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一、身心健康的新標準 　　圍繞健康新概念，世界衛(wèi)生組織歸納和總結(jié)了在人群實踐的經(jīng)驗，于1999年提出了身心健康的新標準，即 “五快”（機體健康）和“三良好”（精神健康）。 　　“五快”具體指：吃得快、拉得快、走得快、說得快、睡得快。 　　吃得快，說明消化功能好，有良好的食欲，不挑食，不厭食，不偏食，不狼吞虎咽。 　　拉得快，說明吸收功能好，一旦有便意，能很快排泄，感覺輕松。 　　走得快，說明運動功能及神經(jīng)協(xié)調(diào)機能良好，步履輕盈，行走自如。 　　說得快，說明思維敏捷，反應(yīng)迅速，口齒伶俐。 　　睡得快，說明神經(jīng)系統(tǒng)興奮-抑制過程協(xié)調(diào)好，上床很快入睡，睡得沉，醒后精神飽滿，頭腦清醒。 　　精神健康“三良好”是指： 　　1、良好的個性人格，情緒穩(wěn)定，性格溫和，意志堅強，感情豐富，胸懷坦蕩，豁達樂觀。 　　2、良好的處世能力，觀察問題客觀現(xiàn)實，具有較好的自控能力，能適應(yīng)復雜的社會環(huán)境。 　　3、良好的人際關(guān)系，助人為樂，與人為善，對人際關(guān)系充滿熱情。 二、世界衛(wèi)生組織(WHO)制定的人體健康10條新標準 　　怎樣衡量一個人是否健康，世界衛(wèi)生組織定出了健康的10條標準： 　　1．有充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重的工作，而且不感到過份緊張疲勞； 　　2．處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔； 　　3．善于休息，睡眠好； 　　4. 應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境各種變化? 　　5．能夠抵抗一般性感冒和傳染??； 　　6．體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩、臂位置協(xié)調(diào)； 　　7．眼睛明亮，反應(yīng)敏捷，眼瞼不易發(fā)炎； 　　8．牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象； 　　9．頭發(fā)有光澤，無頭屑； 　　10．肌肉豐滿，皮膚有彈性。 　　這10條標準，具體地闡述健康的定義，體現(xiàn)了健康所包含的體格方面、心理方面和社會方面的三個內(nèi)容。首先闡明健康的目的，在于運用充沛的精力承擔起社會任務(wù)，而對繁重的工作不感到過份的緊張和疲勞；第二，則強調(diào)心理健康，處處事事表現(xiàn)出樂觀主義精神和對社會的責任感及積極的態(tài)度；第三，應(yīng)該具有很強的應(yīng)變能力，對外界環(huán)境（包括自然環(huán)境與社會環(huán)境）各種變化的適應(yīng)能力，以保持同各種變化不斷趨于平衡完美的狀態(tài)；第四，又從能夠明顯表現(xiàn)體格康強的幾個主要方面提出標準，諸如體重（適當?shù)捏w重可表現(xiàn)出良好的合理的營養(yǎng)狀態(tài)）、身材、眼睛、牙齒、肌肉等狀態(tài)。 　　世界衛(wèi)生組織對老人健康的標準還提出了多維評價，具體包括五個方面： 　　1.精神健康。老人一定要有良好的心理，心態(tài)要平和、寬容，切忌焦慮、疑心。用愛滋潤身邊的一切事物。 　　2.軀體健康。這就是平時說的健康。老人易見的病有高血壓、冠心病等，而且易出現(xiàn)中風。所以，老人一定要經(jīng)常鍛煉，保證有一個健康的身體。 　　3.日常生活的能力。即生活上自理能力，包括自己能照顧自己，自己理家等能力。 　　4.社會健康。包括人際關(guān)系，社區(qū)參與程度，與子女的關(guān)系等。 　　5.經(jīng)濟狀況。當今的老人一部分靠退休金或養(yǎng)老金生活，也有一部分是由子女贍養(yǎng)。而老人在經(jīng)濟上若是獨立，自己會生活得更有信心，更好地娛樂。 　　總之，做一個健康老人，要學會以動養(yǎng)靜，以素為補，以寬容作準則，從生活的各方面使自己跟上時代，做一個健康的老人。 三、心理健康的標準 　　怎樣衡量心理健康及其水平是一項重要而復雜的工作。下面介紹的是比較權(quán)威的《簡明不列顛百科全書》對心理健康標準的界定。該書對心理健康的定義是：指個體心理在本身及環(huán)境條件許可范圍內(nèi)所能達到的最佳狀態(tài)，但不是指絕對的十全十美狀態(tài)。 　　 心理健康的具體標準為：（l）認知過程正常，智力正常；（2）情緒穩(wěn)定，樂觀，心情舒暢；（3）意志堅強，做事有目的、計劃、步驟、方法，能克服困難達到目的；（4）人格健全，性格、能力、價值觀等均正常；（5）養(yǎng)成健康習慣和行為，無不良行為；（6）精力充沛地適應(yīng)社會，人際關(guān)系好。 　　 需要指出的是，心理健康與否的界限是相對的，沒有一個固定不變、普遍適用的絕對標準，巳有的衡量心理健康的標準也會隨時代的變遷和社會文化的差異而變動。但就判斷心理健康與否，一般可遵循以下三項原則： 　　 （l）心理與環(huán)境的同一性。心理是客觀現(xiàn)實的反映，任何正常的心理活動和行為，無論形式或內(nèi)容均應(yīng)與客觀環(huán)境保持協(xié)調(diào)一致，即同一性。人的心理若與外界環(huán)境失去同一性，就難于為人理解。例如，在出現(xiàn)幻覺的狀態(tài)下，人的心理活動就不能算是正常的。 　?。?）心理與行為的整統(tǒng)性。一個人的認知、情感、意志行為應(yīng)是一個完整和協(xié)調(diào)一致的統(tǒng)一體。這種整統(tǒng)性是確保個體具有良好社會功能和有效地進行活動的心理基礎(chǔ)。例如，一個人遇到一件令人慶幸的事情，若沒有外界壓力或另謀它圖的話，他在感知此事的同時，應(yīng)有愉快的情緒體驗以及相應(yīng)的表情，并以歡快的語調(diào)和行為來表達。如果此人用低沉不快的語氣訴述這件令人愉快的事情，并做出痛苦的反應(yīng)，那么他的心理就處于不健康的異常狀態(tài)。 　　 （3）人格的穩(wěn)定性。人格（個性）是個人在長期的生活過程中形成的獨特的心理特征。人格（個性）一旦形成之后就具有相對的穩(wěn)定性，并在一切生活中顯示出其區(qū)別于他人的獨特性。在沒有發(fā)生重大變故的情況下，人格（個性）是不易改變的。如果一個爽朗。樂觀、外向的人，突然變得沉悶、悲觀、內(nèi)向，說明他的心理和行為已經(jīng)偏離了正常軌道，這就要警覺他是否出現(xiàn)異常。 四、心理健康的三個標志 　　心理健康的一個重要標志，是對生活充滿熱愛，充滿向往，覺得生活充滿樂趣。這種對生活的熱情，不僅表現(xiàn)為積極工作，勤奮學習，還表現(xiàn)在注重體形的健美鍛煉與面容的修飾。 　　心理健康的第二個標志是情緒的穩(wěn)定，即不管面對怎樣的逆境，遭受怎樣的打擊都能保持愉快的心境，充沛的精力和奮發(fā)向上的朝氣。 　　心理健康的第三個標志是有較強的適應(yīng)能力。無論是生活在喧囂的城市,還是生活在邊遠山區(qū)；無論是坐在辦公室中處理公務(wù)，還是在田間、工廠勞動， 都能迅速按環(huán)境的變化調(diào)整生活的節(jié)奏，使身體迅速適應(yīng)新的環(huán)境需要。這樣就不至于給健康帶來不良影響。 五、中老年心理健康的標準 　　1、感覺、知覺好　　2、記憶良好 　　3、思維健全敏捷 　　4、想象力豐富 　　5、情感反應(yīng)適度 　　6、學習能力始終不衰 　　7、人際關(guān)系和諧 　　8、有自知之明　 六、老年人健康現(xiàn)代評價標準 　　據(jù)世界衛(wèi)生組織對健康的定義，社會醫(yī)學家認為，對老年人的健康評價應(yīng)包括以下四大方面： 　　日常生活能力：首先指可以自理，如洗澡、穿衣、進食等，不需要別人監(jiān)護。當然也包括老人操持家務(wù)能力，如打電話、購物、自理經(jīng)濟、做一點家務(wù)等等。 　　精神健康：主要指沒有精神障礙和精神癥狀。由于老年人的神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)生了生物學改變，信息加工速度減慢，認知功能會出現(xiàn)不同程度的衰退，容易出現(xiàn)焦慮抑郁、固執(zhí)、疑心、自私和偏執(zhí)等心理障礙。 　　軀體健康：傳統(tǒng)習慣所說的健康，多指軀體健康而言。軀體健康不佳，可表現(xiàn)為多種器質(zhì)性疾病和癥狀，如高血壓、冠心病、氣管炎、糖尿病及腫瘤等。 　　社會健康：是指個體人際關(guān)系的數(shù)量和質(zhì)量及社會參與的程度。如家庭居住情況，婚姻狀況，與親屬、朋友、鄰里關(guān)系，與社會組織關(guān)系，職業(yè)狀況等等。一個老人如果長期獨自呆在家里，不與人打交道，不能進行社會參與，就不能算一個全面健康的人?！?七、我國的健康老年人的標準 　　隨著人民生活水平的提高，人的壽命也在延長，我國老年人的數(shù)量明顯增加，許多城市已進入老齡化社會。老年人都希望自己有一個健康的身體，以保證自己晚年的生活質(zhì)量。那么，健康老年人的標準是什么呢？　　 　　中華醫(yī)學會老年醫(yī)學分會曾依據(jù)醫(yī)學模式從生物醫(yī)學模式向社會-心理-生物醫(yī)學模式轉(zhuǎn)變的要求，制定補充修定了我國健康老年人的標準。具體標準如下：　?。?）軀干無明顯畸形，無明顯駝背等不良體型，骨關(guān)節(jié)活動基本正常；　 （2）神經(jīng)系統(tǒng)無病變，如偏癱、老年癡呆及其他神經(jīng)系統(tǒng)疾病，系統(tǒng)檢查基本正常；　 　?。?）心臟基本正常，無高血壓、冠心病（心絞痛，冠狀動脈供血不足，陳舊性心肌梗死等）及其他器質(zhì)性心臟??；　　 　?。?）無明顯肺部疾病，無明顯肺功能不全 　　（5）無肝、腎疾病，無內(nèi)分泌代謝疾病、惡性腫瘤及影響生活功能的嚴重器質(zhì)性疾??；　　?。?）有一定的視聽功能；　　 　　（7）無精神障礙，性格健全，情緒穩(wěn)定；　 　　（8）能恰當?shù)貙Υ彝ズ蜕鐣穗H關(guān)系；　 　　（9）能適應(yīng)環(huán)境，具有一定的社會交往能力；　　 　?。?0）具有一定的學習、記憶能力?！　?　　我國制定的這一健康老人標準，既符合當前我國老年人的實際情況，又符合世界衛(wèi)生組織對人體健康標準的具體規(guī)定。 八、祖國醫(yī)學的中老年人身體健康八條標準 　　從祖國傳統(tǒng)醫(yī)學角度看，一個健康老人應(yīng)具備如下生理特征： 　　眼有神 目光炯炯有神，說明視覺器官與大腦皮層生理功能良好。祖國醫(yī)學認為，腎開竅于耳，肝開竅于目；而且為肝氣所通，肝腎充足，則耳聰目明。眼睛是人體精氣匯集之處。目光有神是心、肝、腎功能良好的表現(xiàn)。 　　聲息和 說話聲音洪亮，呼吸從容不迫（呼吸16-20次／分），說明發(fā)音器官、語言中樞、呼吸以及循環(huán)系統(tǒng)的生理功能良好。祖國醫(yī)學認為聲息和是正氣內(nèi)存的表現(xiàn)，正氣充裕，邪不可干，就不容易得病。健康的老年人聲音洪亮，呼吸均勻通暢。 　　前門松 指小便順暢，說明泌尿、生殖系統(tǒng)大體無恙。祖國醫(yī)學認為若小便淋瀝不暢，可謂“膀胱氣化失利”，表明泌尿或生殖系統(tǒng)功能有損。健康的老年人尿量每天1000-1500毫升，每天約5-6次，每次200-250毫升左右，尿色清亮。 　　后門緊 指肛門的約束力較強。祖國醫(yī)學認為進入老年，由于腎陽衰弱，脾陽虛導致中氣下陷，脾臟和大腸傳送運化失調(diào)，容易發(fā)生大便失常。但若多食少便或規(guī)律性的一兩天大便一次，則說明腎、脾和大腸功能并未衰減。健康的老年人一般每天一次或二次大便，或隔日一次，大便淡黃色。 　　形不豐 千金難買老來瘦，中老年人體形應(yīng)偏瘦，不應(yīng)肥胖，始終保持標準體形。中老年人肥胖易容易引起“肥胖綜合征”，即：高血壓、高血脂、冠心病、糖尿病和膽囊炎、膽石癥等。在高血壓、冠心病和糖尿病等疾病患者中，肥胖者的發(fā)病率明顯高于體重正常者。 　　標準體重的簡單計算公式為： 　　男子：身高（厘米）- 105 = 體重 （公斤） 　　女子：身高（厘米）-100 = 體重 （公斤） 　　如超過或減少標準體重5公斤以內(nèi)尚屬正常范圍，如超過或減少標準體重5公斤以上，應(yīng)引起注意，超過10公斤以上，就屬肥胖，為病態(tài)；如體重低于標準體重10公斤以上就屬于極瘦，二者都不應(yīng)忽視?！?　　牙齒堅 說明老年人腎精充足。祖國醫(yī)學認為：“齒為骨之余，腎主骨生髓?！?腎精充足，則牙齒堅固，自然多壽。如腎虛則骨敗齒搖，同時，堅固的牙齒還是消化功能良好的保證。 　　腰腿靈 人老腿先衰，人弱腰先病。腰靈腿便，說明其筋骨、經(jīng)絡(luò)及四肢關(guān)節(jié)皆很強健。祖國醫(yī)學認為老年人腰腿靈活說明肝、脾、腎尚實。因為肝主筋，脾主肉，腎主骨，肝好筋強，脾好肉豐，腎好骨硬。 　　脈形小 血壓不高，心率正常,即：每分鐘心跳次數(shù)保持在正常范圍（60－80次／分鐘），動脈血管硬化程度底，脈形就小。老年人多數(shù)氣虛，脈搏形態(tài)以粗大為主。若60歲后仍保持較小的脈形，則說明其心臟功能強盛，氣血兩調(diào)。祖國醫(yī)學認為老年人多因腎水虧虛，肝陽偏亢，故脈常粗大而強。如果60歲以后還能保持較小的脈形，說明陰平陽秘，氣血調(diào)和。 九、男性健康十大國際標準 　　最近世界衛(wèi)生組織規(guī)定了衡量男性是否健康的十大標準： 　　有充沛的經(jīng)歷，能從容不迫的擔負日常生活和繁重的工作； 　　處事樂觀，態(tài)度積極； 　　善于休息，睡眠好； 　　應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化； 　　能抵抗一般感冒和傳染病； 　　體重適當，身體勻稱； 　　眼睛明亮，反映敏捷； 　　牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象； 　　頭發(fā)有光澤，無頭屑； 　　肌肉豐滿，皮膚有彈性。 　　基于上述標準，所有男性均可以作為個人情況的一個參考，如果您符合上述標準，那么恭喜，請繼續(xù)保持；如果您尚沒有達到，不要氣餒，這也并不代表您不健康，你可能只是某些生活習慣，飲食習慣上有些欠缺，您只要完全遵照我們?yōu)槟峁┑姆椒?，循序漸進，短時間內(nèi)定可以改頭換面，打造出一個健康，魅力十足的自我！