走在路上是否曾看過明明身材不胖，但是脖子后面卻腫了一塊，看起來脖子變短像是個駝背沒精神的鐘樓怪人，想秀秀美背卻又覺得尷尬嗎？對于這個脖子與背部交接處突起的現(xiàn)象，英文叫做Dowager'sHump。Dowager這個字的意思是指有點年紀(jì)的貴婦。所以中文翻譯有些人就把這稱作“富貴包”。另外，水牛在脖子跟背的交接處有一個明顯的突起，所以也有人把這稱為“水牛肩”。不過者兩個名詞其實描述的是同一種狀況。因為富貴包聽起來比較好聽，大家也比較常使用這個說法。
最先發(fā)現(xiàn)富貴包這個現(xiàn)象是多在年紀(jì)大，社會經(jīng)濟地位高的婦女身上。因此才會有富貴包這個名稱出現(xiàn)。但事實上，男性身上也會有這種現(xiàn)象。而富貴包到底是什么？其實富貴包只是一個描述脖子與上背交接處凸起的現(xiàn)象，不能算是一種實際的醫(yī)學(xué)診斷。
而造成富貴包的的原因有哪些？
包括骨質(zhì)疏松、壓迫性骨折、脂肪瘤、少數(shù)的骨性腫瘤或長期使用類固醇藥物的患者…等等。但是目前最常見的因素，也是會加重富貴包的嚴(yán)重程度的因子就是長期的不良姿勢，這也讓富貴包現(xiàn)象的年齡層下降，而且不分性別。如果不注意姿勢，每個人都有機會長出富貴包！所以即使同樣有“富貴包”的人，卻有可能有完全不一樣的臨床診斷。
不同類型的腫包
姿勢不良+脂肪纖維瘤
長期姿勢不良引起的單純腫包
現(xiàn)在3C產(chǎn)品是用普遍，經(jīng)?？梢钥吹揭欢训皖^族。幾乎無時無刻的都低頭滑手機。而長時間低頭就是讓頸椎壓力變大的一個非常重要的因素。此外，以駝背坐姿使用電腦時，由于身體前傾，造成眼睛看不到屏幕，為了能看到電腦屏幕，會迫使頸椎做出向前向上抬頭的動作，這動作又俗稱烏龜頸，就像烏龜駝著重殼用力伸長脖子，往前往上看的動作一般。這殺手級的姿勢，完美的把脖子與上背交接處的壓力發(fā)揮到極致。即使沒有生成富貴包，也足以讓頸椎產(chǎn)生嚴(yán)重的慢性傷害。
其實頸椎和胸椎交接的部位，原本在解剖構(gòu)造上就比其他脊椎突出。所以正常的情況下，這部位本來就會比其他地方較為突出。但是在長時間過度低頭，頭部前移或前述的烏龜頸姿勢下，會使得頸椎與胸椎交接處的壓力變大。讓原本的肌肉骨骼系統(tǒng)無法完全支撐這過度的壓力，這時候身體就會很聰明地自我調(diào)適，來調(diào)節(jié)這不良姿勢所產(chǎn)生的過度壓力。就像我們遇到麻煩，無法自己解決的時候，就會開始找周邊可幫忙的人或資源一樣。而常見的身體的自救模式有兩種。
知道嗎？成人一顆頭的重量相當(dāng)于一顆保齡球的重量。
為了應(yīng)付這種額外的壓力，身體會通過一下的方式做出自救反應(yīng)：
常見的身體自救模式一：
想像你舉著保齡球，緊靠著身體時所需要的力量，和把保齡球舉起遠(yuǎn)離身體時所需的力量相比較，遠(yuǎn)離身體所需要的力量會遠(yuǎn)大于緊靠身體時所需要的力量。所以當(dāng)頭部前傾遠(yuǎn)離身體重心，為了要能夠支撐住頭部的重量，脖子后面的肌肉張力也變大，或變得越來越緊繃。若長期下來因為肌肉韌帶反復(fù)拉扯、磨損，就會造成慢性發(fā)炎。而發(fā)炎的部位就會開始增生軟組織，變得越來越厚，才足以來應(yīng)付額外的壓力。我們看到的脖子后方突起部分，其實不是骨刺，而是為了應(yīng)付壓力而增生的軟組織。
身體自救模式二：
想像將一塊方形硬豆腐平放，在上面放上一個不至于把豆腐立即壓爛的重量，當(dāng)這重量放置的時間夠久，豆腐就會出水變扁，豆腐也會變形，變得比原先更寬的梯形，來承受重量。這就有點類似頸椎實際受到慢性長期壓力時的狀況，會讓椎間盤變扁，頸椎變形的情況。
當(dāng)頭部前移的姿勢持續(xù)，頸椎前方所受的擠壓力道就會增高，原本的頸椎無法有效撐住過度往前的壓力，造成頸椎椎間盤開始磨損脫水，頸椎開始增生額外的骨頭（骨刺），讓原先的支撐面積變大以支撐過度往前的壓力。
由于富貴包通常是長時間慢慢累積造成的問題。所以若由X光檢查，通常也可能發(fā)現(xiàn)頸椎其他部位有骨刺，或頸椎椎間盤退化的情況。
網(wǎng)絡(luò)謠傳：“輕忽富貴包問題，恐影響腦部供血、淋巴循環(huán)，增加心腦血管疾病發(fā)生率。”的說法，是真的嗎？
目前并沒有直接研究證據(jù)顯示富貴包會增高心血管疾病的風(fēng)險。但以脊骨神經(jīng)醫(yī)學(xué)的角度來看，在頸椎前移的狀況下，可能會引發(fā)頸椎和胸椎關(guān)節(jié)錯位，除了造成肩頸酸痛、神經(jīng)抽痛、頭痛之外，還有可能干擾控制心臟的神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)胸悶，心悸等等自律神經(jīng)失調(diào)的情況。
如同前述，不是只有姿勢體態(tài)問題會有富貴包產(chǎn)生，建議應(yīng)先由專業(yè)醫(yī)師評價與診斷產(chǎn)生的原因之后，再針對不同的狀況給予適當(dāng)?shù)奶幹?/strong>。有些人即使沒有明顯的癥狀，若發(fā)現(xiàn)是姿勢不良造成所引起的富貴包，也應(yīng)該積極接受姿勢與體態(tài)的矯治。富貴包若不積極處置，很有可能會惡化成上頸背大范圍軟組織沉積，不僅有礙觀瞻，之后一定會有許多肩頸酸痛或頸椎退化的嚴(yán)重問題產(chǎn)生。身體健康是最大的財富，以下提供幾個自我矯正的運動，就讓我們只要富貴不要包！
1. 拍攝自己的側(cè)面照片：
如果你看到脖子底部有明顯的隆起，那么很高的可能就是富貴包！
2. 手觸感覺：
將手放在脖子的底部。你能感覺到明顯的隆起嗎？
3. 拍X片：
如果你真的想知道脖子的結(jié)構(gòu)，請咨詢醫(yī)生，并請求X光檢查。
注意：正常情況下，頸部區(qū)域的骨頭會略微增大。不要誤以為擁有富貴包！你應(yīng)該尋找/感覺到明顯的隆起。
消除頸椎大包或富貴包的運動分為兩大類:伸展運動和加強運動。
胸鎖乳突肌放松
胸鎖乳突肌
當(dāng)我們經(jīng)常頭向前時，某些肌肉會變得特別緊繃。在進(jìn)行伸展運動之前，我們需要放松這些肌肉。
其中之一被稱為胸鎖乳突肌-乳突肌。當(dāng)我轉(zhuǎn)頭時，你會看到這塊肌肉。胸鎖乳突肌的另一個分支下降到鎖骨。
一.如何找到胸鎖乳突肌
步驟如下：
在鎖骨以及耳朵的后下方?？梢杂昧硪恢皇至縿用}。找到脈搏后，用拇指代替食指和中指。拇指代替你的脈搏。遠(yuǎn)離你的脈搏(不要按摩你身體任何地方的脈搏)。稍微轉(zhuǎn)動一下你的頭，那塊肌肉就會直接進(jìn)入你的拇指。用手指抓住肌肉的另一邊。輕柔的擠壓是按摩肌肉所需要的。
放松按摩：
如果你擠壓它，感覺很好，你就會向上移動肌肉，只要順著那個像繩子一樣的結(jié)構(gòu)，一直靠近你的顳下頜關(guān)節(jié)——你的下巴。再次強調(diào)，遠(yuǎn)離脈搏，努力鍛煉肌肉。如果有些地方有點痛，注意你不能通過擠壓來傷害肌肉。捏10到12次，然后就不用管它了。一天做幾次，直到你能去除這些肌肉中的所有薄弱部位。胸鎖乳突肌是你需要鍛煉的關(guān)鍵肌肉。
胸鎖乳突肌拉伸：
伸展胸鎖乳突肌有助于改善肌肉系統(tǒng)，從而消除不良姿勢傾向。
該怎么辦：
將頭傾斜到右側(cè)，直到感覺到脖子左側(cè)的拉伸。
將右手放在頭上，然后將其稍微向下拉。
保持姿勢30秒鐘。
重復(fù)：每側(cè)3次
二.枕下肌肉放松
枕下肌
開始鍛煉之前，你要拉伸的下一塊肌肉在頭骨的底部。我們將在地板上使用球放松。
頸部底部的小肌肉，枕下肌肉由于頭部朝前姿勢而變得非常緊繃。你試著伸展你的脖子時，肌肉不會放松，因為它們的觸發(fā)點很少。
以下是伸展枕下肌肉的步驟：
將一個小球放在頭骨的底部。
然后輕輕地?fù)u動頭部。
對一些人來說，輕微的點頭可能會對側(cè)肌產(chǎn)生影響。你只是想要有足夠的壓力，讓你感覺到頸部底部肌肉的輕微放松。
三.下巴收縮
理想的姿勢將使耳朵與肩膀齊平。富貴包相關(guān)的姿勢使耳朵從肩膀向前。通過使耳朵回到肩膀上方，可以幫助糾正姿勢對準(zhǔn)問題。這也可以增強虛弱的牽頸部肌肉。
起始位置：直立。下巴像雞一樣向前伸。
在使下巴與地板平行的同時，將下巴縮回。
在這樣做的過程中，應(yīng)避免朝下看或?qū)㈩^朝下的傾向。
保持15秒鐘。重復(fù)幾次。
你可以用手指輕輕向后推以幫助下巴。
如何增加強度：全天重復(fù)幾次此練習(xí)，以取得最佳效果。
四.胸部伸展
鍛煉胸部伸展的駝背會打開你的胸部的肌肉。
請雙手捂住耳朵，然后呼吸。
呼氣時，將上臂和前臂朝墊子方向放下。
吸氣。
呼氣回來。
注意你的背部
鼓勵屏住呼吸的原因是，通常情況下，如果你非常緊，當(dāng)你收回你的手臂，你的下背部會想要利用你想要放棄的空間。
在你開始這些姿勢練習(xí)之前，你要確保你背部的小空間在整個練習(xí)過程中保持不變。在你的背部放一條卷起來的毛巾，大約是你的手那么大，這真的很有幫助。這個支撐會讓你的脊椎在整個運動過程中保持最佳的直線。
注意頭部的位置
在做富貴包伸展運動時，要特別注意你的頭部和它的位置。
如果你發(fā)現(xiàn)平躺時頭想向后仰，請根據(jù)需要拿多條毛巾，將它們折疊在頭下，直到擁有最佳姿勢為止。
專注于保持良好的一致性。
不要用太多的毛巾，因為那只會讓你的頭停留太久。
你只是想在做運動的時候稍微伸展一下身體，保持身體的平衡。
瑜伽不僅有助于提高靈活性，而且還旨在加強人體肌肉和柔軟組織?？梢酝ㄟ^針對那些鼓勵不良姿勢的弱化肌肉來預(yù)防和減少姿勢性問題。
1.蝗蟲姿勢
時間：保持這種姿勢至少呼吸4-6次，呼吸舒適。如果您感到放松，則只要保持放松就可以保持這個姿勢。
進(jìn)行此姿勢的好處包括：
增強身體的整個背面（解決可能導(dǎo)致不良姿勢的弱點）
延長前半身肌肉（肩膀，腹部，胸腔，四頭肌)
2.牛貓式
時間：以貓姿勢停留約3-5秒（又一次呼氣），然后入牛式約3-5秒（又一次吸氣）。在這兩個姿勢之前流動。
進(jìn)行此姿勢的好處包括：
增加脊柱豎立肌肉，肩膀和頸部肌肉組織的柔韌性
延長腹部，心臟中心和臀部的肌肉
當(dāng)曲率在姿勢之間流暢地移動時，提高了脊柱的柔韌性
3.魚式
時間：如果你簡直不住，希望在此姿勢下停留15到30秒，以保持呼吸。身體允許的情況下，并保持盡可能長的時間。
進(jìn)行此姿勢的好處包括：
增強上背部肌肉
打開你的心腔和頸部
增強脖子和上背部的長度（胸椎和頸椎頂部）
4.牛面式
時間：如果可能的話，力爭保持這個姿勢大約1分鐘（每側(cè)）。請記住，如果感到疼痛，請輕輕地將其釋放出姿勢。
進(jìn)行此姿勢的好處包括：
有助于加強脊柱支撐肌肉和腹腔
增加骨盆帶（臀部和大腿）和上肢（三角肌和肱三頭?。┑撵`活性
改善腳踝和膝蓋的活動能力
雖然上面的可以解決你富貴包的問題，但是我們還需要考慮其他的因素：
彎腰駝背
圓肩問題（解決圓肩的方法圓肩？駝背？沒關(guān)系！改善你“烏龜頸”的方法都在這里）
隨著時間的推移經(jīng)常且持續(xù)地進(jìn)行這些練習(xí)將有助于您糾正富貴包。富貴包的形成需要時間，所以不要指望它會在一夜之間消失。持續(xù)不斷地努力才能看到結(jié)果。你可能還需要進(jìn)行其他強化鍛煉，例如上面瑜伽加強上背部。除了進(jìn)行這些練習(xí)以伸展，釋放和增強頸部肌肉外，至關(guān)重要的是，你還應(yīng)該花時間處理導(dǎo)致這種富貴包的常見姿勢問題。頭部向前的姿勢，上背部的駝背姿勢和圓肩姿勢都會給你的頸部帶來了極大的壓力。
頭部向前工作的姿勢 ，應(yīng)加強頸前部的肌肉和關(guān)節(jié)，而上背部和肩膀需要放松。從頭頂一直到脊椎一直沿直線延伸。你的耳朵應(yīng)該直接在肩膀上方而不是向前。
只要記住一致性是關(guān)鍵。嘗試不斷糾正你的姿勢，使你以理想的姿勢坐著和站著，并每天做伸展運動和加強鍛煉，相信絕對能改善甚至消除你的富貴包。
