(jī)，應(yīng)充分拉大步幅；下坡的時(shí)候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。
