單位：心在線 作者：洪昭光 發(fā)布時間：2015-10-29
編者的話：
2015年10月29日上午，本該嚴肅靜穆的學術(shù)會場里氣氛有些不一樣，除了專業(yè)人士，還有不少白發(fā)蒼蒼的老人結(jié)伴趕來。原來，今年的"長城-五洲會"發(fā)起"我的健康我做主"論壇，請來著名健康教育專家洪昭光教授。洪老所講的每個字都通俗易懂，可每個理都發(fā)人深省。--的確，健康由我做起，學術(shù)固然重要，"學以致用"更高一籌。
洪昭光教授在報告現(xiàn)場
什么是健康？從國家的層面來面，健康是小康的基礎(chǔ)，沒有全民健康，就沒有全面小康；用老百姓的話來說，有啥別有病、沒啥別沒錢，不怕掙得少、就怕走得早，只要能吃飯、錢就不會斷，只要活到老，錢就不會少；對每個人來說，我們應該做到，20歲養(yǎng)成好習慣，40歲指標都正常，60歲以前沒有病，80歲以前不衰老，輕輕松松一百歲，快快樂樂一輩子。
擁有健康，洪昭光教授推薦給大家一首詩《最好》：最好的醫(yī)生是自己，最好的護士是伴侶。最好的處方是關(guān)愛，最好的藥物是時間。最好的心情是寧靜，最好的運動是步行。最好的三餐在家里，最好的養(yǎng)生是夫妻。對任何人來說，都離不開以下4個"健康基石"。
合理膳食：一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。這兩句話、十個字是飲食的關(guān)鍵。"一"是每天喝一袋牛奶。因為正常每天每人需要800毫克鈣，一般人的膳食里僅有四五毫克，缺少三四百毫克鈣，正好一袋牛奶有300毫克鈣來補充。"二"是250克到350克碳水化合物（6兩到8兩），根據(jù)每天的體力消耗程度來調(diào)整。"三"分高蛋白。人不能光吃素，也不能光吃肉。蛋白不能太多也不能太少，三分到四分就好。"四"是四句話。即"有精有細、不甜不咸、三四五頓、七八分飽"。粗細糧搭配，一個禮拜吃三四次粗糧，三四五頓是指每天吃的餐數(shù)，當你離開飯桌時還有點餓、還能吃，就是七八分飽。 "五"是500克蔬菜和水果。
"紅"是一天一個西紅柿，沒有心血管疾病的人可以少量喝點紅葡萄酒。"黃"是富含維生素A的紅黃色蔬菜。"綠"是可以適量喝茶，以綠茶最好。"白"是燕麥粉、燕麥片。"黑"是黑木耳，一天可以食用5~10克。
適量運動：走路是世界上最好的運動。奧林匹克運動的故鄉(xiāng)古希臘山上的巖石上刻了這樣的字："你想變得健康嗎？你就跑步吧！你想變得聰明嗎？你就跑步吧！你想變得美麗嗎？你就跑步吧！"洪昭光教授建議，走路是世界上最好的運動。步行掌握三個字：三、五、七。"三"是最好一次3公里、30分鐘以上。"五"是一個禮拜最少運動5次。"七"是七分，要注意運動的適量。
戒煙限酒：煙一定要戒掉，酒不能過量。吸煙的危害大家都知道，關(guān)鍵是戒不掉。為什么戒不掉？還是不想戒。戒煙限酒，健康長久。開始戒煙，什么時候都不晚，只要行動就好。酒少量可以，過量就不行。
心理平衡：家是最好的平臺。一個人心態(tài)好，世界上一切都變得很美好；如果自己不高興，心里很難受，山光水色也欣賞不了，山珍海味也沒有什么味道。家庭是沙漠里的綠洲、人生的驛站，是夫妻之間的心理診所。世上只有家最好，男女老少離不了；男人沒家死得早，女人沒家容顏老；孩子沒家長不好；老人沒家最苦惱。有家看似平淡淡，沒家立刻凄慘慘。——洪昭光教授用最簡單的語言提醒每一個人，外面的世界千般好，都不如早點回家好。關(guān)愛身邊的人，收獲的將是自己的健康和幸福。
珍愛自己、擁有健康、收獲幸福，就能"自己少受罪，兒女少受累，節(jié)省醫(yī)藥費，照顧全社會，還不用去排隊"——洪昭光教授用幽默的語言，帶給大家寶貴的"健康箴言"。
