2008年3月13日是第三個“世界腎臟日”。作為國家“十一五”中西醫(yī)結(jié)合腎病重點?？漆t(yī)院之一的京東中美醫(yī)院近期推出由本院腎病專家獨立研發(fā)的一套腎保健操——《愛腎操》。這套保健操共四節(jié)九組動作，結(jié)合現(xiàn)代養(yǎng)生學(xué)，注重養(yǎng)腎糾虛，可以達到活動腎、護腎健腎的功效。
“腎保健操”動作分解及功效：
第一節(jié)：溫腎
要領(lǐng)：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌頂上腭，意守丹田。
左腳橫跨一步，與肩同寬。雙臂伸直，手心向下，上舉，過頭頂，手心相對。挺胸、收腹，雙臂后振三下。雙臂向兩邊分開，與肩水平，手心向上。上體緩緩向前深屈膝保持挺直，同時雙臂回攏下垂。腰部微微左轉(zhuǎn)，雙手環(huán)抱左腳踝，頭略抬起，連抱9次。復(fù)位。右腳橫跨一步，與肩同寬。雙臂伸直，手心向下，上舉，過頭頂，手心相對。挺胸、收腹，雙臂后振三下。雙臂向兩邊分開，與肩水平，手心向上。上體緩緩向前深屈膝保持挺直，同時兩臂回攏下垂。腰部微微右轉(zhuǎn)，雙手環(huán)抱右腳踝，頭略抬起，連抱9次。復(fù)位。 重復(fù)做9次。
注：
腎者，身之本。其意在伸，其用在手足，手足伸張，必法于腎，如此反復(fù)，氣延綿長。
第二節(jié)：醒腎
要領(lǐng)：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌頂上腭，意守丹田。
左腳橫跨一步，與肩同寬。左臂伸直緩緩抬起，手心向下，與肩同高。左臂以肩頭為中心向上向外側(cè)旋轉(zhuǎn)半圈，繞到腰后。上身微右傾，左臂彎曲，手心輕拍左腰三下。復(fù)位。右腳橫跨一步，與肩同寬。右臂伸直緩緩抬起，手心向下，與肩同高。右臂以肩頭為中心向上向外側(cè)旋轉(zhuǎn)半圈，繞到腰后。上身微左傾，右臂彎曲，手心輕拍右腰三下。復(fù)位。左右腳各向小橫跨半步，左右臂伸直緩緩抬起，手心向下，與肩同高。左右臂以肩頭為中心向上向外側(cè)旋轉(zhuǎn)半圈，繞到腰后。上身微前傾，左右臂彎曲，手心同時輕拍左右腰三下。復(fù)位。重復(fù)做9次。
注：
腎者，身水法門，司身水開闔。開，則水液得以排出；闔，則機體需要的水液得以在體內(nèi)潴留。其用必動而精神活潑。拍之即出，收之有神
第三節(jié)：動腎
要領(lǐng)：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌頂上腭，意守丹田。
左腿屈膝上抬，左腳做踢毽子姿勢，右手輕拍左腳足弓部位。復(fù)位。右腿屈膝后抬，右腳做背后踢毽子姿勢，左手后摸右腳足弓部位。反復(fù)連做9次。復(fù)位；右腿屈膝上抬，右腳做踢毽子姿勢，左手輕拍右腳足弓部位。復(fù)位。左腿屈膝后抬，左腳做背后踢毽子姿勢，右手后摸左腳足弓部位。反復(fù)連做9次。復(fù)位
左腿屈膝上抬，左腳做踢毽子姿勢，右手輕拍左腳足弓部位。復(fù)位。右腿屈膝后抬，右腳做背后踢毽子姿勢，左手后摸右腳足弓部位。復(fù)位。右腿屈膝上抬，右腳做踢毽子姿勢，左手輕拍左腳足弓部位。復(fù)位。左腿屈膝后抬，左腳做背后踢毽子姿勢，右手后摸右腳足弓部位。反復(fù)連做9次。復(fù)位。
注：
足似腎，腎之力在足，足有力，則腿腳有力；腿腳有力則全身有力，腎之常用也。腎分陰陽，足亦有陰陽，陰陽發(fā)動，腎康體健，頤養(yǎng)而腎德。
第四節(jié)：力腎
要領(lǐng)：取站式，正立，凝神定志，全身放松，舌頂上腭，意守丹田。
左腳橫跨一步，與肩同寬。右腳從左腳腳后跟繞至其左腳左方。上身向右傾，雙手掐腰下蹲，連蹲三下。復(fù)位。右腳橫跨一步，與肩同寬。左腳從右腳腳后跟繞至右腳右方。上身向左傾，雙手掐腰下蹲，連蹲三下。復(fù)位
注：
腎者，身之樞紐，人體先天之本。其和在腰，腰為腎之府，納氣開竅之根。水火既濟，心腎相依，延伸致心。心陽腎陰，其意在精、氣、神，力腎之法平衡心腎，以求水火相濟，長壽康樂。
解密《愛腎操》
祖國醫(yī)學(xué)中稱腎為先天之本，所講的腎的概念，并非現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的解剖學(xué)概念，而是神經(jīng)、內(nèi)分泌、泌尿、生殖等一系列相關(guān)生理功能的概括，即它是一個由多臟器、多系統(tǒng)、整體的功能單位。我們所常講的腎，是指現(xiàn)代醫(yī)學(xué)腎臟的概念。腎臟是機體的重要器官，它在調(diào)節(jié)人體內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)定、穩(wěn)定人體血壓、促進紅細(xì)胞的生成等方面起著關(guān)鍵的作用。所以，保養(yǎng)好我們的“腎”，關(guān)系到我們的生命安危和生命質(zhì)量。
慢性腎病患者常常會從醫(yī)生、家人或親朋好友那里得到這樣的忠告：“一定要注意休息！”“千萬不要累著！”于是，腎病患者理所當(dāng)然地休而息之，不敢稍事活動。更有甚者，就此臥床不起，過起衣來伸手、飯來張口的舒適生活。對此，京東中美醫(yī)院腎病專家組認(rèn)為，過分依賴休息的生活方式對于慢性腎病患者的康復(fù)弊多利少。
專家組認(rèn)為堅持運動可以增強機體抵御外界不良因素侵襲的能力，增強機體自身的生命力。正如俗話所說，“生命在于運動”，“流水不腐，戶樞不蠹”。無病的人通過運動能夠增進健康，有病的人通過運動能夠促進康復(fù)。對于腎病患者來說，只有積極地參加運動鍛煉，才能有助于腎病的康復(fù)和治療。從病理角度看，無論何種腎病，都存在著程度不等的血液循環(huán)障礙，表現(xiàn)為血液黏稠度增大、血流緩慢、腎臟血流量減少等，這些都可能加重腎臟損傷。而適度的運動鍛煉可以改善機體的血液循環(huán)，有利于病變腎臟的修復(fù)。
針對有些人擔(dān)心運動鍛煉會加重腎病患者癥狀、體征和化驗指標(biāo)的情況，專家組認(rèn)為這種擔(dān)心并不是沒有道理。比如，腎病患者的蛋白尿、血尿以及下肢浮腫等都有可能由于運動鍛煉而暫時加重。尤其是運動性蛋白尿患者，往往在運動后出現(xiàn)蛋白尿，而在臥床休息時完全正常?？墒牵覀儾豢赡芟胂笠粋€人為了保持尿蛋白化驗結(jié)果陰性而一輩子臥床不起吧，就像因噎廢食不可取一樣，以絕對臥床來換取某些化驗結(jié)果的陰性同樣也是不可取的。正確的做法是以積極的態(tài)度進行治療，以適度的運動鍛煉配合治療，這樣才有利于病體的康復(fù)。同時適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，可以增強體力、提高免疫功能、預(yù)防腎病的復(fù)發(fā)。
那么，采取什么樣的運動方式好呢？中美腎病專家組從中醫(yī)學(xué)理論總結(jié)出：人體全身每一個部位在腳底都有相應(yīng)的反射區(qū)。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為聯(lián)系人體五臟的足六經(jīng)脈都起源于腳底。足底的保健動作能夠激發(fā)五臟六腑的內(nèi)在活力，使呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)以及內(nèi)分泌系統(tǒng)的功能得到加強，從而增強人體體質(zhì)，提高免疫力。因而中美腎病專家組在第3個世界腎臟日到來之際，設(shè)計出了一套以足、腿、腰部運動相結(jié)合的一套腎保健體操--《愛腎操》，以中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論和全息理論為基礎(chǔ)，參考了民間的武術(shù)養(yǎng)生動作，有助于養(yǎng)腎活血，強身健體，提高免疫力，奉獻給腎病患友和社會大眾。
關(guān)于《愛腎操》的鍛煉強度，要量力而行。體質(zhì)差的可少做，時間短些；體質(zhì)強的可堅持每天早晚各1次，時間長些，以輕松愉悅為標(biāo)準(zhǔn)。
本站僅提供存儲服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請
點擊舉報。
