長(zhǎng)期坐在辦公室的您，是否會(huì)常感到脖子酸、肩膀疼痛、早上起床時(shí)間肩頸特別沉重或時(shí)常落枕，若是常常有上述情形，小心退化性關(guān)節(jié)炎提早報(bào)到。復(fù)健科醫(yī)師邱佳儀表示，以往退化性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于50、60歲以上長(zhǎng)者，但近來(lái)門(mén)診發(fā)現(xiàn)，30、40歲罹病族群急遽增加，以頸椎最多。尤其近年3C產(chǎn)品盛行，許多人長(zhǎng)時(shí)間辦公再加上滑手機(jī)，可得要小心酸痛悄悄找上門(mén)。
現(xiàn)代人長(zhǎng)期姿勢(shì)不良、少運(yùn)動(dòng)再加上壓力大，導(dǎo)致退化性關(guān)節(jié)炎年輕化。就診患者中，多半是因?yàn)樯习鄷r(shí)太過(guò)于專(zhuān)注，而容易維持在同一個(gè)姿勢(shì)，再加上晚間因壓力大想事情易失眠，睡姿若不好，再加上白天的運(yùn)動(dòng)量不足，就容易造成肌肉僵硬。但是也有部分是因?yàn)樽甸g盤(pán)突出、頸椎狹窄、或頸椎的退化性關(guān)節(jié)炎所引起。
頸椎關(guān)節(jié)會(huì)趨退化，酸痛癥狀常由后頸延伸到兩側(cè)的肩胛骨，甚至到肩膀及上臂，而這種痛常發(fā)生在早上起床時(shí)，之后漸漸減輕，但到了晚上又再度發(fā)作。要如何遠(yuǎn)離頸椎退化性關(guān)節(jié)炎？邱佳儀建議，民眾除了可以透過(guò)伸展活動(dòng)肩頸，平時(shí)也別太常坐在椅子上，不時(shí)要起身走動(dòng)，才能減輕對(duì)椎間盤(pán)所造成的壓力負(fù)擔(dān)；她特別提供四招伸展動(dòng)作，可幫助肩頸舒緩遠(yuǎn)離酸痛：
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第一招：鍛煉肌力
首先，將右手放置頭部右側(cè)，頭部與手同時(shí)出力，相互抵住保持頭部姿勢(shì)，約五秒，再將手放至于頭部后方，同樣同時(shí)出力，保持姿勢(shì)，用此方式，依序于頭部右、左、前、后方進(jìn)行，利用雙手與頭部的力量，強(qiáng)化頸部肌力，重復(fù)10下。
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第二招：伸展肌肉
將右手放在左耳上方斜側(cè)拉頸部肌肉至出現(xiàn)緊繃感，左邊亦同，姿勢(shì)維持十五秒，左右肩頸酸痛是常見(jiàn)的情形，此動(dòng)作可拉開(kāi)脖子兩側(cè)的肌肉，舒緩上斜方肌及提肩胛肌。
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第三招：頸部伸展
雙手十指交叉抱后腦勺，兩手輕輕施力，讓臉部從正前方慢慢向下看， 雙手肘與地面平行時(shí)停住，慢慢伸展頸部肌肉15～20秒。接著，雙手合掌后，藉由大拇指的力量將下巴往上往后抬，視線盡量向后看，頸部要放松并且輕輕地向后伸展前頸肌肉。
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第四招：推下巴
在視線向前方看，下巴保持水平后，藉由食指的力量，將下巴推向頸部，維持5秒后放松。簡(jiǎn)單四個(gè)動(dòng)作，讓久坐的上班族，短短幾分鐘就達(dá)到伸展肩頸的效果。
邱佳儀也再次提醒民眾，過(guò)度專(zhuān)注于工作或滑手機(jī)，往往會(huì)忽略身體不適的警訊，要定時(shí)起來(lái)動(dòng)動(dòng)身體、拉拉筋、換姿勢(shì)、改變睡姿、熱敷、避免久坐久站，就可以改善酸痛感。但如果癥狀有惡化的現(xiàn)象，就要盡速就醫(yī)治療，以免耽誤最佳治療時(shí)機(jī)。
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