2009-06-01 07:39:12| 分類： 默認(rèn)分類 | 標(biāo)簽： |字號大中小 訂閱
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課堂討論實(shí)錄六：自我接納一小步，走向自信一大步
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與學(xué)生共同探討生活系列六： 自我接納一小步，走向自信一大步
———基本人格特質(zhì)訓(xùn)練（1）
首經(jīng)貿(mào)2003年人格心理學(xué)班全體師生 楊眉設(shè)計并執(zhí)筆 緣起：我在心理咨詢的過程中發(fā)現(xiàn)，表面上看起來，現(xiàn)在的青年學(xué)生個個都自視很高，但是，深入他們內(nèi)心之中，就會發(fā)現(xiàn):他們對自己的評價總是在自卑與自負(fù)這兩極跑，尤其容易停在自卑這個點(diǎn)上，卻很難在自信這個點(diǎn)上長期停下來。 一個人總是自責(zé)，總是不敢給自己提高要求，這是因?yàn)樗狈ψ晕医蛹{； 一個人總是埋怨別人，總是不能接納他人，其根源也在于他缺乏自我接納; 而一個不僅能善待自己也能善待別人的人，其關(guān)鍵則在于他能夠接納自己。 自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。 有自我接納，就有不斷自我完善的動機(jī)和行為，總有一天，就會具備能力，并最終具備自信。 所以，自我接納是自信的起點(diǎn)，從自我接納出發(fā)， 不僅可以讓一個青年學(xué)生早日擺脫自卑這一青春病，更可以讓其早一天走向自信。 為此，我設(shè)計了如下的人格特質(zhì)訓(xùn)練課： 一. 大家怎樣理解自我接納？ 我將100多學(xué)生分成幾個大組，讓大家先就“自我接納”這個概念進(jìn)行討論，大家的觀點(diǎn)是： *指對自己的行為、想法有認(rèn)識，能分析自己，了解自己（劉春時，2002級統(tǒng)計系）； *指犯了錯誤能原諒自己（魏雅娟，2002級公管系）； *指能認(rèn)識并且接受自己的不完美（李鑫梅，2002級金融系）； *指能承認(rèn)自己的不完善并且能對之予以接受（王碩，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）。 我在大家觀點(diǎn)的基礎(chǔ)上給“自我接納”做了如下定義： “自我接納”是指個體對自身以及自身所具特征所持的一種積極的態(tài)度，即能欣然接受自己現(xiàn)實(shí)中的狀況，不因自身優(yōu)點(diǎn)而驕傲，也不因自己的缺點(diǎn)而自卑”。 此外，對人對己的接納是一個人天生就應(yīng)該擁有而非靠后天努力的結(jié)果，自我接納是一個人天生就擁有的權(quán)利。一個人并非要有突出的優(yōu)點(diǎn)、成就、作為或者做出別人希望的改變才能被接納。 后來學(xué)生在作業(yè)中寫到： “接納是一種了解和對自己的接受并且不為負(fù)面的東西為難自己，并不是要放縱自己的缺點(diǎn)，所以，接納產(chǎn)生的是良性影響。”（李賢，2002級金融系）； “當(dāng)我知道自我接納是我天生就擁有的權(quán)利，而且是個體對自身持有的一種積極的態(tài)度，我想，我為什么不能去享有這種權(quán)利呢？我為什么不積極地接納自己呢？在那一刻，我突然感到自己是那么的幸福，以前黑暗的一切現(xiàn)在充滿了明媚的陽光。”（盧俊娜，2002級會計系） 二．有多少人能接納自我？ 在大家對“自我接納”這一概念達(dá)成共識的基礎(chǔ)上，我做了一個簡單的調(diào)查。 我把“自我接納”分解為以下幾個部分，然后問大家，有多少同學(xué)： 1.能接納自己的體貌:如接納自己的身高、長相、體重等？ 舉手的同學(xué)有1/2。 2.能接納自己的現(xiàn)狀:如家庭、學(xué)校、班級、學(xué)習(xí)情況等？ 舉手的同學(xué)有1/3。 3．能接納自己的優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)？ 舉手的同學(xué)有1/3。 4. 能接納自己的體驗(yàn)，包括正性和負(fù)性情緒？如： 正性情緒 負(fù)性情緒 快樂 痛苦 平和 憤怒 勇敢 膽怯 信心 沮喪 寬容 狹隘 平靜 焦慮 …… …… 有意思的是，大家對正性情緒全都樂于接受，但對于負(fù)性情緒卻幾乎沒有人愿意接受。 三．自我接納會妨礙人的成長嗎？ 以往的咨詢經(jīng)驗(yàn)使我知道，不少同學(xué)在這點(diǎn)上存在誤區(qū)，擔(dān)心自我接納會使自己不思進(jìn)取，甚至?xí)J(rèn)為自我接納=自我放棄。因此，我特意提出“自我接納是否會妨礙人的成長？”這樣的問題，要大家再次進(jìn)行討論。果然，很多同學(xué)都有同樣的擔(dān)心： “接納自己的弱點(diǎn)有可能導(dǎo)致自暴自棄”（李佳，2002級工商管理）； “如果一個人完全接納自己的缺點(diǎn)，那他用什么做推動自己成長的動力呢？這會不會成為人完善自己的障礙呢？”（李鑫梅，2002級金融系）； “人如果特別接納自己的話，會容易滿足。另外，如果一個人沒有自責(zé)會不會影響人的良知？”（岳斌，2002級公共管理系）； “應(yīng)該有選擇地接納。否則，如果一個人過分接納自己的優(yōu)點(diǎn)，會自傲，自視清高，看不起周圍的人，時間長了會影響其發(fā)展”（楊硯，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）； “自我接納有一定程度的好處。但是，全部接納會導(dǎo)致自戀，不接納又會導(dǎo)致自卑。得分具體情況，比如對失明或者殘疾這樣的事實(shí)，就應(yīng)該接納，而對性格上的缺陷就不能接納，這時只有不接納才能完善自己。所以，對自身客觀上的不足加以接納會有利于自己的發(fā)展，但是，對主觀上的不足就不能接納”（閆艷，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）； “自我接納是積極的人生態(tài)度，自我接納不等于自暴自棄”（周夢，2002級財政系）； “自我接納有助于人樹立信心，先接受現(xiàn)狀，然后重樹信心（邢玉龍，2002級法學(xué)系）； “能否接納自己，決定了一個人以后能否成功，不能接納自己就無法把握現(xiàn)狀”（盧琳，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）； “接納是對自己的能力敞開一道門”(曹瀚，2002級勞動經(jīng)濟(jì)系)。 從學(xué)生們以上的討論和作業(yè)中可以非常明顯地看出：大家都有很強(qiáng)的上進(jìn)心，都希望能夠完善自己，都希望追求個人的成長。 也正因此，很多同學(xué)誤將自我接納等同于不思進(jìn)取、不求上進(jìn)甚至自暴自棄。 其實(shí)，正如大家在后來的討論中意識到的一樣，自我接納不等于自我滿足以至于故步自封或不思進(jìn)取。 自我接納是人能健康成長的前提。一個人如果不接納自己，如果連自己的問題都不敢正視，那他怎么可能引導(dǎo)自己向上？更何況，在生活中，不接納自己的人常常會把很多能量用在自我否認(rèn)和自我排斥上，帶著那么多對自己的不滿、失望甚至否認(rèn)和拒絕，一個人又怎么可能成長？ 四．自信、進(jìn)取與自我接納的關(guān)系是什么？ 當(dāng)我向?qū)W生提出這個問題后，大家立刻展開了熱烈的討論： “自我接納使人承認(rèn)自己的能力和優(yōu)點(diǎn)，會給自信增加砝碼”（劉春時，2002級統(tǒng)計系）； “自我接納的人了解自己的優(yōu)缺點(diǎn)，發(fā)揚(yáng)優(yōu)點(diǎn)會讓人自信，克服了缺點(diǎn)，也能增加人的自信”（戴田甜，2002級廣告系）； “接納自我后有助于揚(yáng)長避短，一定時間后成果的累加就會變成自信”（劉穎，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）； “很多時候，不是因?yàn)橛行┦虑殡y以做到，我們才失去了自信，而是因?yàn)槲覀儾蛔孕牛行┦虑椴棚@得難以做到”（盧俊娜，2002級會計系）。 但是，后來的作業(yè)中仍然有同學(xué)對自我接納是否會影響個人的成長存有疑問： “人真的能做到完全自我接納嗎？自我接納會不會成為個人成長的障礙？我覺得人對自身的不滿意如果存在一個適度的范圍內(nèi)時也許反而能刺激一個人為了改善自己、完善自己而作出努力，從而達(dá)到一種成長。也許，這樣一來人對自己不完美的不甘反而能成為一劑使人不斷完美的良藥吧！當(dāng)然，我認(rèn)為這種不甘或者不滿一定要在一定范圍內(nèi)，不能成為一種情結(jié)，而且應(yīng)該是建立在一種客觀的自己審視下而產(chǎn)生的才可以”（李鑫梅，2002級金融系）。 自我接納加上能力，這是構(gòu)成自信的兩大基石。 有自我接納，有不斷自我完善的動機(jī)和行為，總有一天，就會具備能力，并最終具備自信。 所以，自我接納是自信的起點(diǎn)，從自我接納出發(fā)， 不僅可以讓一個青年學(xué)生早日擺脫自卑這一青春病，更可以讓其早一天走向自信。 說道進(jìn)取與自我接納的關(guān)系。的確，接納自己的人未必一定會進(jìn)取，但是，不接納自己而想有大的進(jìn)取同樣也是很難做到的 進(jìn)取心有兩種，一種是追求成長，一種是避免失敗。 不接納自己的人的進(jìn)取心更多地用在了避免失敗上，因?yàn)樗唤蛹{自己，不信任自己，所以，他沒有勇氣對自己提出高要求，而他的進(jìn)取心又使他把全部精力用在避免失敗上，結(jié)果便是：他很難取得建設(shè)性的進(jìn)展。 五．有效實(shí)現(xiàn)自我接納的方法 在幫助學(xué)生排除了在“自我接納”概念上的認(rèn)知歪曲并使大家了解了自我接納的真正含義后，我們開始了有關(guān)的訓(xùn)練。 停止與自己對立 我告訴大家，“停止與自己對立”是指停止對自己的不滿和批判，停止對自己的挑剔和責(zé)備，不論自己做了多少不合適的事，不論自己有多少自認(rèn)為的不足，從現(xiàn)在起，都停止與自己對立，要學(xué)習(xí)站在自己這一邊，站在自己人性的尊嚴(yán)這一邊，學(xué)習(xí)維護(hù)自己生命的尊嚴(yán)和價值。 2002級勞動與社會保障系的學(xué)生張跡后來在其作業(yè)中寫到：“聽到這句話時，我真的是一驚，因?yàn)楫?dāng)時正在為某些事而煩惱。想想，為了永遠(yuǎn)也得不到的結(jié)果而煩惱，為難自己，讓自己困在其中走不出來，這不就是在和自己作對嗎？頭腦豁然開朗，一下子從糾纏自己一周中的煩惱中走出來，心情愉快多了，雖然仍會在意，但不會再為難自己，就讓那些成為過去吧！”
為了幫學(xué)生學(xué)會“停止與自己對立”，我給大家用以參考的自我激勵的句式是： “不論我的現(xiàn)狀如何，我選擇尊重自己的生命和獨(dú)特性。” 停止苛求自己 具體說就是：允許自己犯錯誤，但在犯錯后要 （1）做出補(bǔ)償，以彌補(bǔ)自己的錯誤造成的損失； （2）不二過，也就是一個錯誤不犯兩遍。 我給大家用以自我維護(hù)的參考句式是： “不論我做錯了什么，我選擇從中吸取教訓(xùn)”； “我選擇不二過而不是不斷地責(zé)備自己” ； 事后的作業(yè)中，有同學(xué)寫到： “今天的自我接納的訓(xùn)練中，我感受頗多，最大的收獲是解除了我的一個心病. 老師問我們能否接納自己的四個方面，能夠接納的就舉手，當(dāng)老師問我是否能“接納自己的體驗(yàn)” 時，我放下了高舉的手。那件事再次浮現(xiàn)在我的眼前，擾亂我的心扉（接著這位同學(xué)敘述了一件她自認(rèn)為較嚴(yán)重的一個人際關(guān)系上的失誤），我再次陷入了痛苦。這時，旁邊的同學(xué)推了我一下，我才猛然發(fā)覺，我還在上課，老師正講到“停止苛求自己”，接著老師說的一句話讓我豁然開朗，那句話是：“我選擇不二過，而不是不斷地責(zé)備自己”，這句話點(diǎn)醒了我。我如此自責(zé)，如此為自己的行為懊惱有什么意義呢？事情已經(jīng)發(fā)生，我在這里一味的埋怨自己也不能改寫歷史。我現(xiàn)在能做的只是讓自己不二過。我的心漸漸平靜下來”。（閆艷，2002級人力資源管理）。 停止否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒 我先要大家檢視一下自己難以接受的自己的負(fù)性情緒有哪些：嫉妒，恐懼，緊張，生氣，憤怒…… 然后，我提醒大家：如果我們產(chǎn)生了負(fù)性情緒，不要去抑制它、否認(rèn)它或者掩飾它，更不要責(zé)備自己、對自己生氣或者不滿。 要先坦然地承認(rèn)并且接納自己的負(fù)性情緒，不論它是沮喪是憤怒是焦慮還是敵意。 要知道，人產(chǎn)生負(fù)性情緒是很正常的，它是要你對現(xiàn)狀有所警覺的信號，是你有可能改變現(xiàn)狀的先決條件，如果一個人不為自己的成績差而沮喪，他就不會想到要努力學(xué)習(xí)；如果一個人不為和別人產(chǎn)生了矛盾而苦惱，他就不知道自己的人際交往方式需要調(diào)節(jié)。 所以，不要怕產(chǎn)生負(fù)性情緒，不要否認(rèn)或逃避自己的負(fù)性情緒，要首先接納它，然后再想辦法解決引起自身負(fù)性情緒的問題。 為了讓學(xué)生掌握接納自己負(fù)性情緒的具體方法，我?guī)Т蠹易隽巳缦戮毩?xí)： 練習(xí)： 指導(dǎo)語：“請大家閉上眼睛，回想最近發(fā)生的一件輕度不愉快的事，直到產(chǎn)生不舒服的感覺，保持一分鐘，仔細(xì)體驗(yàn)自己的情緒，體驗(yàn)到的同學(xué)請把食指舉起來示意”。 當(dāng)大多數(shù)同學(xué)舉起食指后，我要大家停下來并慢慢睜開眼睛，然后我問大家：都有些什么感覺？ 甲同學(xué)說：胸口憋得慌，感覺難受； 乙同學(xué)說：生氣，心跳加快； 乙同學(xué)的感受是：頭暈，焦慮； …… 我要大家再次閉上眼睛：“好，現(xiàn)在請大家想一想窗外的藍(lán)天白云，想一想天空中的飛鳥，深呼吸（以極慢的速度反復(fù)了5次），與此同時，對自己說：‘我決定接納我的情緒’”。 當(dāng)大家再次睜開眼睛時，很多人微笑著。 我問大家：“現(xiàn)在有什么感覺？” 最先捂著胸口說憋得慌的甲同學(xué)，這時微笑著說：“不憋了，感覺呼吸順暢了，” “剛開始想那件事時，心里變得很沉重，像有石頭壓著一樣，后來想藍(lán)天白云，想了幾次以后，心里就有了開闊感”(邢玉龍， 2002級法學(xué)系)。 接著，我對大家說：“好，再回到剛才產(chǎn)生的不愉快的情緒中，想一想，躲在此負(fù)性情緒后面的觀念是什么？是什么讓你不愉快？找一找原因。找到原因的同學(xué)請把食指舉起來示意。” 當(dāng)大多數(shù)同學(xué)舉起食指后，我要大家停下來，然后我要大家再次想象窗外的藍(lán)天白云，想象天空中的飛鳥，深呼吸（以極慢的速度反復(fù)了5次）。 “好，現(xiàn)在大家睜開眼睛。” 我：“現(xiàn)在談一下感受，對導(dǎo)致原有負(fù)性情緒的觀念有什么新發(fā)現(xiàn)？” …… 我給大家用以接納自身負(fù)性情緒的參考句式是： “不論我產(chǎn)生什么樣的負(fù)性情緒，我選擇積極地正視、關(guān)注和體驗(yàn)它，我將從中了解自己的思想和問題并給以建設(shè)性的解決”。 無條件地接納自己 前面談到，自我接納是天賦人權(quán)之一，可是，由于絕大多數(shù)人自小就受到種種有條件的關(guān)注或者非常嚴(yán)格的管教，以至于使很多人以為一個人只有具備一些條件如：漂亮的外表、優(yōu)秀的學(xué)習(xí)成績、過人的專長、出色的業(yè)績等等才有被自己和他人接納的資格。 于是，很多人便因此背上了自卑的包袱。習(xí)慣于用以往挑剔自己的人的眼睛看自己，越看越難覺得無法接納自己。 為了幫助學(xué)生學(xué)會無條件地接納自己，我要大家學(xué)習(xí)做自己的朋友，學(xué)習(xí)站在自己這一邊，學(xué)習(xí)接受并且關(guān)心自己的身體和自己的心理，學(xué)習(xí)不加任何附加條件地接受自己的一切現(xiàn)實(shí)。 我給大家用以自我接納的參考句式是： “不論我有什么優(yōu)點(diǎn)和弱點(diǎn)，我選擇首先無條件地接納自己。” 有位同學(xué)在作業(yè)中談到曾經(jīng)困擾了她很久的一件事：她上初中時，爺爺病重，她當(dāng)時每周都去看爺爺，有一次周末，她因?yàn)樽鳂I(yè)實(shí)在太多，沒有來得及去看爺爺，當(dāng)時想的是下周多陪爺爺一會，沒想到，爺爺就在那周去世了，“這么多年，我一直都不能原諒自己，這件事成了我心中揮之不去的陰影?？墒?，有關(guān)自我接納的訓(xùn)練后，我好像一下子就通了。再怎樣自責(zé)都無濟(jì)于事了，只要不再犯類似的錯誤。過去的事情就讓它過去吧，重要的還是做好現(xiàn)在。其實(shí)從那以后，我只要有空就會在家陪伴父母，或者去看奶奶，這應(yīng)該就是不二過了”（劉穎，2002級勞動與社會保障系）。 六．接納，但不止于接納 能否接納自己是一個人能否具備自信和追求成長的前提，但是，如果一個人止于接納，他就很難有發(fā)展和成長。 我要大家討論怎樣才可以不止于接納，怎樣才可以更好地成長。 “接納自己的同時設(shè)立追求的目標(biāo)”（劉春時，2002級統(tǒng)計系）； “自我接納讓我有信心，讓我知道我可以做得更好”（戴田甜，2002級廣告）； 我給大家的建議是： 以建設(shè)性的態(tài)度與方法對待自己的弱點(diǎn)和錯誤 如果一個人能夠正視并且接納自己的弱點(diǎn)，那么，弱點(diǎn)也是有意義的，首先，它讓我們懂得自己的局限性，使我們不至于狂妄自大，并且使我們懂得尊重有相應(yīng)長處的人；其次，能正視自己的弱點(diǎn)，不把時間花在自責(zé)甚至沮喪上，而是集中精力去發(fā)掘自己的優(yōu)勢，這樣就可以少走許多彎路。 說到錯誤，只要我們能從中吸取教訓(xùn)，那么，錯誤就會成為我們的老師。因?yàn)?，從錯誤中學(xué)習(xí)本來也是學(xué)習(xí)的主要方式之一。 盡可能揚(yáng)長避短、發(fā)揮優(yōu)勢，不到萬不得已不必取長補(bǔ)短 我向?qū)W生解釋了什么叫“盡可能揚(yáng)長避短和不到萬不得已不必取長補(bǔ)短” 。 我的觀點(diǎn)是：如果我們的優(yōu)勢是學(xué)文，我們就不要跟潮流去學(xué)理，我們就要盡可能去發(fā)揮我們文科的優(yōu)勢，而不必強(qiáng)迫自己把理科也學(xué)得很好。 但是，如果我們作為一個必須得學(xué)好數(shù)學(xué)的經(jīng)濟(jì)院校的學(xué)生，不論我們多么喜歡文科，也不論我們多么不喜歡數(shù)學(xué)，我們都要遵守游戲規(guī)則，把數(shù)學(xué)學(xué)好，此時，我們就不能避短，而且我們也沒有可能避短。 這時，我們就只能取長補(bǔ)短（取別人數(shù)學(xué)之長補(bǔ)自己數(shù)學(xué)之短），同時又要注意揚(yáng)長補(bǔ)短（揚(yáng)自己文科之長補(bǔ)自己數(shù)學(xué)之短）。 課堂上勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院王碩同學(xué)提了一個非常好的問題：“老師提出盡可能發(fā)揮優(yōu)勢、揚(yáng)長避短、不到萬不得已不必取長補(bǔ)短。老師提出的與我們中國文化提倡的‘見賢思齊’有沒有矛盾？” 我的觀點(diǎn)是，沒有矛盾。 首先，發(fā)揮優(yōu)勢、揚(yáng)長避短與向榜樣學(xué)習(xí)并不矛盾。其次，此處的‘賢’可以有兩種解釋：從狹義看，‘賢’指品德，那我們就應(yīng)該：見所有的賢都思齊；從廣義上看，此處的‘賢’既指有品德又指有才能。那么，對這樣的“賢者”，即使從客觀上看，我們也不可能都“思齊”，因?yàn)椋@有多重限制，例如，居里夫人是廣義上的賢者，我們作為經(jīng)濟(jì)院校的學(xué)生，就只能學(xué)她的品德而不可能也沒必要要求自己具備她的物理學(xué)才能。所以，發(fā)揮優(yōu)勢與‘見賢思齊’不矛盾，也與盡可能揚(yáng)長避短不矛盾。 另外，在一個健康的社會或者組織里，人品與能力是可以統(tǒng)一的，因此，一個人在自己的專業(yè)內(nèi)完全有可能做到德才兼?zhèn)?。但是，一個人如果不幸面臨一個不健康的社會或者組織，德與才就有可能發(fā)生沖突，這時，就要要求自己做到：人品第一，能力第二。 因?yàn)椋M管能力很重要，但是，僅有能力一個人是無法持續(xù)發(fā)展的，而一個真正有人品的人，他是一定會以他的正直、誠實(shí)、敬業(yè)、認(rèn)真和負(fù)責(zé)彌補(bǔ)他能力上的欠缺的。 作業(yè)中，大家談到： “只局限在自我接納上是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。一個可以接納自我，對自己的狀況了如指掌的人不一定會成功，就像很多貧困的人能夠接受自己的貧困，卻不能改變貧困一樣。有自我接納但不局限于自我接納，并能為自己提出建設(shè)性成長計劃的人才能有真正的發(fā)展”（李寒璘，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）。 “接納了自我，還要再進(jìn)行升華，不能止于接納。若是只限于接納，那是最低層次的，和成長相去甚遠(yuǎn)。就如同一個乞丐接納自己，從容地去乞討，但那不是成長。又如公司安于現(xiàn)狀的小職員，他們接納自己，但不再開發(fā)自己的潛能，不再想自己還可以做得更好，那也不是成長”（張跡，2002級勞動與社會保障系）。 “其實(shí)，細(xì)細(xì)分析如何接納自己時我發(fā)現(xiàn)，但凡我們不接納自己時，都是在自己進(jìn)行壓抑的時候。我們會不滿自己的身高，會不滿自己的長相，會要求自己不去犯那些自己認(rèn)為的幼稚的錯誤，會因?yàn)?#8220;應(yīng)該生氣”而生氣，會因?yàn)樯鐣挠绊懟蚴前涤暗某霈F(xiàn)對自己的本性產(chǎn)生懷疑。……那么，如果不壓抑的話，我們應(yīng)該怎樣做呢？我認(rèn)為，應(yīng)該對自己的人生坦然面對。坦然接納自己就會讓我們不再去擔(dān)心那些無須擔(dān)心的問題，這樣才可以放心、平和地走自己的路”（劉春時，2002級統(tǒng)計系）。 “我覺得老師帶我們做的想象練習(xí)以及那些‘不論……我選擇……’的句式有很好的暗示和激勵作用，希望老師能多介紹一些類似的方法，對我們有明顯和直接的效果，操作性也比較強(qiáng)。每次看到這種既樂觀又有鼓舞性的話，心里就有一種喜悅富足的感覺，那是得到任何其它東西都不可替代的”（李賢，2002級金融系） 七．學(xué)習(xí)接納別人 僅有對自己的接納是不夠的，不論個人還是社會要想進(jìn)入良性循環(huán)，就需要與他人合作，而一個不能連接納他人的人是無法與他人友好合作的。 其實(shí)，任何真正接納自己的人都會接納別人，而無法接納他人的人通常都是不能接納自己的人。 一個人不接納他人，通常起因在于他不能接納自己。他不接納自己，不能容忍自己的弱點(diǎn)，可是他內(nèi)在的生命尊嚴(yán)拒絕接受他對自己的不接納，換言之，他的意識不肯接納自己，他的無意識努力捍衛(wèi)他生命的尊嚴(yán)，兩者間的沖突導(dǎo)致焦慮，焦慮激活了他的防御機(jī)制，于是，他出現(xiàn)了投射，即把自己不能接受的東西說成是別人所有的，他自己的內(nèi)在不能接受他對自己的否認(rèn)，投射出來后，就成了別人不能接納他，既然別人不能接納他，他當(dāng)然也就無法接納別人。這即是在人的無意識中發(fā)生的從不接納自己到不接納他人的心理過程。 所以，我們既可以從一個人能否自我接納推斷出他能否接納別人，也可以從一個人能否接納他人推斷出他是否接納自己。 所以，如果我們能夠?qū)W會真誠地接納自己，我們就會很自然地去接納別人。 但是，從另一個角度看，如果我們從學(xué)習(xí)接納別人入手去學(xué)著接納自己也未嘗不可。我們接納別人，尊重別人，別人通常也會對我們做出積極的回應(yīng)，久而久之，我們在別人對我們的接納中也會感自己的價值與生命的尊嚴(yán)，于是，自我接納便會自然產(chǎn)生。其結(jié)果便是殊途同歸。 能夠使別人感受到我們的接納的方式有很多，其中最主要的有： 1．懂得傾聽，也就是與人交往時能不加評論地、認(rèn)真而又耐心地傾聽別人的述說； 2．懂得尊重別人，即不論對方有什么或者沒有什么，都尊重對方生命的尊嚴(yán)； 3．需要和別人交往時一定要主動，要讓對方首先感受到你與他友好交往的愿望與誠意； 4．能夠發(fā)現(xiàn)并且表達(dá)對別人優(yōu)點(diǎn)的欣賞。“人都喜歡喜歡自己的人”，真誠地表達(dá)欣賞從來都是能迅速進(jìn)入他人視野的捷徑。 5．能夠?qū)e人的稱贊即時作出由衷的感謝。小時候被苛求的經(jīng)歷和中國人注重謙虛的傳統(tǒng)使我們在聽到別人稱贊的時候往往會作出習(xí)慣性的否認(rèn)。盡管按照中國傳統(tǒng)，人們有時候是會出于客氣而稱贊別人，但是，只要這種稱贊是沒有附加條件的，通常表達(dá)的都是友善與友好。因此，我們理應(yīng)也立刻回報友好才是。 …… 我們斷續(xù)用了三節(jié)課的時間才做完這個訓(xùn)練，為了讓大家能夠鞏固所學(xué)習(xí)到的方法，我又建議大家回去后從前述的幾個方面對自己做一次認(rèn)真的檢視，看自己在哪方面做得很好，哪方面對自己的接納還不夠，然后用我們在課上所學(xué)的方面進(jìn)行自我訓(xùn)練，堅持三個月就能形成新的自我接納的習(xí)慣。 作業(yè)中，同學(xué)寫到： “我們的確該接納自己，但是，我們也該接納別人與自己性格的不同，生活習(xí)慣的不同，如果自己的做法讓別人感到不舒服的話就該有所改變，因?yàn)槟悴皇枪铝⒌鼗钤谶@個世界上”（張麗燁，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）。 “過去，我覺得在我周圍有一些我無法完全接納的人。課后這一周，我按您教的方法，由淺入深地想他們的優(yōu)點(diǎn)，剛過了一周，我就覺得他們變得可愛了，而我自己也變可愛了，心情也好了。我想，如此下去，從接納別人開始學(xué)習(xí)接納自己，最終我會完全接納自己的”（楊硯，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）。
結(jié)束語：有關(guān)自我接納這一人格特質(zhì)的訓(xùn)練激活了一些同學(xué)以往的成功的自調(diào)節(jié)經(jīng)驗(yàn)，她們以非常流暢的文筆加以總結(jié)和表達(dá)，我想以她們文章的片段做結(jié)束語，以讓更多的人分享我和我所有學(xué)生的感動與振奮： “我十分贊同課上的一個觀點(diǎn)：“只有接納自己，才能擁有自信”。我一直有一種很強(qiáng)烈的感覺，就是我是上帝的寵兒，是上帝創(chuàng)造出的奇跡，是世界上獨(dú)一無二的奇跡，我接納我自己的一切，我接納自己的不完美（包括未能考上理想的大學(xué)），從不為這些不完美感到自卑，相反，我甚至覺得這些不完美也是上帝賜予我的財富，它們都是讓我更加向上努力、積極的動因。正是這樣那樣的不完全才構(gòu)成了一個活生生的，充滿著生命力和真實(shí)感的獨(dú)一無二的我。……我覺得不光是我，世界上的每一個人都是一個奇跡，所以，我們沒有理由不接納自己，沒有理由不把這種自信發(fā)揮出來，甚至是把這種自信發(fā)揮到極致，讓自己活得更精彩，讓自己的周圍充滿色彩，讓我們這個世界更加繽紛眩目！”（焦麗麗，2002級經(jīng)濟(jì)法系）。 “剛進(jìn)學(xué)校時，因?yàn)闆]有考上夢想的大學(xué)，內(nèi)心的劇痛折磨了我許久，但我后來還是學(xué)會了從跌到的地方爬起。我當(dāng)時就選擇了無論現(xiàn)在有什么都無條件地接納自己，我選擇了不再苛求而是包容自己，我學(xué)會了自身的心理保健。 現(xiàn)在的我已經(jīng)釋然，停止了否認(rèn)和逃避自己的負(fù)性情緒，我變得自尊和自愛，是的，那是出軌行星的一種回歸，我又找到了真實(shí)的自己。……我是獨(dú)一無二的，我不能辜負(fù)上天對每個生命個體獨(dú)特的厚愛，我要在理想的沃土上，秀出自己，體味生命的光華，讓世界因我的精彩而更加絢爛。我現(xiàn)在更加懂得選擇尊重現(xiàn)狀和生命的獨(dú)特性是多么的重要，它有效地防止了我斷章取義地摘取某些成功人士的生活里程，自己拷貝式地過一遍，我不是別人，我是世界上獨(dú)一無二的我，我能接納自己的一切卻又不止于接納，因?yàn)槲矣兄硐胱鲆?，它促使著我為追求卓越而不斷完善自我，不斷追求生命的平衡態(tài)以及和他人共享的極品快樂。 2個小時將自己生活中的所思所想梳成條理凝于筆端，注入字里行間與老師分享是我的快樂，也是我重新調(diào)整自己，打點(diǎn)行囊的一個驛站…… 溫暖的陽光照在身上，像是一種柔慈的撫慰，我心中升起一個響亮的聲音：讓生命揚(yáng)起自信的風(fēng)帆，遠(yuǎn)航！“（王碩，2002級勞動經(jīng)濟(jì)學(xué)院）。 |
