1.停止與自己對立
我告訴大家：“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判。不論自認為做了多少不合適的事，有多少不足，從現(xiàn)在起，都停止對自己的挑剔和責備，要學習站在自己這一邊，維護自己生命的尊嚴和價值。
學生張跡后來在作業(yè)中寫道：聽到這句話時，我吃了一驚，因為當時我正在為某些事而煩惱。想想看，為了永遠也得不到的結(jié)果而煩惱，為難自己，讓自己困在其中走不出來，這己，就讓那些成為過去吧!多了，雖然我仍會在意，但不會再為難自不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命的獨特性。
2.停止苛求自己
具體說就是，允許自己犯錯誤，但在犯錯后要
（1）做出補償，以彌補自己的錯誤造成的損失；（2）不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。我給大家用以自我維護的參考句式是：“不論我做錯了什么，我選擇從中吸取教訓”；“我選擇不二過，而不是不斷地責備自已”。事后的作業(yè)中，有同學寫道：最大的收獲是解除了一個心病。
當老師問我是否能 “接納自己的體驗”時，我沒有舉手。那個情景再次浮現(xiàn)在我的眼前
（接著這位同學敘述了一件她自認為較嚴重的一個人際關(guān)系上的失誤）……老師一句話讓我豁然開朗：“我選擇不二過，而不是不斷地責備自己”。我如此自責和懊惱有什么意義呢？事情已經(jīng)發(fā)生，一味埋怨自己也不能改寫歷史。我現(xiàn)在能做的只是讓自己不二過，我的心漸漸平靜下采。
3.停止否認或逃避自己的負性情緒
我先要大家檢視一下自己難以接受的自己的負性情緒有哪些：嫉妒、恐懼、緊張、生氣、憤怒……
然后，我提醒大家：如果我們產(chǎn)生了負性情緒，不要去抑制、否認或掩飾它，更不要責備自己，對自己生氣。要先坦然地承認并且接納自己的負性情緒，不論它是沮喪、憤怒、焦慮還是敵意。
要知道，人產(chǎn)生負性情緒是很正常的，它提醒你對現(xiàn)狀要有所警覺，是改變現(xiàn)狀的先決條件。如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想努力學習；如果一個人不為和別人的矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。
所以，不要怕產(chǎn)生負性情緒，也不要否認或逃避。要首先接納它，然后再想辦法解決引起負性情緒的問題。
為了讓學生掌握接納自己負性情緒的具體方法，我?guī)Т蠹易隽巳缦戮毩暎?br>
指導語：“請大家閉上眼睛，回想最近發(fā)生的一件輕度不愉快的事，直到產(chǎn)生不舒服的感覺。保持一分鐘，仔細體驗自己的情緒，體驗到的同學請把食指舉起來示意”。
當大多數(shù)同學舉起食指后，我要大家停下來，“慢慢睜開眼睛；然后我問大家都有些什么感覺？”
甲同學說：胸口憋得慌，感覺難受；乙同學說，生氣，心跳加快；丙同學的感受是：頭暈，焦慮；
我要大家再次閉上眼睛：“好，現(xiàn)在請大家想一想窗外的藍天白云，想一想天空中的飛鳥；深呼吸
（以極慢的速度反復(fù)了5次）”與此同時，對自己說，“我決定接納我的情緒”，當大家再次睜開眼睛時，很多人微笑著。
我問大家：“現(xiàn)在有什么感覺？”先前捂著胸口說憋得慌的同學微笑著說：“不憋了，感覺呼吸順暢了?！眲傞_始想那件事時，心里很沉重，像有石頭壓著一樣。后來想到藍天白云，做了幾次深呼吸以后，就有了開闊感。
接著，我讓大家再回到剛才產(chǎn)生的不愉快的情緒中，并且想一想，躲在你的負性情緒后面的觀念是什么？是什么讓你不愉快？找到原因的同學把食指舉起來示意。當大多數(shù)同學舉起食指后，我要大家停下來，然后我要大家再次想像窗外的藍天白云，和天空中的飛鳥，深呼吸。（以極慢的速度反復(fù)了5次）
當同學們睜開眼睛，我讓大家分享此刻的感受。
我給大家用以接納自身負性情緒的參考句式是：
“不論我產(chǎn)生什么樣的負性情緒，我選擇積報地正視、關(guān)注和體驗它，我將從中了解自己的思想和問題，并給以建設(shè)性的解決?！?/font>
4.無條件地接納自己
前面談到自我接納是天賦人權(quán)之一，可是，由于絕大多數(shù)人從小就受到種種有條件的關(guān)注，或者嚴格的管束，致使很多人以為只有具備某種條件，如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學習成績，過人的專長、出色的業(yè)績等等，才獲得被自己和他人接納的資格。
于是，很多人因此背上了自卑的包袱。由于曾經(jīng)被挑剔，也就逐漸習慣于用挑剔的目光看待自己，越看越覺得無法接受。
為了幫助學生學會無條件地接納自己，我要大家學習做自己的朋友，站在自己這一邊，接受并且關(guān)心自己的身體和心理狀況，不加任何附加條件地接納自己的一切。
我給大家用以自我接納的參考句式是：
“不論我有什么優(yōu)點和弱點，我首先選擇無條件地接納自己。”
劉穎在作業(yè)中談起很久的一件事：她上初中時，爺爺病重，她每周都去看望爺爺。有一個周末，她因光作業(yè)實在太多，沒有去看爺爺，打算下后多陪爺爺一會兒。沒想到，爺爺就在那周去世了?！斑@么多年，我一直都不能原諒自己，這件事成了我心中揮之不去的陰影?？墒牵嘘P(guān)自我接納的訓練后，我好像一下子就想通了。既然再怎樣自責都無濟于事，那么我就爭取不再犯類似的錯誤，重要的還是做好現(xiàn)在。其實從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母，或者去看奶奶，這應(yīng)該就是不二過了?！?br>
盡可能揚長避短，不到萬不行已不必取長補短。
